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30、50歲是膝關(guān)節(jié)兩道坎,練好這個(gè)動(dòng)作,不擔(dān)心膝蓋疼

2018-03-15 來源:北京疼痛醫(yī)學(xué)研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:30歲以前:膝關(guān)節(jié)處于從成長到初生的“完美狀態(tài)”,運(yùn)作起來可以說是“流暢無頓卡”,同時(shí)由于年輕人的活動(dòng)較多,程度較大,這個(gè)時(shí)期主要面臨的問題是外傷。

 膝關(guān)節(jié)作為人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié),是運(yùn)動(dòng)損傷的高發(fā)部位。這是由于膝關(guān)節(jié)是人體下肢重要的骨連接,除了起著承重作用以外,人體的下肢活動(dòng)、轉(zhuǎn)向變向都需要膝關(guān)節(jié)的協(xié)同作用,這就導(dǎo)致其受傷風(fēng)險(xiǎn)陡增。

如何保護(hù)好我們膝蓋,讓膝蓋沿用一輩子、不疼、不壞?本文有辦法幫你恢復(fù)、延長膝蓋的使用哦!
 
30、50歲是膝關(guān)節(jié)的兩道坎★30歲以前
 
30歲以前:膝關(guān)節(jié)處于從成長到初生的“完美狀態(tài)”,運(yùn)作起來可以說是“流暢無頓卡”,同時(shí)由于年輕人的活動(dòng)較多,程度較大,這個(gè)時(shí)期主要面臨的問題是外傷。
 
★30~50歲
 
30~50歲:膝關(guān)節(jié)的各軟骨和半月板等部位就開始出現(xiàn)輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的,有時(shí)輕微到?jīng)]有任何感覺,但也有部分人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到酸痛。
 
★50歲以上
 
膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨、半月板出現(xiàn)老化,關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶也因?yàn)槲s使得對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)能力減弱,長期的負(fù)重也使得關(guān)節(jié)面軟骨產(chǎn)生磨損以及慢性炎癥。
 
因此不少人會(huì)感覺到明顯的關(guān)節(jié)疼痛,若是半月板出現(xiàn)損傷而發(fā)生卡壓時(shí),除了疼痛更會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)不便,甚至無法下蹲。
 
在膝蓋不好的時(shí)候下蹲、上下樓梯對(duì)膝關(guān)節(jié)傷害最大
 
人體膝關(guān)節(jié)這個(gè)重要的“零件”就像一個(gè)機(jī)器的零件用久了就會(huì)出現(xiàn)老化和磨損。作為一個(gè)負(fù)重關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié)在不同的姿勢下的負(fù)重也不盡相同:
 
躺下來的時(shí)候,膝蓋的負(fù)重幾乎是零;
 
站起來和走路的時(shí)候,膝蓋的負(fù)重大約是正常體重的1~2倍;
 
上下樓梯時(shí),膝蓋的負(fù)重大約是體重的3~4倍;
 
下蹲時(shí),膝蓋的負(fù)重則可達(dá)到體重的8倍。
 
負(fù)重越大,對(duì)于膝關(guān)節(jié)的磨損也就越嚴(yán)重;對(duì)膝關(guān)節(jié)磨損越嚴(yán)重,到了老年時(shí)膝關(guān)節(jié)的問題就會(huì)越明顯。
 
★上下樓梯疼膝蓋到底是出了什么問題?
 
無論是上下樓還是下蹲,其實(shí)都是膝關(guān)節(jié)在做彎曲的動(dòng)作。膝關(guān)節(jié)在做彎曲動(dòng)作時(shí),髕骨軟骨面和股骨關(guān)節(jié)面接觸最多。
 
△膝關(guān)節(jié)完成上樓、下蹲動(dòng)作時(shí)的情況。
 
看到圖了吧,如果上下樓、下蹲膝關(guān)節(jié)疼痛明顯的話,大多數(shù)是髕骨軟骨面或者股骨關(guān)節(jié)面出現(xiàn)了問題……
 
有很多年輕時(shí)覺得膝蓋沒什么事,但一到了某個(gè)年紀(jì),人上下樓、下蹲膝蓋疼的特別明顯,大多都是這個(gè)問題。
 
△大多數(shù)情況下,勞損就是說這個(gè)髕骨被磨沒了,直接磨到骨頭上,骨頭碰骨頭,疼。
 
★那該怎么治療呢?
 
治療有很多辦法,你要想圖快,今天吃肉明天長胖,那就去醫(yī)院換個(gè)髕骨就行了,或者打玻璃酸鈉進(jìn)去,又好又快。
 
如果不想開刀,想自己調(diào)理減輕腿部壓力,逐漸讓膝蓋恢復(fù)到從前的樣子,我們今天教您一個(gè)最簡單、最方便、最便宜的自我治療妙招,一個(gè)動(dòng)作就搞定。
 
這個(gè)動(dòng)作叫做靜蹲。和蹲馬步有點(diǎn)像,但不完全一樣。
 
★具體動(dòng)作時(shí)這樣的
 
要點(diǎn)1:找一個(gè)靠墻的位置站立,抬頭挺胸,保持身體直立,兩腳分開和自己肩寬一樣的距離,腳尖正向前,不要“外八字”或者“內(nèi)八字”,把體重平均分配在兩條腿上。
 
要點(diǎn)2:雙腿逐漸下蹲,到達(dá)感覺疼痛的位置之后,再稍稍高一點(diǎn),也就是找到一個(gè)剛好不疼的角度。如果不疼,最好能蹲到90度。然后調(diào)整好腳的位置,低頭看時(shí)要讓膝蓋正好擋住腳尖,不要讓腳尖超過膝蓋。目的是讓股四頭?。ù笸惹懊娴募∪猓┲饕芰Α?/div>
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