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辦公室塑身 3分鐘的減肥小動作

2014-01-18 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:長坐辦公室的OL們,當(dāng)你一天天看著自己的身材走樣,是不是無可奈何呢?下面教你3分鐘辦公室塑身小動作,讓你丟掉自己的肉肉。

  長坐辦公室的OL們,當(dāng)你一天天看著自己的身材走樣,是不是無可奈何呢?下面教你3分鐘辦公室塑身小動作,讓你丟掉自己的肉肉。

  點點頭:

  站立,兩腳分開,與肩同寬,兩手叉腰,做前屈(下巴貼近胸部)后伸(抬頭后仰)、側(cè)屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉(zhuǎn)動作,動作要求做得緩慢、到位,到了某一位置,要稍為用力拉伸一下,有酸脹感,效果會更好。每節(jié)做一分鐘左右。

  拍拍肩:

  腰部轉(zhuǎn)動和拍肩相結(jié)合,右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn),另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通氣息,行氣活血作用。

  扭扭腰:

  同準(zhǔn)備姿勢,拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左,然后可做順時針或逆時針轉(zhuǎn)動,轉(zhuǎn)動要緩慢有力。

  跳跳繩:

  徒手跳繩,手腳動作要配合、協(xié)調(diào)。此動作可活絡(luò)氣血,加快血液循環(huán),改善疲勞狀態(tài),堅持一分鐘左右。

  踢踢腿:

  原地踏步,上肢擺臂,下肢伸直,腳尖繃緊,盡量與下肢成一直線,盡量踢高一些,就像操練時正步走動作。

  梳頭拉耳拍腰腿(整理運動):

  用手指當(dāng)梳,用指甲背面梳頭,前向后梳30-50下,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最后摩擦最外側(cè)的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳后跟,從小腿內(nèi)側(cè)到肚臍兩側(cè),拍打2-3次,全套結(jié)束。

  OL們,趕快行動起來吧!你只需扭一扭,跳一跳,踢一踢,讓你在辦公室也能塑身。

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