運(yùn)動(dòng)口訣，降糖

　　糖尿病人要做到運(yùn)動(dòng)降糖，應(yīng)以中等強(qiáng)度，有氧運(yùn)動(dòng)為主。每周至少5次，每次不低于30分鐘，強(qiáng)調(diào)多樣性及趣味性。中國(guó)的糖尿病患者多為餐后血糖增高，所以，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在餐后1～2小時(shí)內(nèi)為宜。糖尿病運(yùn)動(dòng)口訣“一、三、五、七”將幫您提高降糖效果。

　　“一”：選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，餐后1小時(shí)后運(yùn)動(dòng)；

　　“三”：每天運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘；

　　“五”：每周至少運(yùn)動(dòng)5次；

　　“七”：中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，脈搏不超過170－年齡。

　　慢跑

　　慢跑被稱作“血管體操”，它對(duì)人體的心臟和血管會(huì)產(chǎn)生非常好的刺激。跑步當(dāng)中排汗非常有利于健康，因?yàn)樘悄虿』颊唧w質(zhì)偏酸性，動(dòng)汗可使體內(nèi)環(huán)境偏堿性，從而降低炎癥的發(fā)生率，對(duì)傷口的愈合、皮膚的修整都會(huì)起到很好的作用。

　　走路

　　走路一種比較悠閑的運(yùn)動(dòng)，對(duì)糖尿病患者最有益。因?yàn)樽呗凡粫?huì)因?yàn)檫^度的勞累造成血壓上升，另外當(dāng)遇到心跳加快或者其他的不適時(shí)也可以及時(shí)的得到救助。一邊走路，一邊按摩腹部，適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。

　　踮腳抓手

　　為了緩解糖尿病末梢循環(huán)障礙，改善手指痛、腳趾紅腫麻木等癥狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳后跟離地，一上一下地踮腳，同時(shí)手臂手掌全力張開，做“抓”的動(dòng)作，每抓一把，腳底下都隨之運(yùn)動(dòng)，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅(jiān)持做。

　　太極拳

　　練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周5次太極拳鍛煉，每次練習(xí)30分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友靈活性。

　　忽快忽慢

　　忽快忽慢運(yùn)動(dòng)是指在正常運(yùn)動(dòng)過程中增加幾次更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn)，快慢結(jié)合運(yùn)動(dòng)有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)毅力。