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快走慢跑能緩解腰部疼痛

2014-06-26 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰痛在體力勞動(dòng)者中發(fā)生率較高,長(zhǎng)期從事伏案工作的人群也容易腰痛。專家表示,腰痛患者除了要去醫(yī)院排查相關(guān)的臟器病變外,如遇到腰痛急性發(fā)作,可通過兩種自主按摩途徑和運(yùn)動(dòng)緩解痛癥。

  專家介紹說,正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負(fù)擔(dān)。首先,腰痛時(shí)盡量不做鍛煉。其次,鍛煉強(qiáng)度要由小到大逐漸增加,突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對(duì)腰椎不利,應(yīng)盡量避免。第三,鍛煉要有規(guī)律,一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。

  在鍛煉項(xiàng)目的選擇上,有氧運(yùn)動(dòng)能減輕腰椎負(fù)擔(dān),并能增強(qiáng)腰椎柔韌性和肌肉力量,能有效緩解和預(yù)防腰痛。

 

  首選運(yùn)動(dòng)是快走和慢跑

  進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋,抬頭挺胸,每天或隔日活動(dòng)30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走,腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動(dòng)時(shí)間應(yīng)有所限制,一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動(dòng)。

  其次是騎自行車

  騎車時(shí)車座盡量降低,把手高一點(diǎn)。騎車對(duì)腰椎管狹窄患者最有利,它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性,每天堅(jiān)持30分鐘左右為宜??熳呗芫徑饫先搜?/p>

  第三是登山運(yùn)動(dòng)

  登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量,但過度勞累會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)。登山時(shí)應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路,不應(yīng)背著重物登山。登山時(shí)有意讓腹肌用力,膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。

 

  此外,游泳也是安全有效的對(duì)腰椎有利的運(yùn)動(dòng),不會(huì)游泳的人可以在水中行走和跑步。除了運(yùn)動(dòng)外還可以通過按摩來緩解要比疼痛。

  腰部按摩操有兩種做法:

  一、兩手掌對(duì)搓至手心熱后,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止??稍缤砀饕槐?,每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。

  二、兩手握拳,手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位,自然按摩腰眼,向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩,逐漸用力,以至酸脹感為好,持續(xù)按摩10分鐘左右,早、中、晚各一次。

  腰為腎之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。

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