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糖友骨質(zhì)疏松怎樣預(yù)防?

2017-02-09 來源:糖友無憂網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:據(jù)文獻(xiàn)報道,每天吸煙超過15支者,其腰椎和骨密度比不吸煙者顯著下降,如吸煙在 15 年以上者,骨密度值顯著降低4.6% ~6.7% 。故吸煙也是造成骨密度下降的危險因素之一。

   糖尿病發(fā)病率在全世界范圍內(nèi)呈上升趨勢,其慢性并發(fā)癥嚴(yán)重威脅著患者的健康,而骨質(zhì)疏松癥正是其中之一。在糖尿病的并發(fā)癥中,心、腦、腎、眼及皮膚、神經(jīng)等系統(tǒng)的并發(fā)癥已被普遍認(rèn)識,但糖尿病并發(fā)骨質(zhì)疏松癥是近幾年才開始被醫(yī)學(xué)界認(rèn)識。事實上,糖尿病合并骨質(zhì)疏松是一個常見的糖尿病慢性并發(fā)癥。作為糖尿病患者我們應(yīng)該學(xué)會認(rèn)識它的危害性,知道如何預(yù)防。那么大家就來一起學(xué)習(xí)一下吧

 
  第一:補(bǔ)鈣
 
  目前我國鈣的攝取量普遍較低,加之糖尿病患者控制飲食,缺鈣更為普遍。故應(yīng)增加食物中鈣的攝入,有效控制血糖,對防止骨質(zhì)疏松發(fā)生有一定的臨床意義 。那么通過哪些方式可以有效地補(bǔ)充鈣呢?
 
  (1)攝入富含鈣、蛋白質(zhì)和維生素的食物。含鈣多的食品有奶類、蝦皮、豆制品、骨頭、綠葉蔬菜等。含鎂較多的食品有:榛子仁、核頭仁、杏仁等堅果類;
 
  (2)鈣劑的補(bǔ)充:成年人為保持鈣的正平衡可每日攝入鈣500mg ,糖尿病病人應(yīng)每日攝入鈣1000mg。對于極少接受紫外線照射的患者應(yīng)每日攝入VitD400~800 U,可增加對鈣和磷的吸收作用。
 
  第二:加強(qiáng)戶外的有氧運動
 
  運動鍛煉可增加骨內(nèi)血流量,刺激成骨細(xì)胞活動,進(jìn)而促進(jìn)骨形成。糖尿病患者應(yīng)盡可能多的參加戶外活動,促進(jìn)鈣和磷的吸收,從而促進(jìn)骨組織的鈣化。
 
  (1)適當(dāng)增加紫外線照射有利于鈣的吸收,每日2次,每次30 min,可根據(jù)季節(jié)的不同選擇合適的時間,如夏季應(yīng)避開11:00 ~ 15:00這段日光較強(qiáng)的時段,避免紫外線對皮膚的刺激;
 
  (2)糖尿病人鍛煉宜選擇步行運動,每次30min,在餐后1~ 1.5h為宜,可適當(dāng)進(jìn)行擴(kuò)背運動。運動是預(yù)防骨質(zhì)疏松最有效的方法之一。
 
  第三;戒煙
 
  據(jù)文獻(xiàn)報道,每天吸煙超過15支者,其腰椎和骨密度比不吸煙者顯著下降,如吸煙在 15 年以上者,骨密度值顯著降低4.6% ~6.7% 。故吸煙也是造成骨密度下降的危險因素之一。
 
  溫馨提示:骨質(zhì)疏松一旦發(fā)生,不可逆轉(zhuǎn),所以重在預(yù)防。如果您現(xiàn)在馬上走入骨質(zhì)疏松人群中或者已經(jīng)成為骨質(zhì)疏松人群當(dāng)中的一員,那么您還在等什么呢?一定要開始行動起來了哦!
 
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