膽小不自信?10個方法幫你擺脫社交恐懼癥
日常生活中,出現(xiàn)一些社會交往上的困難、不適應,這是難免的、正常的。然而,人際關系嚴重失調或經(jīng)常失調的人,往往有可能存在個性缺陷、認知錯誤或心理障礙。
精神分裂癥的復發(fā)和預防
日常生活中,出現(xiàn)一些社會交往上的困難、不適應,這是難免的、正常的。然而,人際關系嚴重失調或經(jīng)常失調的人,往往有可能存在個性缺陷、認知錯誤或心理障礙。
大部分人焦慮時,就會產(chǎn)生失眠,頭暈,肚子不舒服,疼痛,心悸等不好的軀體反應,相對應的,不耐煩、煩躁、易怒、低落等情緒也會隨之而來。
研究表明,缺乏運動會給人的生理和心理帶來挫敗感,鍛煉能很好地克制焦慮情緒。移動身體能讓大腦釋放出感覺良好的化學物質,低強度的鍛煉能降低人體內(nèi)壓力激素(皮質醇)的含量。體育鍛煉還能提高認知功能。
焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應狀態(tài)。進行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。
當焦慮襲來時,可以反復地告訴自己,"沒有問題""我可以對付"這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智能反應逐漸表現(xiàn)出來。結果,你果真平靜下來了。
當出現(xiàn)恐懼和焦慮情況的時候,更多人選擇的是逃避。其實,每當你躲過一次讓你恐懼的環(huán)境,下次你還會面對更大的恐懼和焦慮。克服焦慮的唯一辦法,就是當你處在焦慮中并堅強的面對它、克服它。
當你責備自己時,你所感受到的情緒可能不同于你所預感的會出現(xiàn)焦慮、恐懼、害怕和恐慌,你更可能會感到負罪感、恥辱、悲傷、尷尬、對自己失望、生自己的氣、挫折感、憂郁、絕望或毫無希望。