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3組動作拉伸關節(jié)實現(xiàn)美腿夢

2014-04-26 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在炎炎夏日,一雙美腿永遠能吸引眾多的目光,快到露腿的季節(jié)了,你準備好了嗎?今天小編就帶來三步關節(jié)拉伸操來幫你打造健康纖細的雙腿,讓你夏日秀出你的纖細美腿哦。

  實際上,要想塑造完美的腿部線條,膝關節(jié)和股關節(jié)周圍肌肉的鍛煉是最為重要的。肌肉得到強化,引導關節(jié)的韌帶部位相對負擔就會減輕,關節(jié)也變得柔軟。所以說肌肉的平衡是塑造美腿的關鍵。通過下面的拉伸動作,就能早日實現(xiàn)美腿夢想。

  鍛煉內轉肌,柔軟股關節(jié)

  1.跪坐在地板上,膝蓋并攏朝向前方,保持姿勢正確。

  2.兩手置于體前撐地,左腿橫向伸直,腳尖同樣伸直。

  3.慢慢將身體前傾,保持10秒。來回重復兩次,然后換另一邊腿重復動作。

  Point

  上半身前傾時,伸直的腿腳尖要保持前方朝向,這樣才能有效地拉伸到內轉肌。

  鍛煉大腿,柔軟膝關節(jié)

  1.腳后跟并攏,端正站立。兩手叉腰。

  2.單腿朝前方邁出,同時腰部下移,踏出去的腿恢復到原來的位置。左右各進行10次。

  Point

  兩膝的角度要維持在90度。同時要注意膝蓋不要左右偏移。

  鍛煉小腿,柔軟足關節(jié)

  1.腳后跟并攏,端正站立。臀部用力,大腿、膝蓋和小腿都往內側收緊。

  2.3秒時間慢慢抬起腳后跟,3秒過后慢慢放下。重復3次。

  Point

  臀部和大腿內側的肌肉都要有意識地收緊。

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