糖友骨質(zhì)疏松怎樣預(yù)防？

2017-02-09 來源：糖友無憂網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：據(jù)文獻(xiàn)報道，每天吸煙超過15支者，其腰椎和骨密度比不吸煙者顯著下降，如吸煙在 15 年以上者，骨密度值顯著降低4.6% ~6.7% 。故吸煙也是造成骨密度下降的危險因素之一。

　　糖尿病發(fā)病率在全世界范圍內(nèi)呈上升趨勢，其慢性并發(fā)癥嚴(yán)重威脅著患者的健康，而骨質(zhì)疏松癥正是其中之一。在糖尿病的并發(fā)癥中，心、腦、腎、眼及皮膚、神經(jīng)等系統(tǒng)的并發(fā)癥已被普遍認(rèn)識，但糖尿病并發(fā)骨質(zhì)疏松癥是近幾年才開始被醫(yī)學(xué)界認(rèn)識。事實上，糖尿病合并骨質(zhì)疏松是一個常見的糖尿病慢性并發(fā)癥。作為糖尿病患者我們應(yīng)該學(xué)會認(rèn)識它的危害性，知道如何預(yù)防。那么大家就來一起學(xué)習(xí)一下吧

　　第一：補(bǔ)鈣

　　目前我國鈣的攝取量普遍較低，加之糖尿病患者控制飲食，缺鈣更為普遍。故應(yīng)增加食物中鈣的攝入，有效控制血糖，對防止骨質(zhì)疏松發(fā)生有一定的臨床意義。那么通過哪些方式可以有效地補(bǔ)充鈣呢？

　　(1)攝入富含鈣、蛋白質(zhì)和維生素的食物。含鈣多的食品有奶類、蝦皮、豆制品、骨頭、綠葉蔬菜等。含鎂較多的食品有：榛子仁、核頭仁、杏仁等堅果類；

　　(2)鈣劑的補(bǔ)充：成年人為保持鈣的正平衡可每日攝入鈣500mg ，糖尿病病人應(yīng)每日攝入鈣1000mg。對于極少接受紫外線照射的患者應(yīng)每日攝入VitD400~800 U，可增加對鈣和磷的吸收作用。

　　第二：加強(qiáng)戶外的有氧運動

　　運動鍛煉可增加骨內(nèi)血流量，刺激成骨細(xì)胞活動，進(jìn)而促進(jìn)骨形成。糖尿病患者應(yīng)盡可能多的參加戶外活動，促進(jìn)鈣和磷的吸收，從而促進(jìn)骨組織的鈣化。

　　(1)適當(dāng)增加紫外線照射有利于鈣的吸收，每日2次，每次30 min，可根據(jù)季節(jié)的不同選擇合適的時間，如夏季應(yīng)避開11：00 ~ 15：00這段日光較強(qiáng)的時段，避免紫外線對皮膚的刺激；

　　(2)糖尿病人鍛煉宜選擇步行運動，每次30min，在餐后1~ 1.5h為宜，可適當(dāng)進(jìn)行擴(kuò)背運動。運動是預(yù)防骨質(zhì)疏松最有效的方法之一。

　　第三；戒煙

　　據(jù)文獻(xiàn)報道，每天吸煙超過15支者，其腰椎和骨密度比不吸煙者顯著下降，如吸煙在 15 年以上者，骨密度值顯著降低4.6% ~6.7% 。故吸煙也是造成骨密度下降的危險因素之一。

　　溫馨提示：骨質(zhì)疏松一旦發(fā)生，不可逆轉(zhuǎn)，所以重在預(yù)防。如果您現(xiàn)在馬上走入骨質(zhì)疏松人群中或者已經(jīng)成為骨質(zhì)疏松人群當(dāng)中的一員，那么您還在等什么呢？一定要開始行動起來了哦！