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糖友運動無需太給力

摘要:糖尿病患者的運動強度也有特別的限制,不能盲目地進行劇烈運動,因為劇烈的運動可以使體內(nèi)升糖激素水平升高,使血糖升高。

   比賽第二,和平第一

 
  運動有兩種方式,一種是打?qū)剐缘谋荣?一種是打和平賽和友誼賽,這兩種運動方式不同,效果也各異。對抗性打法多為無氧運動,動作幅度大,難度也大,需要一定的專業(yè)技巧,有時會突然跳躍、劇烈用力,有時則要彎腰、用巧力;而和平賽、友誼賽不需要對抗,手臂揮動、手腕擺動的頻率、幅度變化不大,頭頸還能上下左右活動,同時,臂、腕、踝、膝、髖關(guān)節(jié)以及腰、腹等部位也都能得到鍛煉,是很好的有氧運動。比如羽毛球,打和平球時,雙方基本不計較輸贏,而在乎球打過去如何使對方好接,因此能平和心態(tài),增進友誼。對上了年紀又喜歡球類運動的人來說,這種打法是不錯的選擇。
 
  “糖友”運動,強度要適宜
 
  糖尿病患者的運動強度也有特別的限制,不能盲目地進行劇烈運動,因為劇烈的運動可以使體內(nèi)升糖激素水平升高,使血糖升高;同時,過量的運動還可使脂肪分解產(chǎn)生酮體,在胰島素不足時,導(dǎo)致酮癥酸中毒。不過,運動量也不能太小,否則起不到鍛煉身體的效果。以下每種運動在所列出的相應(yīng)時間內(nèi)鍛煉,平均消耗約80千卡熱量。隨著運動時間的延長,所消耗的熱量會逐漸增加。
 
  最低強度運動(約30分鐘):散步、做家務(wù)、打太極拳、開車購物。
 
  低強度運動(約20分鐘):跳交誼舞、下樓梯運動、平地騎車、打桌球。
 
  中等強度運動(約鍛煉10分鐘):平地慢跑、溜冰、做廣播操、上樓梯運動、劃船、打羽毛球。
 
  高強度運動(約鍛煉5分鐘):跳繩、游泳、舉重、打籃球。
 
  和平運動更養(yǎng)“心”
 
  老年人大多做事情比較“較真兒”,就連娛樂時打牌、搓麻將也非常在意輸贏,從而引起情緒過于激動。情緒受壓會導(dǎo)致身體出現(xiàn)生理變化,腎上腺素分泌大量荷爾蒙,加速呼吸和心跳,并使血壓和血糖的水平上升,且釋放更多的高能量脂肪到血管去應(yīng)付能量的需求;這些荷爾蒙也會增加血小板的濃度,從而引起動脈血管痙攣收縮,心率加快,血壓升高,導(dǎo)致心腦血管供血不足,從而發(fā)生心肌梗死、腦梗死等意外事件。對“糖友”們而言,即便沒有這么嚴重的后果,情緒的起伏也會導(dǎo)致血糖波動,打亂正常的控“糖”節(jié)奏。
 
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