最有效的三個(gè)健身塑形動(dòng)作

2014-10-16 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：現(xiàn)在，很多MM都自稱懶人，每天上班壓力大，工作強(qiáng)度大，回到家里確實(shí)就是懶得動(dòng)都不想動(dòng)了，更別提做運(yùn)動(dòng)了。那么，懶MM要怎樣才能夠減肥成功呢?現(xiàn)在，小編就為大家介紹3個(gè)適合懶MM的減肥動(dòng)作!

　　一、仰面躺在床上，雙手放于身體兩側(cè)，將兩腿并攏，然后雙手交叉伸直放在頭頂，拉伸手臂和肩部肌肉，兩腳面繃直，拉伸腿部肌肉，保持2分鐘。

　　二、雙手抱一個(gè)靠墊或者抱枕，臉側(cè)著貼在靠墊上，雙肩保持水平，胸部不要放在靠墊上，臀部則與床呈垂直方向，保持上方的腿水平伸直，盡量拉伸腿部肌肉，下面的腿則自然彎曲。使用這個(gè)姿勢看電視或睡覺是最舒服的。

　　三、仰面躺在床上，用搟面棍在腹部按照上下順序搟20遍，從胸以下?lián){到骨盆處即可(大約是臍下三寸的位置)，通過搟的力量可以把堆積的脂肪打碎并代謝掉。

　　要怎樣才能夠減肥成功呢?懶MM們?nèi)绻胍晒p肥，但又不愿意到健身房去做運(yùn)動(dòng)的話，那么就不妨可以在房間里播放一些輕松優(yōu)美的音樂，然后一邊聽著音樂，一邊在床上做上述介紹的這三個(gè)減肥動(dòng)作，減肥效果不錯(cuò)的哦!

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)

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