治療恐懼癥的方法有很多，患者除了到正規(guī)的醫(yī)院治療恐懼癥外，還可以自我治療恐懼癥，這對病情的康復(fù)也是很有幫助的。那么，如何自我治療恐懼癥？

　　自我治療恐懼癥的方法有以下幾點：

　　1、克服羞怯心理：

　　有些人見到陌生人就會感到羞怯，因此，我們要改正羞怯的心理。增強獨立意識，重視個人發(fā)展，尊重自身價值觀念，不必過多考慮人家是否認(rèn)可，要相信自己。放下包袱，正確面對周圍的環(huán)境，打消顧慮，大膽地從一件事、一次談話開始。

　　2、不要在意別人的看法：

　　許多恐懼癥患者過多擔(dān)心他人對自己的評價，羞于與人打交道。這種心態(tài)會抑制自己表現(xiàn)能力的發(fā)揮，導(dǎo)致意志消沉、情緒低落、孤獨彷徨，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致社交恐懼癥。

　　3、克制多疑的心態(tài)：

　　有些恐懼癥患者比較敏感、多疑，常常破壞人際關(guān)系，又損害身心健康，輕則使自己陷入消極頹唐，重則導(dǎo)致各種極端事件發(fā)生。多疑的形成與性格內(nèi)向、易激怒有關(guān)，患者常常缺乏安全感。

　　克服多疑的方法是建立良好的人際氛圍，養(yǎng)成高尚的人生志趣，把主要精力用于事業(yè)和學(xué)習(xí)。樂善好施，樂而忘憂，是醫(yī)治疑心病的好辦法。

　　4、合理認(rèn)知：

　　當(dāng)恐懼發(fā)生時，要冷靜想一想，是什么誘發(fā)了恐懼，恐懼的對象是什么，恐懼是客觀發(fā)生的還是主觀產(chǎn)生的，你認(rèn)為恐懼時，別人是否和你一樣恐懼，值不值得恐懼?？謶职Y患者可通過類似上述的自我提問，借以改變自己不合理的認(rèn)知。

　　恐懼癥患者主要是存在心理的陰影，只要患者敢自己跨越出第一步，對于整個病情的治療會有巨大的推動作用。所以，恐懼癥的自我治療是對恐懼癥整個治療過程中不可缺少的一部分。

（實習(xí)編輯：江明亮）