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糖友的健康晚餐如何安排?

2017-09-12 來(lái)源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:通常情況下,人們的晚餐會(huì)相對(duì)豐富,但是對(duì)于糖友來(lái)說(shuō),豐盛的晚餐往往是一種負(fù)擔(dān)。那么如何進(jìn)行管理和控制呢。

  通常情況下,人們的晚餐會(huì)相對(duì)豐富,但是對(duì)于糖友來(lái)說(shuō),豐盛的晚餐往往是一種負(fù)擔(dān)。那么如何進(jìn)行管理和控制呢。

  —1.首先要注意食用量

  晚餐吃七八分飽,覺(jué)得不餓就好。千萬(wàn)不要因?yàn)楹贸?,就拼命吃,撐得走不?dòng),要知道這是非常不明智的。

  如果一時(shí)沒(méi)有克制住,可以采取配合餐后運(yùn)動(dòng)的方式,將多余的熱量消耗。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該選擇在餐后1小時(shí)開(kāi)始最佳,時(shí)長(zhǎng)30-40分鐘,達(dá)到微微氣喘和微微心跳的程度即可。

  —2.注意結(jié)構(gòu)搭配

  結(jié)構(gòu)合理是糖尿病飲食更為重要的一個(gè)部分,結(jié)構(gòu)合理才能做到營(yíng)養(yǎng)均衡,這在我們以前的文章中做過(guò)很多分享。

  三大宏量營(yíng)養(yǎng)素(碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì))一樣也不能少,但各有不同的食量要求。主食定量,所占熱量最高,不要多,米飯成人一般一天300克左右,肉類蛋白類其次,但不宜過(guò)多,一般為150克左右。同時(shí)多吃葉菜類蔬菜,補(bǔ)充其他類型蔬菜,比如茄子、萵筍、茭白還有菌類、藻類食物。

  —3.注意睡前加餐

  為了讓血糖更加平穩(wěn),糖友晚餐要注意不要吃得太晚,一般應(yīng)盡量安排在睡前3個(gè)小時(shí)搞定。

  臨睡前注意適量加餐,如果血糖低于5.6的時(shí)候可以嘗試食用碳水化合物類的食物,比如一小片餅干,全麥面包或者半根老玉米等。這樣不僅會(huì)讓第二天空腹血糖更加完美,而且還會(huì)預(yù)防夜間可能出現(xiàn)的低血糖危險(xiǎn)。

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