了解這些簡(jiǎn)單知識(shí)，讓你的膝關(guān)節(jié)更健康

2018-03-15 來(lái)源：脊柱微創(chuàng)疼痛醫(yī)學(xué) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：關(guān)節(jié)的壽命主要是由基因決定，它的壽命是有限的，一般的壽命是60年。一旦關(guān)節(jié)過(guò)度使用，就會(huì)加重對(duì)它的磨損，引發(fā)各種膝關(guān)節(jié)疾病，并且不可修復(fù)。

隨著全民健身意識(shí)的增強(qiáng)，很多人為了強(qiáng)身健體，周末經(jīng)常去爬山，平時(shí)坐電梯改爬樓梯，以致或多或少都出現(xiàn)了膝蓋疼痛的感覺(jué)。這時(shí)疑惑就來(lái)了，怎么鍛煉身體還鍛煉出毛病來(lái)了？

然而，并非所有運(yùn)動(dòng)形式都是有益的，特別是對(duì)膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，爬山或爬樓梯在一定程度上是有損膝關(guān)節(jié)的。

在大多數(shù)人看來(lái)，爬山是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉大腿和臀部的肌肉群，提高心肺功能。但爬山時(shí)膝蓋受力最多，當(dāng)爬臺(tái)階向上時(shí)，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬間增為平常的4倍左右。因此，為了保護(hù)膝蓋，爬山運(yùn)動(dòng)需適量。

據(jù)研究，關(guān)節(jié)的壽命主要是由基因決定，它的壽命是有限的，一般的壽命是60年。一旦關(guān)節(jié)過(guò)度使用，就會(huì)加重對(duì)它的磨損，引發(fā)各種膝關(guān)節(jié)疾病，并且不可修復(fù)。

其實(shí)，解決這個(gè)問(wèn)題并不難，只需要調(diào)整大家的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣即可。

那么我們就一起來(lái)看看，為了促進(jìn)膝關(guān)節(jié)健康，延長(zhǎng)膝蓋壽命，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該注意什么？哪些運(yùn)動(dòng)更利于關(guān)節(jié)健康？

不能做：不在堅(jiān)硬地板上做劇烈運(yùn)動(dòng)，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩等跳躍性運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)都會(huì)加重對(duì)膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來(lái)，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損最大。如果非要在堅(jiān)硬地板上運(yùn)動(dòng)，在超強(qiáng)的反作用力下彈回來(lái)，對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當(dāng)大。因此，建議在橡膠運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地或草地做運(yùn)動(dòng)。

哪些是促進(jìn)膝關(guān)節(jié)健康的運(yùn)動(dòng)？

研究表明，最適合膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)或?qū)οリP(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動(dòng)就是游泳。因?yàn)橛斡緯r(shí)水的浮力讓機(jī)體關(guān)節(jié)承重減少，且游泳時(shí)人體是與地面接近平行，各關(guān)節(jié)負(fù)重較少。因此，對(duì)于膝關(guān)節(jié)不適或有關(guān)節(jié)炎的人群，可以選擇游泳、做操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)然，如果現(xiàn)在的您正受膝蓋疼痛的困擾，那么下面的膝蓋復(fù)健術(shù)可能會(huì)適合您，具體方法如下：

1、找一把有靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊；

2、在大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以，目的是要將膝蓋墊高。

3、坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，前后左右自然晃動(dòng)。不需太大幅度擺動(dòng)，輕輕松松地晃晃就可以。

4、如果一膝蓋有傷，雙腳交叉（健康的腳在下，傷痛腿在下），可以用健康的腳去帶動(dòng)傷痛的腳，前后來(lái)回自然晃動(dòng)，可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。

溫馨提示：看似十分簡(jiǎn)易的一招膝蓋復(fù)健術(shù)，對(duì)強(qiáng)化膝蓋卻非常有幫助。建議在生活中盡量不要做損壞膝蓋的動(dòng)作，保護(hù)膝蓋從現(xiàn)在做起，多多練習(xí)延長(zhǎng)膝蓋壽命的動(dòng)作。為了你和家人的幸福，請(qǐng)重視你的身體健康。傳播正能量。

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癲癇既可作為單藥治療，也可作為添加治療：用于治療全身性癲癇：包括失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強(qiáng)直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作，特殊類型綜合征（West,Lennox-Gastaut綜合征）等。部分性癲癇適用于：簡(jiǎn)單部分性發(fā)作、復(fù)雜部分性發(fā)作、部分繼發(fā)全身性發(fā)作。

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