最懶、最有效的三個(gè)健身塑形動(dòng)作

2014-01-18 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：懶人易得病，擔(dān)心得病但又懶得健身怎么辦？懶人想健身有沒(méi)有簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就能健身的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作呢？其實(shí)健身沒(méi)那么難，懂得技巧懶人就可以輕松的達(dá)到健身的目的，下面來(lái)介紹史上最懶的三個(gè)健身動(dòng)作。

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　　一、仰面躺在床上，雙手放于身體兩側(cè)，將兩腿并攏，然后雙手交叉伸直放在頭頂，拉伸手臂和肩部肌肉，兩腳面繃直，拉伸腿部肌肉，保持2分鐘。

　　二、雙手抱一個(gè)靠墊或者抱枕，臉側(cè)著貼在靠墊上，雙肩保持水平，胸部不要放在靠墊上，臀部則與床呈垂直方向，保持上方的腿水平伸直，盡量拉伸腿部肌肉，下面的腿則自然彎曲。使用這個(gè)姿勢(shì)看電視或睡覺(jué)是最舒服的。

　　三、仰面躺在床上，用搟面棍在腹部按照上下順序搟20遍，從胸以下?lián){到骨盆處即可(大約是臍下三寸的位置)，通過(guò)搟的力量可以把堆積的脂肪打碎并代謝掉。

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