2018-12-13
零壓力動作 安心緩解膝蓋疼痛只需5分鐘
如廁安全隱患不僅僅有門鎖的問題，你同樣需要注意來自馬桶的威脅。臟水和污漬讓廁所臭氣熏天，你可以離前面的臟東西遠遠的，但是后面的……用你靈活的臂膀撩起上衣，這樣才能確保你的衣服不會受到污染!
很多頸椎病患者迫于找到一種最好的治療方法，想要快速有效的治療頸椎病，頸椎病的治療方法是什么呢?
肩周炎的治療是一個長期的過程。在日常生活中，多注意自我按摩，多活動肩周，有利于有效的防治肩周炎。
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膝蓋的活動，主要是彎曲和伸展，是在縱切面。雖然有部分旋轉(zhuǎn)的能力，但是在側(cè)面的活動能力來說，是由踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)來負責，一但這兩個部分的側(cè)面活動力受限，改由膝蓋來代償時，往往膝蓋的問題就慢慢出現(xiàn)。
退行性關(guān)節(jié)炎形成的主要原因是關(guān)節(jié)軟骨“磨損”。正常關(guān)節(jié)類似軸承，摩擦面之間有關(guān)節(jié)炎軟骨，光滑、耐磨，所以活動時靈活自如，不會疼痛，可以使用幾十年不壞。
前十字韌帶傷害經(jīng)常是由三種動作的組合所造成：脛骨外轉(zhuǎn)增加、髖部內(nèi)轉(zhuǎn)及內(nèi)收增加、膝蓋動態(tài)外翻。這三者之一若是單獨發(fā)生，并不足以造成前十字韌帶受傷，但若三者合而為一，則會造成韌帶難以負荷的強大壓力。
膝蓋跟不上運動腳步，會是一件非常困擾的事，就算只是一點點負擔也是如此。想舒緩或預防膝蓋疼痛，就要瞄準那些周圍的關(guān)節(jié)和大腿、臀部。這些肌群越強壯，膝蓋的負擔就會降低。
部分深蹲:站在椅子前約30公分處，雙腳打開與臀同寬，腳趾頭朝向前方。臀部彎曲，慢慢往后坐到椅子上方，保持腹部用力，并確認膝蓋沒有超過腳趾。
提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關(guān)節(jié)活動幅度，分泌更多的關(guān)節(jié)滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易于伸展和收縮，也使運動時的協(xié)調(diào)性明顯提高。
泡沫軸髂脛束伸展先將身體向左側(cè)臥，將泡沫軸放于左側(cè)臀部下方，右腳向前橫跨左腳前踏于地面上，左手輕按在地面上，右腳向上下移動讓泡沫軸于左腳大腿側(cè)上下滾動，來回動作約5-10次，然后換另一側(cè)作同樣伸展。
采坐姿，將枕頭夾在兩膝之間，盆骨向后，挺胸向前弓背，保持腳尖向前和上半身放松。用膝蓋加緊枕頭維持3～5秒，放松，一緊一松為1次，保持背部角度，保持腳尖向前。做3組，每組20次。
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