運(yùn)動(dòng)療法是治療糖尿病五駕馬車之一，適度、適量的運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)新陳代謝、提高機(jī)體抵抗力，還能改善人體組織細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性，促進(jìn)肌肉及周圍組織對(duì)葡萄糖的吸收分解，使血糖下降，增強(qiáng)降糖藥物的療效。

　　運(yùn)動(dòng)看似簡(jiǎn)單，但是，對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)，可不是一件容易的事情，運(yùn)動(dòng)不足可能會(huì)引起血糖升高，運(yùn)動(dòng)量大了又有可能會(huì)發(fā)生低血糖反應(yīng)。那么，炎炎夏日里，糖友們應(yīng)如何有效地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)呢？

　　一、夏季適合哪些運(yùn)動(dòng)？

　　建議糖友們根據(jù)自己的身體狀況選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以有氧運(yùn)動(dòng)為宜，即運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的項(xiàng)目，如步行、跑步、騎車、游泳、健身操等。不宜進(jìn)行快跑、跳繩、爬山等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的項(xiàng)目。這里為大家簡(jiǎn)單介紹兩種。

　　1游泳

　　夏季來(lái)臨，估計(jì)有很多糖友會(huì)選擇游泳，不僅有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，還能防暑降溫。游泳是否也有助于血糖控制呢？

　　研究發(fā)現(xiàn)，在游泳過(guò)程中，水的波浪對(duì)機(jī)體不斷拍打可起到全身按摩的作用，從而促進(jìn)血液循環(huán)，改善胰島素抵抗，加快人體新陳代謝，有輔助降糖的作用。此外，克服水的阻力需要消耗較大的能量，肥胖的糖友們?nèi)魣?jiān)持游泳，還能減肥哦。

　　需提醒的是，游泳時(shí)間不宜太長(zhǎng)，以不覺(jué)吃力，或稍覺(jué)疲勞，休息后即可恢復(fù)為宜。

　　小貼士：游泳時(shí)偶爾會(huì)發(fā)生抽筋現(xiàn)象，多數(shù)是因肌肉疲勞、過(guò)度緊張或水溫較低所致。抽筋現(xiàn)象發(fā)生時(shí)，應(yīng)保持冷靜，千萬(wàn)不能驚慌失措，此時(shí)應(yīng)立即上岸，或在別人的幫助下游回岸邊，擦干身體，對(duì)抽筋的部位進(jìn)行按摩，并注意保暖。抽筋嚴(yán)重者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

　　2散步

　　“飯后百步走，活到九十九”，散步是簡(jiǎn)單易行且深受廣大群眾喜愛(ài)的項(xiàng)目，尤其是在夏季，高溫天氣里身體易出汗，陰涼處散步是個(gè)不錯(cuò)的選擇哦。

　　專家解釋說(shuō)，飯后走一走可防止血糖升高，建議糖友們結(jié)合自己的年齡、體質(zhì)和血糖狀況選擇適合的散步形式，如緩步、自由步、快步和疾步等。

　　二、夏季運(yùn)動(dòng)需注意些什么？

　　1不宜空腹運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)應(yīng)安排在飯后半小時(shí)-1小時(shí)左右進(jìn)行，避免空腹運(yùn)動(dòng)或飽餐后立即運(yùn)動(dòng)。某些情況下，糖友也可以在運(yùn)動(dòng)前吃幾塊餅干或蛋糕，以免運(yùn)動(dòng)后發(fā)生低血糖反應(yīng)。

　　2穿透氣的鞋襪

　　運(yùn)動(dòng)前要換好鞋。除選用一雙寬松適合的鞋外，還要選一雙透氣的棉襪，不宜光腳穿鞋運(yùn)動(dòng)。夏季運(yùn)動(dòng)出汗較多，穿透氣鞋襪，有助于預(yù)防足部感染哦。

　　3運(yùn)動(dòng)前不打胰島素

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)加快身體對(duì)胰島素的吸收，運(yùn)動(dòng)前打胰島素有可能出現(xiàn)低血糖。

　　4運(yùn)動(dòng)過(guò)程中多喝水

　　無(wú)論是運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)時(shí)還是運(yùn)動(dòng)后，適量飲水，保持體內(nèi)的水分都很重要，能預(yù)防血糖波動(dòng)。

　　5游泳者應(yīng)選擇在室內(nèi)

　　需提醒的是，糖友們要選擇水質(zhì)較好的游泳館，以免因水質(zhì)問(wèn)題導(dǎo)致皮膚過(guò)敏。

　　看了以上糖顧問(wèn)為您總結(jié)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及注意事項(xiàng)，是不是有所啟發(fā)呢，希望糖友們能夠按照糖顧問(wèn)的建議，多多注意，千萬(wàn)不能嫌麻煩，細(xì)節(jié)決定你的生活！