平板支撐不具減肥神效鍛煉需謹慎

2014-07-03 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：平板支撐曾在微信上風靡一時，被稱為最簡單有效的減肥運動。但是近日有關專家表示，平板支撐并沒有傳言中的“神效”，而且平板支撐并不是人人都適用，尤其是老人、椎間盤突出等特定的人群，請謹慎做此動作。

　　被譽為最實用減肥動作的平板支撐（Plank）曾在微信上風靡一時，傳言：每天只需要練幾分鐘就能消滅贅肉，一個月就能練出人魚線。但是事實呢，有關專家表示，平板支撐不屬于有氧運動，沒有減肥"神效"，但能使肌肉更加緊實有力量。同時提醒，平板支撐并非人人適用。

　　平板支撐的大致動作如下：俯臥，然后雙肘彎曲垂直支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸……平板支撐如此受歡迎是因為它簡單易行，幾乎沒有成本，而且滿足了人們減肥、塑形的愿望。

　　但是平板支撐真的具有傳言中的"神效"么？對此，湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師張波表示，做平板支撐時，人體的腰部、腹部以及背脊處于緊張狀態(tài)，堅持做的話可以增加腰、背脊的肌力，使肌肉更加結(jié)實，對一些腰腿痛的患者可以起到鍛煉的作用。但由于人們做平板支撐時一直是處在緊張狀態(tài)，不像有氧運動可以時而收縮時而舒張，因此在減肥瘦身方面并沒有微信中所說的那么神奇。

　　平板支撐如此流行，是不是每個人都適合呢？湖南省中醫(yī)院骨傷科周昭輝教授也表示，平板支撐適用的人群比較廣泛，前提是自己的身體允許，這主要是針對年輕人而言的，老年人并不提倡使用這個方法。同時，因為它有一定的挑戰(zhàn)性，初期嘗試應注意把握好強度，可以逐漸延長動作持續(xù)時間，不宜操之過急。一般而言，每次做30秒平板支撐可以休息30秒。特別需要提醒的是，有椎間盤突出、脊柱隆起、側(cè)彎等癥狀的人群，要慎做此動作。

　　因此，在此提醒大家：如果真的想要減肥塑身，只靠平板支撐是遠遠不夠的，還要做有氧運動，并注意飲食，如少吃多餐，避免吃含高蛋白、高脂肪、高糖的食物等。

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