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降糖瑜伽四式,解壓降糖兩不誤

2017-09-28 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動一直是糖尿病患者的健康生活方式。瑜伽就是一種可以使血糖得到平衡控制,使患者感到身心愉悅的運動。以下幾個典型動作對糖尿病朋友有很大的幫助,跟著糖顧問一起動起來吧~

   運動一直是糖尿病患者的健康生活方式。瑜伽就是一種可以使血糖得到平衡控制,使患者感到身心愉悅的運動。以下幾個典型動作對糖尿病朋友有很大的幫助,跟著糖顧問一起動起來吧~

 
  1、戰(zhàn)士一式
 
  兩臂向前平伸,和地面平行,右手在前,左手在后,手背向上,兩腳分開,距離約兩倍肩寬;然后,右腳轉(zhuǎn)向右側(cè),左腳尖也略向內(nèi)扣,右腿彎曲到小腿和地面垂直,右大腿和地面平行,左腿伸直,兩腳全腳掌踩地腳跟不能離開地面;最后,脊椎和地面垂直,頭頂心向正上方。保持5個呼吸時間后左右交換。
 
  2、三角式
 
  兩腳分開同兩倍肩寬,左腳轉(zhuǎn)向左側(cè),右腳尖也略向內(nèi)扣,呼氣時,左手向下至左腳外側(cè)撐地,右手向上,兩臂在一條直線上,目視上方。保持5個呼吸的時間后左右交換。
 
  3、椅子式
 
  合掌站立,雙腳并攏,呼氣時兩腿彎曲下蹲,腳尖踩地,腳跟離地臀部坐在腳跟上,腰背挺直,保持平衡,目視前方,下巴內(nèi)收。保持5個呼吸的時間后還原。
 
  4、風吹樹式
 
  兩腳分開同肩寬,合掌呼氣向上,兩臂貼耳,呼氣時,手臂和上身向左側(cè)到最大限度,不能前傾,背部基本在一個平面上,感覺右側(cè)腰部拉伸。保持5個呼吸時間后左右交換。
 
  科普小課堂
 
  瑜伽的功與過
 
  瑜伽為什么能夠幫助治療糖尿病呢?因為瑜伽鍛煉能夠刺激包括胰腺在內(nèi)的人體內(nèi)分泌系統(tǒng),也能緩解壓力。瑜伽治療糖尿病的理論和實踐都已證明了其有效性。瑜伽鍛煉應該因地制宜,因人而異。每個人練瑜伽取得的效果不一樣,但是放松身心,全神貫注,體味生命,這對糖尿病患者來說都是有益的。
 
  另外,專家提醒,練習者要根據(jù)年齡、身體狀況等具體情況選擇進行,強調(diào)慢慢地進入狀態(tài),練習時達到身體可以感覺的狀態(tài)即可,千萬不要超出身體極限,一味追求高難度動作,練習不當或急功近利,就有可能造成肌肉拉傷。
 
  還需要提醒大家的是,瑜伽并非人人適合,有高血壓、脊椎病等疾患者,學習瑜伽前宜先咨詢醫(yī)生的意見;而練習“高溫瑜伽”,更易導致心跳加速,身體水分大量丟失,因此,心臟病、高血壓患者、孕婦及兒童皆不適宜。
 
  貼心小提示
 
  瑜伽治療糖尿病最好在專業(yè)老師的指導下進行,配合音樂,循序漸進,不要閉門造車,否則,將起不到鍛煉的目的,甚至會適得其反。
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