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立秋后,強(qiáng)直患友運(yùn)動鍛煉需注意哪些?

2018-08-19 來源:強(qiáng)直百科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動絕對不是隨便做做應(yīng)付了事,而是需要使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)可以適應(yīng)接下來的運(yùn)動項(xiàng)目。如果關(guān)節(jié)、韌帶還沒完全活動開就直接進(jìn)行正式運(yùn)動,很容易拉傷韌帶,加重關(guān)節(jié)疼痛感。

強(qiáng)直性脊柱炎是一種慢性進(jìn)行性疾病,發(fā)病后主要累積患者的脊柱關(guān)節(jié)、中軸和四肢大關(guān)節(jié),也可對患者其他部位和各器官造成損害。

患上強(qiáng)直后需要患者治療和鍛煉雙管齊下,這樣才可以起到緩解疼痛延緩病情發(fā)展的目的。日常運(yùn)動可以說是強(qiáng)直患友的第二醫(yī)生,隨時(shí)隨地陪伴在患友身邊。運(yùn)動鍛煉是每天都要進(jìn)行的,立秋過后天氣漸漸轉(zhuǎn)涼,早晚都很涼爽,強(qiáng)直患友可以選擇這兩個(gè)時(shí)間段來鍛煉,盡量避免高溫的時(shí)間段做戶外運(yùn)動。

立秋后,天氣適合鍛煉,那么,立秋后強(qiáng)友鍛煉又該注意哪些問題呢?

做好準(zhǔn)備,防止拉傷

進(jìn)行任何運(yùn)動項(xiàng)目前都需要做好準(zhǔn)備活動。有不少強(qiáng)直患友留言表示運(yùn)動時(shí)關(guān)節(jié)疼痛感會加劇,一種可能是運(yùn)動時(shí)間過長,運(yùn)動動作幅度過大,強(qiáng)度過大,而另一種可能就是準(zhǔn)備活動沒做好。

運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動絕對不是隨便做做應(yīng)付了事,而是需要使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)可以適應(yīng)接下來的運(yùn)動項(xiàng)目。如果關(guān)節(jié)、韌帶還沒完全活動開就直接進(jìn)行正式運(yùn)動,很容易拉傷韌帶,加重關(guān)節(jié)疼痛感。

入秋后,人的關(guān)節(jié)和韌帶會隨著天氣變化反射性地出現(xiàn)血管收縮、粘滯性增加的現(xiàn)象,關(guān)節(jié)的活動幅度會有所減小,韌帶伸展度降低,這就更需要再運(yùn)動鍛煉前做好準(zhǔn)備活動。

運(yùn)動保護(hù),預(yù)防損傷

正因?yàn)槿肭锖?,人的關(guān)節(jié)和韌帶會隨著天氣變化反射性出現(xiàn)血管收縮,粘滯性增加的現(xiàn)象,因此,除了需要在運(yùn)動前做好充分的準(zhǔn)備活動外,還需要再運(yùn)動中有所注意。

運(yùn)動中注意的就是運(yùn)動時(shí)間、強(qiáng)度、幅度的控制和把握。有患者在后臺咨詢強(qiáng)直患者平時(shí)運(yùn)動多長時(shí)間好,這個(gè)問題是因人而異的,每一個(gè)強(qiáng)直患友都存在個(gè)性,適合的運(yùn)動項(xiàng)目和能適應(yīng)的運(yùn)動強(qiáng)度和動作幅度都不同。

戶外運(yùn)動因結(jié)合每一位患者朋友自身體質(zhì)的情況,合理安排,不要勉強(qiáng)自己做難度高的動作,每一種運(yùn)動都會消耗身體中的能量,運(yùn)動后的恢復(fù)也很重要。要給機(jī)體充足的恢復(fù)時(shí)間,并補(bǔ)充營養(yǎng)。

及時(shí)補(bǔ)水,防止秋燥

立秋后,雖然暑熱一點(diǎn)點(diǎn)消退,但氣候特征也從潮濕的夏季慢慢過渡到干燥的秋季。秋季空氣中的濕度低,人會覺得干燥不舒服,加上運(yùn)動時(shí)會排汗,體內(nèi)水分流失更容易使人體有缺乏水分的反應(yīng)。

因此入秋后運(yùn)動,一定要注意補(bǔ)水。運(yùn)動時(shí)可隨身攜帶干凈的飲用水,隨時(shí)補(bǔ)給,運(yùn)動后也要適量喝水,但不可一次性喝太多水,會引起腹脹甚至是水中毒的不良反應(yīng)。

晨起鍛煉,不能空腹

有的患者習(xí)慣晨起空腹運(yùn)動,運(yùn)動后再吃早飯,這個(gè)習(xí)慣對身體無益。運(yùn)動的過程中會消耗體能,特別是秋季人體容易疲乏,而前一天晚上吃的食物經(jīng)過一夜的消化已經(jīng)消耗殆盡,身體中沒有可供提取的能量。如果腹中沒有食物,饑腸轆轆地鍛煉不僅影響鍛煉的效果,還對腸胃等器官不利。

建議患者朋友吃過早飯后再進(jìn)行鍛煉,如果覺得鍛煉后體能有所消耗,需要補(bǔ)給,可以喝牛奶,吃點(diǎn)水果來補(bǔ)充。另外,運(yùn)動前的早餐不宜吃太多,選擇多樣化的食物來攝取,以達(dá)到可以補(bǔ)充各種營養(yǎng)的目的。

合理鍛煉,保證睡眠

俗話說“春困秋乏”,立秋后,日照時(shí)間一天天縮短,白天時(shí)間縮短,天黑的時(shí)間加長,在這個(gè)時(shí)候需要盡量順應(yīng)天時(shí)。利用這段時(shí)間保證充足睡眠,不僅可以恢復(fù)體能,還可以提升人體免疫。

秋季的戶外運(yùn)動一定要在最飽滿的精神狀態(tài)下進(jìn)行,如果是每天都堅(jiān)持運(yùn)動,那每一個(gè)晚上患者朋友都需要盡可能地保證睡眠質(zhì)量,如果是間隔性的鍛煉,那么在鍛煉前的晚上一定要好好休息。

以飽滿的情緒、狀態(tài)投入到鍛煉運(yùn)動中,才能取得良好的鍛煉效果、獲取精神上的愉悅感。如果在體力下降,精神萎靡的狀態(tài)下鍛煉不僅很難達(dá)到運(yùn)動的預(yù)期目的,還可能導(dǎo)致身體損傷的出現(xiàn)。因此好的運(yùn)動鍛煉需要有一個(gè)好的睡眠,保證生理狀態(tài)和心理狀態(tài)都能達(dá)到自身最佳水平。

注意衣著,預(yù)防感冒

剛剛?cè)肭镏H雖然白天的氣溫還有點(diǎn)高,但早晚溫度都比夏季時(shí)要低,而運(yùn)動鍛煉人體會大量出汗,如果這個(gè)時(shí)候還在穿短褲和背心,很容易著涼。

夏秋交替之際,運(yùn)動鍛煉一定要注意衣著,不要因?yàn)樯挝绾椭形鐪囟雀呔痛┒绦湟路憻?,出汗后?jīng)涼風(fēng)一吹不但有可能感冒,還會讓寒氣侵入身體,增加身體內(nèi)部的寒邪。

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