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腰椎不好惹,如何保護是關鍵

2018-03-15 來源:駐馬店天祥骨質增生醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人如果長時間的固定某個姿勢不變,致使受壓椎間盤不能恢復到正常形態(tài)。椎間盤中的液體缺失使其越來越薄,外緣變得脆弱。

腰椎

 
人如果長時間的固定某個姿勢不變,致使受壓椎間盤不能恢復到正常形態(tài)。椎間盤中的液體缺失使其越來越薄,外緣變得脆弱。這是漸進效應。正是這種退化使椎間盤容易破裂,迫使髓核脫出,壓迫神經(jīng)或韌帶引起疼痛。
 
椎間盤突出愛找上什么人
 
腰椎間盤突出癥在特定的人群中容易發(fā)生,其主要是以下幾種人效易得?。?/div>

1年齡
 
多發(fā)于25——50歲的人群,占總發(fā)病人數(shù)的75%以上。盡管這個年齡段為青壯年,但是椎間盤的退化已經(jīng)開始了.特別是纖維環(huán)的退變更早,而腰椎退變要晚一些,這些退變的不同步,加上這個年齡段的運動量較大就易患病。
 
2性別
 
男性發(fā)病要高于女性,這是由于男性從事體力勞動的機會更多、更重,腰部受損機會也更多。女性月經(jīng)、懷孕、分娩等也可影響腰椎的功能,而且我國女性參加體育鍛煉機會較少,發(fā)病率也不低。
 
3體重
 
過于肥胖和過于瘦弱的人都易患上腰椎間盤突出。肥胖者主要是自身重量超重而加重腰椎的負荷,增加了腰椎間盤突出的機會。瘦弱者由于肌肉少,對腰椎的保護作用較弱,所以易患本病。

 
腰椎發(fā)育異常如腰椎骶化、骶椎腰化、骶椎隱裂、椎弓崩裂等,都會誘發(fā)病。
 
5職業(yè)
 
腰椎間盤突出癥為常見病、多發(fā)病,廣泛地存在于各行各業(yè)中,但是重體力勞動者的發(fā)病明顯比輕體力勞動者要高;腦力勞動者、長期伏案工作、長期彎腰工作或搬重物的人發(fā)病率也比較高,因此體力勞動者要注意勞逸結含,腦力勞動者要加強鍛煉,提高腰肌的協(xié)調性。
 
 
據(jù)國外醫(yī)學家統(tǒng)針表明家庭中有過腰椎間盤突出癥的人,發(fā)病率比家庭中沒有該病的人發(fā)病率高幾倍。
 
7環(huán)境
 
長期在寒冷、潮濕的工作和生話環(huán)境中易產(chǎn)生肌肉炎癥、水腫,誘發(fā)本病。如長年在礦井下下作的人易得病。
 
腰椎間盤突出需要注意什么
 
1正確的姿勢和鍛煉
 
人們在日常生活、學習和工作中,需要各種不同的活動姿勢,養(yǎng)成了各自的習慣,其正確與否對人體有著重要的影響。因此,要求我們注意平時的站姿、坐姿、勞動姿勢,糾正不良姿勢和習慣,加強鍛煉,增強體質,尤其加強腰背肌功能鍛煉。
 
腰間盤突出患者在走路時多運用腹部肌肉,站立時不要雙腿同時并齊長時間站立。
 
2正確的治療方法
 
只有正確的治療方法才會更好的控制病情,保守治療是首選療法,在經(jīng)過多方正規(guī)系統(tǒng)的保守治療無效后,再選擇手術治療。真正需要手術治療的患者并不多,大多數(shù)都可以通過微創(chuàng)治療達到理想的效果。
 
3正確和適當?shù)倪\動鍛煉
 
運動鍛煉能改善肌肉血液循環(huán),促進新陳代謝,增加肌肉的反應性和強度,松解軟組織的粘連,糾正脊柱內在平衡與外在平衡的失調,提高腰椎的穩(wěn)定性、靈活性和耐久性,從而起到良好的治療與預防作用。
 
腰間盤突出的預防需注意動作宜“慢半拍”,運動前或做重體力工作前、或晨起后,身體各部肌肉和關節(jié)都在松弛狀態(tài),如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤,易導致腰間盤突出的發(fā)生。
 
4注意臥床休息
 
適當?shù)男菹⒖梢杂欣诓∏榈目刂疲l(fā)病初期和治療期,因為關節(jié)韌帶比較松弛,炎癥較重,休息不好可能加重病情,睡硬板床是最基本的治療措施。
 
5注意保暖
 
腰部已有損傷的人,需注意保暖,不受潮濕,免遭風、寒、濕的侵襲誘發(fā)損傷。
 
腰椎間盤突出應如何鍛煉
 
1退步走
 
每天退步走40~60分鐘,以走完后微感疲勞,但不加重癥狀為度。
 
2燕飛式
 
俯臥在床上,將上肢放置背后,然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面,使身體呈反弓型,堅持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次,每次鍛煉20~50次。
 
3五點支撐
 
仰臥床上,用雙肘、雙足及頭支撐身體,用力向上挺腹,堅持片刻,然后放下,重復數(shù)遍,以堅持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。
 
4仰臥蹬車
 
仰臥床上,雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次,每次10~15分鐘。
 
5屈滾法
 
仰臥床上,屈膝屈髖,雙手抱膝。鍛煉時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈,反復操作5~6次。
 
6仰臥起坐
 
每天早晚各一次,每次做10~20個。
 
7引體向上
 
身體素質好的人可以在單扛上做引體向上,身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒,手累了休息一會兒再做,一天反復多次。
 
8游泳
 
注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低,并在游泳前要進行充分的準備活動,游泳的時間不宜過長,運動中要有一定的時間間歇,以避免腰部過度疲勞。
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