運(yùn)動(dòng)療法是治療糖尿病的“五駕馬車(chē)”之一，在糖尿病整體治療中占有重要地位。運(yùn)動(dòng)一方面可以促進(jìn)肌肉組織對(duì)糖的利用，另一方面還可以提高肌肉組織對(duì)胰島素的敏感性，改善胰島素抵抗，這兩點(diǎn)都有助于降低血糖，減少血糖波動(dòng)。但是，糖尿病人做運(yùn)動(dòng)有講究，若是不科學(xué)，運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加重血糖波動(dòng)。那么，糖尿病人到底該如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)，才能減少血糖波動(dòng)呢？

　　糖尿病人科學(xué)運(yùn)動(dòng)的五個(gè)原則

　　糖尿病人運(yùn)動(dòng)的不科學(xué)，不僅容易發(fā)生較大的血糖波動(dòng)，而且可能會(huì)引發(fā)低血糖等危險(xiǎn)。因此，糖尿病人科學(xué)運(yùn)動(dòng)，應(yīng)遵守以下五個(gè)原則：

　　1、做好運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

　　一般情況下，糖尿病人應(yīng)當(dāng)每周至少運(yùn)動(dòng)3次以上，每次30分鐘以上才能有效果，而且不能連續(xù)兩天不運(yùn)動(dòng)。

　　2、運(yùn)動(dòng)前檢測(cè)血糖

　　1)血糖>14mmol/l，且有酮體存在，則應(yīng)禁止運(yùn)動(dòng)；

　　2)血糖>17mmol/l，但無(wú)酮體，盡量避免運(yùn)動(dòng)；

　　3)血糖<5.6mmol/l，則應(yīng)補(bǔ)充碳水化合物10-15克（一片水果或三片全麥餅干），等待5-10分鐘，血糖>5.6mmol/l后，方可運(yùn)動(dòng)。

　　3、選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　要選擇在餐后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，即從吃第一口飯開(kāi)始，1小時(shí)后運(yùn)動(dòng)。

　　4、控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　參照以下標(biāo)準(zhǔn)：適宜脈搏（次/分鐘）=（200-年齡）×60%；微汗，運(yùn)動(dòng)后15分鐘能恢復(fù)，次日感覺(jué)無(wú)疲勞乏力。

　　5、做好熱身運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)之前，以較輕的活動(dòng)量，先行活動(dòng)肢體，為運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，進(jìn)行的5-10分鐘的小運(yùn)動(dòng)量整理活動(dòng)，作為緩沖、調(diào)整的過(guò)程。

　　糖尿病人做什么運(yùn)動(dòng)好？

　　糖尿病人應(yīng)進(jìn)行有規(guī)律、累計(jì)時(shí)間較長(zhǎng)的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，幫助控制血糖；同時(shí)避免大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，防止血糖的大幅波動(dòng)。下面為您介紹適合糖尿病人的五種運(yùn)動(dòng)：

　　1、慢跑

　　慢跑被稱(chēng)作溫和的心腦血管體操，它對(duì)人體的心臟和血管會(huì)產(chǎn)生非常好的刺激。因?yàn)樘悄虿』颊唧w質(zhì)偏酸性，慢跑可使體內(nèi)環(huán)境偏堿性，從而降低炎癥的發(fā)生率，對(duì)傷口的愈合、皮膚的修整都會(huì)起到很好的作用。

　　2、散步

　　散步對(duì)糖尿病患者最有益，因?yàn)樯⒉讲粫?huì)因?yàn)檫^(guò)度的勞累造成血壓上升，另外當(dāng)遇到心跳加快或者其他的不適時(shí)也可以及時(shí)的得到救助。一邊散步，一邊按摩腹部，適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的糖尿病患者。

　　3、健身操

　　糖尿病患者很多都有遠(yuǎn)端的血管壞死，因此糖尿病后期很多患者會(huì)出現(xiàn)手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天早晚做一套健身操，每次做5分鐘，可以有效防治血糖波動(dòng)。

　　4、太極拳

　　糖尿病人練太極拳有助于降低血糖水平，還可以緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班，每次練習(xí)1小時(shí)，每周再在家練習(xí)三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質(zhì)量。

　　5、間歇式運(yùn)動(dòng)

　　間歇式運(yùn)動(dòng)是指在正常運(yùn)動(dòng)過(guò)程中增加幾次強(qiáng)度更高的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn)，間歇式運(yùn)動(dòng)有助于降低血糖水平，防止血糖波動(dòng)，改善心血管健康。