2018-12-12
4分鐘鍛煉 自療膝痛在家也可以進(jìn)行的
膝蓋痛，患者最初落樓梯痛，漸漸惡化至上落樓梯及行平路、蹲跪等也痛，嚴(yán)重者膝蓋會(huì)紅腫發(fā)熱，甚至雙腳也會(huì)變得無(wú)力。
很多頸椎病患者迫于找到一種最好的治療方法，想要快速有效的治療頸椎病，頸椎病的治療方法是什么呢?
肩周炎的治療是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。在日常生活中，多注意自我按摩，多活動(dòng)肩周，有利于有效的防治肩周炎。
膝蓋痛，患者最初落樓梯痛，漸漸惡化至上落樓梯及行平路、蹲跪等也痛，嚴(yán)重者膝蓋會(huì)紅腫發(fā)熱，甚至雙腳也會(huì)變得無(wú)力。
間歇的壓力（跑、跳）能促進(jìn)軟骨的新陳代謝，并不會(huì)傷害軟骨?？墒?，長(zhǎng)期重復(fù)發(fā)炎會(huì)增加軟骨間的靜態(tài)壓力，不但造成緊繃酸痛的不適感，也會(huì)使軟骨逐漸崩解。體重以及工作上過(guò)度負(fù)重，是在軟骨破壞到一定程度，骨架變形后，才開(kāi)始有加速軟骨破壞的作用。
人們對(duì)手上的屈伸肌肉使用不平衡，經(jīng)常使用屈肌，使伸肌功能退縮。休息之余你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動(dòng)，手指離開(kāi)桌面上抬，反復(fù)堅(jiān)持1～2分鐘，會(huì)感覺(jué)手部肌肉舒服了很多。
大腿前側(cè)中的大腿四頭?。ù笸戎奔∨c外側(cè)、內(nèi)側(cè)、中間廣?。┑冉┯驳脑挘リP(guān)節(jié)將變得難以彎曲。常常騎自行車、登山、大量爬樓梯等，容易造成大腿前側(cè)肌肉緊張，還有姿勢(shì)不良，重心集中到腳尖也同樣會(huì)造成肌肉的緊張。膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎中，彎曲的可活動(dòng)范圍也多受到限制。
靜蹲練習(xí)，主要適用于髕骨軟化，髕股關(guān)節(jié)軟骨損傷，膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎（特別是下蹲能力差的患者），髕骨上下兩極的疼痛性病變，下蹲力量弱或者容易疼痛的患者，平時(shí)很少鍛煉想要強(qiáng)化大腿肌力的人，以及關(guān)節(jié)損傷后早期恢復(fù)的患者等等。
我們只要注意，不要把膝蓋完全打直，試著微微彎曲0.1度，讓小腿肚微微離開(kāi)墻壁，這個(gè)時(shí)候會(huì)感受到大腿前側(cè)輕輕發(fā)力，這就是正確的姿勢(shì)了。
平躺，一條腿抬起，另一條腿不要離開(kāi)地面。盡量收緊大腿前側(cè)肌肉，抬離地面10～15里面，維持3～5秒，緩緩放下，放下時(shí)依舊保持大腿前側(cè)肌肉的收縮，重復(fù)10次。進(jìn)階階段可以在腳踝處綁上沙袋增加難度。
O型腿除了缺鈣和遺傳兩個(gè)基礎(chǔ)因素外，更直接的原因在于長(zhǎng)期不正確的走姿、站姿、坐姿及一些錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)，如走路外八字腳，稍息的姿勢(shì)站立，長(zhǎng)期穿高跟鞋，盤(pán)坐，跪坐，蹲馬步等會(huì)給膝關(guān)節(jié)向外的力量，而這種力量會(huì)牽拉膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶。
不同于一般健走要挺直身體，會(huì)導(dǎo)致雙腿無(wú)法跨出最大步、鍛煉到最關(guān)鍵的肌肉群，無(wú)骨式健走操?gòu)?qiáng)調(diào)全身放松，尤其是身體應(yīng)整體下沉5～10厘米，上半身以肚臍為中心，微微向前傾斜。
單腳深蹲1.單腳往前踏出，讓后面那只腳的膝蓋快碰到地板，上半身稍微往前傾。2.保持體重放在踏出去那只腳上的姿勢(shì)，膝蓋伸直，脛骨盡量保持垂直。
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