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靠墻提臀操 好身形站出來

2015-04-20 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如何運(yùn)動(dòng)減肥呢?運(yùn)動(dòng)減肥方式瘦身的方式又有什么呢 下面小編就給大家推薦一款全新的靠墻提臀操,靠著墻站幾分鐘就可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥瘦身的效果 何樂而不為呢?快來和小編一起看看吧!

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  第一步靠墻站立3分鐘

  這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅(jiān)持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢(shì)后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對(duì)不習(xí)慣這個(gè)姿勢(shì)或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時(shí)調(diào)整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝。這個(gè)不用花錢的小動(dòng)作對(duì)那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。

  第二步提臀“骨盆”體操

  在日本,“骨盆”體操是最近一段時(shí)間以來減肥的一大話題。有些傳聞?wù)f因?yàn)橹窝共康墓桥栌兴尚负蛿U(kuò)張所以特別愛堆積脂肪,很難減肥。所以通過一些必要的瘦身運(yùn)動(dòng)來收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。在瑜伽或其他體操中經(jīng)??匆娺@個(gè)動(dòng)作,就是呈仰臥狀,兩肩緊貼著地面,兩手放在身側(cè),然后把背部慢慢的抬高,看起來就像托起臀部一樣。它能收緊下半身,對(duì)腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。

  第三步高爾夫球減下半身

  高爾夫球,大家應(yīng)該相當(dāng)熟悉了,這項(xiàng)貴族運(yùn)動(dòng)需要的花費(fèi)很高,他的裝備也價(jià)值不菲。這要說的高爾夫球“運(yùn)動(dòng)”是真的只要1個(gè)高爾夫球就行了。你可以坐在沙發(fā)上邊看電視,一邊用腳底來回滾動(dòng)腳下的高爾夫球,不僅能消除疲勞,還可以讓心情變好哦。之所以能達(dá)到奇妙的效果是因?yàn)槟_底有各個(gè)器官的神經(jīng)末梢,通過高爾夫球?qū)Ψ瓷鋮^(qū)的刺激,可以促進(jìn)血液循環(huán),緩解身體的不適。

  第四步動(dòng)動(dòng)手腳,瘦瘦臉

  這個(gè)動(dòng)作要用鼻子呼氣的同時(shí),將手腕和腳腕都彎曲到90度,然后用嘴吐氣,同時(shí)將手腕腳腕提高到到水平。早晨起床前在床上做5~6次,晚上睡覺前做大約10~15次。身體可以立刻變暖,對(duì)抗女性冷癥或者空調(diào)病都是很有好處的。還有你不知道的是,在全身的血液新陳代謝都提高后,還可以消除浮腫,對(duì)瘦臉的效果也不錯(cuò)哦,神奇吧!

  以上就是四步簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)方式,幫你加快新陳代謝,燃燒脂肪,希望對(duì)大家所有幫助,成功瘦下來。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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