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糖尿病六大運動降糖招,總有一招適合你。

2017-09-29 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我們都知道體育運動是治療糖尿病的重要的甚至是必不可少的手段之一,之所以這么說,是因為體育鍛煉對糖尿病病人有很多益處

   我們都知道體育運動是治療糖尿病的重要的甚至是必不可少的手段之一,之所以這么說,是因為體育鍛煉對糖尿病病人有很多益處,比如:增強身體對胰島素的敏感性;能降低血糖、血脂和血液粘稠度;有利于糖尿病慢性并發(fā)癥的控制;但是由于糖友們的喜好不同,能力不同,所以今天就為大家整理了整套的運動類型那么今天就來看看吧、總有一套是適合你的哦~

 
  一以進餐時間來選擇運動時間
 
  一般來說,糖尿病患者在進食后1—2小時,血糖會升到最高值,然后開始緩慢下降,直到下一次進食再回升。所以,盡可能在飯后1—2小時參加運動,這時血糖較高,通過運動可以快速消耗糖質(zhì),維持血糖的穩(wěn)定。但是也不宜在空腹情況下運動,因為空腹時體內(nèi)的葡萄糖已經(jīng)幾乎消耗完畢,此時運動加速血糖的下降,有可能會造成低血糖?;颊咴诳崭惯\動前最好進點食,如喝一杯牛奶,吃幾塊餅干,并隨身帶幾塊糖果。
 
  值得注意的是磺脲類降糖藥最好放在餐前30分鐘左右服用,在飯后1—2小時參加運動是比較安全的。

  二如何通過慢跑降血糖?
 
  慢跑和長跑的運動量較大,慢跑時的最高心率可達120-136次/分,糖尿病并發(fā)高血壓的患者要謹慎練習??上仍?0—12分鐘之內(nèi),快速行走1000米,如果沒有不適反應(yīng),再進行跑步鍛煉。跑步時間可由少逐漸增多,以15-30分鐘為宜。也可以采用間歇訓(xùn)I練法,即慢跑30秒,休息60秒,這樣反復(fù)進行15-20次。
 
  三如何通過跳舞降血糖?
 
  舞蹈是一種全身性、有節(jié)奏的運動,不但可以恢復(fù)和增強身體功能,還可以緩和緊張、調(diào)節(jié)情緒?;颊呖梢詫⑽璧缸鳛槠匠r不時增加的運動樂趣,這樣就更有動力讓自己將運動堅持到底。
 
  四如何通過登山降血糖?
 
  登山時動作宜緩慢,尤其是老年患者。每走半小時,最好休息10分鐘,避免過度疲勞。在登山時,注意預(yù)防腰腿扭傷,因此,在每次休息時,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。按摩方法很簡單,即用兩手輕輕按揉或捏拉腰背部、大腿及小腿的各處肌肉。休息時不要坐在潮濕的地上和風口處;出汗時可稍松衣扣,但不要脫衣摘帽,以防傷風受寒;進餐時應(yīng)在背風處,先休息一會兒在進食。
 
  五如何通過散步降血糖?
 
  散步可以先快步行走5分鐘,然后慢速行走5分鐘,如此交替進行。身體狀況較好的糖尿病患者可每分鐘走120-150步。身體狀況較差的患者應(yīng)先慢速步行,速度保持在每分鐘90-100步,鍛煉一段時間以后,身體適應(yīng)了,再逐漸增加運動量。注意行走時的正確姿勢,收腹挺胸,兩眼目視前方、跨步要大而流暢,擺動臂膀時讓肘部保持90度。
 
  六如何通過游泳降血糖?
 
  水對皮膚的刺激可使皮膚血管不斷收縮和舒張,進而改善血管的功能;同時,游泳還可以減輕心臟的負擔,對防治糖尿病并發(fā)高血壓有一定的幫助。游泳還能使得身體內(nèi)的脂肪加速燃燒,從而更增強了減肥效果。游泳時要掌握好運動量,不要做長距離游泳或進行游泳比賽,以免發(fā)生危險。泳姿以舒適自如為宜。與其他運動項目相比,游泳不僅柔和,還可降低血糖。
 
  但是,在游泳之前,糖尿病患者必須檢測血糖,以確保運動的安全性。

  五如何通過散步降血糖?
 
  太極拳具有良好的保健作用。它動作柔和,可以平衡陰陽,導(dǎo)氣行意,疏通經(jīng)絡(luò),平衡人體的代謝功能,從而促使血糖下降,對糖尿病有一定的緩解作用。糖尿病患者可以選擇較舒緩、起伏小的拳種,如24式簡化太極拳。糖尿病患者在打太極拳時要求意念引導(dǎo)動作,思想集中,心境寧靜,這有助于消除不良情緒對身心的影響。下面推薦24式簡化太極拳里的兩個招式:
 
  第19式海底針:右腳向前邁半步,身體的重心移到右腿,左腳稍向前移,腳尖點地,成左虛步;同時身體微向右轉(zhuǎn),右手下落,經(jīng)身體前方,向后、向上提抽至肩上耳旁,再隨著身體左轉(zhuǎn)的動作,由右耳旁斜向前下方插出,掌心向左,指尖斜向下方;同時,左手向前、向下劃弧,落在左胯旁邊,手心向下,指尖向前;眼睛要看著前下方。
 
  第20式閃通臂:接上式,上身微向右轉(zhuǎn),左腳向前邁出,屈膝弓腿,成左弓步;同時右手由身體前方向上提,掌心向上翻,屈臂上舉,停在右額的前方;左手上起經(jīng)胸前向前推出,高度與鼻尖相平,手心向前;眼看左手。
 
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