學(xué)好這些技巧你還會害怕膝蓋痛么

2018-12-11 來源：膝蓋保護(hù)會標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關(guān)節(jié)活動幅度，分泌更多的關(guān)節(jié)滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習(xí)者在運動時易于伸展和收縮，也使運動時的協(xié)調(diào)性明顯提高。

很多朋友膝蓋痛，第一個想到的就是擦藥酒貼膏藥。其實很多時候，擦藥酒貼膏藥根本不能根治膝蓋痛，而且有時候，使用不當(dāng)，還會增加膝蓋的疼痛。要想緩解膝蓋疼痛，我們可以從這些方面來著手：

1、充分的準(zhǔn)備活動

提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關(guān)節(jié)活動幅度，分泌更多的關(guān)節(jié)滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習(xí)者在運動時易于伸展和收縮，也使運動時的協(xié)調(diào)性明顯提高。

2.提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練

例如，平躺在床上，膝關(guān)節(jié)伸直，在非負(fù)重條件下，直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無明顯疼痛反應(yīng)的情況下，可以用沙袋綁在腳腕處，做直腿負(fù)重抬高練習(xí)。

3.促進(jìn)下肢血液循環(huán)

例如，手扶著椅子背，站立做半蹲姿勢。剛開始鍛煉時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當(dāng)膝蓋沒有不良反應(yīng)后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。當(dāng)然了，你也可以用一些按摩搓揉的方式，來增加血液循環(huán)。

4.減少不合理的運動

如膝蓋不適者進(jìn)行深蹲等需要膝蓋進(jìn)行反復(fù)的運動，只會使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

5.自我保護(hù)意識

不要經(jīng)常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負(fù)重。平時熱水泡泡腳，對膝蓋進(jìn)行熱敷，也是不錯的保養(yǎng)方式。

6、加強腿部肌肉力量訓(xùn)練

尤其是大腿肌肉的強壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護(hù)。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌，股四頭肌強壯，能夠減少運動時對髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。而擴筋膜張肌與髂脛束有關(guān)，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習(xí)大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠墻靜蹲等。不會練腿的話，可以走這扇門??收藏此帖，以后再說不會練腿，會長會被氣炸的！

以上就是今天的分享，一定要記住膝蓋位置要保暖，不要穿破洞褲子，也不要再水泥地上做劇烈的跑跳運動，以免造成膝蓋關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重。如果有劇烈運動的時候，可以戴膝蓋護(hù)具。膝蓋可以說是比較不好治療的一種關(guān)節(jié)問題，所以一定要保護(hù)好。