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退化性關節(jié)炎 規(guī)律運動可減輕膝蓋疼痛

2014-06-25 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:退化性關節(jié)炎患者若有規(guī)律運動的習慣,可以幫助減輕膝蓋疼痛。

  正確的運動可以增加軟骨中關節(jié)滑液進出,更可以加強關節(jié)周圍肌肉、肌腱和韌帶結構,幫助關節(jié)承受重量、支撐身體,規(guī)律運動也可以增加骨頭密度,增進免疫作用,使心跳更有力,加強心臟循環(huán),促進身體敏捷程度、平衡感,以及柔軟耐受性。因此,有規(guī)律的運動并不會加重關節(jié)炎,反而能減輕疼痛。

  醫(yī)師建議,患者平時可以花點時間散步、走路、騎腳踏車、游泳或做瑜珈。運動主要在強化膝關節(jié)周圍肌肉力量,避免關節(jié)孿縮、僵硬。不過患者做運動時一定要循序漸進,避免運動傷害。

  比如,退化性關節(jié)炎患者平時可以坐在椅子進行伸展、訓練運動,坐在椅子二分之一或三分之一處,脊椎和頭頂呈一直線,然后將一只腳抬起、慢慢向前伸平,持續(xù)五秒鐘左右,再逐漸恢復原狀,腳尖放松,不要駝背,兩腳交替進行,這姿勢有助訓練大腿肌肉,減輕膝蓋負擔。

  另外,平時走路不要駝背,膝蓋要和腳尖呈一直線,不要外八,也不要內八,這樣才不會傷害到膝蓋?;颊咭苊忾L時間蹲下或跪下工作,別長期站立或步行太久,體重不要過重,少穿高跟鞋。

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