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如果膝蓋不好 那你可以玩玩枕頭啊

2018-12-11 來源:膝蓋保護(hù)會   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:采坐姿,將枕頭夾在兩膝之間,盆骨向后,挺胸向前弓背,保持腳尖向前和上半身放松。用膝蓋加緊枕頭維持3~5秒,放松,一緊一松為1次,保持背部角度,保持腳尖向前。做3組,每組20次。

枕頭,是我們?nèi)粘I钪械谋貍溆闷分涣恕3怂X,或者傷心的時(shí)候抱著哭,甚至也可以用來進(jìn)行枕頭大戰(zhàn)……

當(dāng)然,會長說枕頭肯定不是要和大家玩枕頭大戰(zhàn)。其實(shí)枕頭也可以在我們鍛煉膝蓋時(shí)作為一個(gè)特好的輔助工具。將枕頭放在兩膝之間,通過重復(fù)擠壓放松的方式,可以有效鍛煉到我們大腿內(nèi)部的肌肉,從而更好的為膝蓋提供支撐。接下來就讓我們來見識見識這些枕頭運(yùn)動。

坐姿枕頭擠壓

采坐姿,將枕頭夾在兩膝之間,盆骨向后,挺胸向前弓背,保持腳尖向前和上半身放松。用膝蓋加緊枕頭維持3~5秒,放松,一緊一松為1次,保持背部角度,保持腳尖向前。做3組,每組20次。

站姿枕頭擠壓

采站立姿勢,雙腳腳尖向前,將枕頭至于兩膝之間,用內(nèi)側(cè)大腿肌擠壓枕頭,維持3~5秒,放松。注意不要使用腰腹以及上半身力量,練習(xí)過程中,上半身要保持放松狀態(tài)。重復(fù)3組,每組20次。

靜態(tài)后膝枕頭擠壓

采躺姿,抬起腿并放在椅子上,同樣將枕頭夾在兩膝之間。胳膊以45度放在身體兩側(cè),手心朝上,背部放松。用膝蓋擠壓枕頭,維持3~5秒,再放松,注意不要卷腹。重復(fù)3組,每組20次。

掛鉤式枕頭擠壓

采躺姿,彎曲膝蓋,腳放在地板上,腳尖向前,將枕頭夾在兩膝之間,手臂以45度放于兩側(cè),手心向上。用膝蓋向內(nèi)擠壓枕頭,維持3~5秒,放松。做3組,每組20次。

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