7個動作迅速甩掉腹部贅肉

2014-04-26 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：腰部贅肉橫生的美眉在即將到來的夏季怎么辦呢？想要小露細(xì)腰那就趕快加入瘦腰的行列中來吧。今天小編就教大家怎樣瘦腰最快最有效，為大家介紹幾個燃脂超給力的運(yùn)動幫助你迅速甩掉腰腹部贅肉，每天堅(jiān)持，練就纖細(xì)楊柳腰來迎接炎夏吧。

　　它是如何工作的：做一個3-至5分鐘動態(tài)熱身。完成每對練習(xí)之間沒有休息，然后重復(fù)對的第二組。休息30秒到60秒，然后繼續(xù)前進(jìn)到下一對，再次進(jìn)行兩組。

　　一、下蹲步移位

　　雖然它通常用在跆拳道操縱周圍對手的重拳，這個舉動也是一個殺手的方式來工作，你的斜肌和腹壁(除了你的腿和背部)所有，同時保持你的心臟速率可達(dá)一個更大的熱量燃燒。

　　Action1：站立，雙腳比臀部寬，重量轉(zhuǎn)移到左腿，然后提起右腳跟與“防范”手臂(手肘彎曲的肋骨前方，雙手拳頭在胸前)。通過降低進(jìn)入低蹲，從左至右跟蹤一個字母U與上身離開。立即重復(fù)到另一側(cè)，保持腹肌拉進(jìn)脊柱的整個時間。做10個快速交替的代表。

　　二、前踢

　　當(dāng)操作正確，在跆拳道前踢不只是一個偉大的舉動雕刻有力的雙腿和抵御攻擊，它也是一個可以協(xié)同工作重要的核心肌肉，就像你的腹部，背部有效的方法，和臀部。

　　Action2：從用左腳向前和手臂的分開立場后，重量轉(zhuǎn)移到左腿，并把右腿成室(彎曲右膝向上朝胸部)。迅速擴(kuò)大的腿，用力呼氣通過嘴，而從臀部踢出來，扶著軀干稍微向后推了通過腳球。返回腿腔，然后邁右腳放回左分開立場(武器仍然不敢掉以輕心的全部時間)。做10代表快速，重復(fù)的對面。

　　三、卷曲

　　平坦腹肌，卷曲和交叉組合經(jīng)常在巴利班發(fā)現(xiàn)絕對會令你感到刺痛！

　　Action3：膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上臀同寬面朝上躺下。通過吸入鼻子。保持下巴放松胸部和眼睛直視前方，呼氣當(dāng)你慢慢地卷曲上背部離開地面，拉腹部深入到脊椎和持有到大腿背部與雙手。與肩胛骨提離地板和中背部壓下來，把身體向上一寸接近腿。腰背部10公分。這是一個代表。然后進(jìn)入交叉卷曲轉(zhuǎn)動肩膀朝左腿和移動雙手將左大腿的外側(cè)。重復(fù)點(diǎn)動動作為20次到左邊，然后20次的右邊。

　　四、蝎子姿勢

　　因?yàn)樗憻捦尾浚卤巢亢托奔≡谝黄?，這迫使你用你的腹部來平衡。

　　Action4：用右腿彎曲在你身后90度的身體和左腿屈膝前大約90度角坐。到達(dá)雙臂朝地板在右腿前，轉(zhuǎn)移重量稍前傾，排隊(duì)胸部過右腿，并保持脊椎自然伸直和腹肌參與。抬起左腿離地盡可能高不動，軀干，并把雙手祈禱，手掌壓在一起，肩膀下沉到臀部。邁開左腿向上一兩公分高，然后回落一兩公分腳不沾地。在重復(fù)另一側(cè)。(太具有挑戰(zhàn)性？保持雙手在地面上的運(yùn)動，而不是把手掌祈禱時。)

　　五、雙撐起身體

　　如果你曾經(jīng)嘗試之前烏鴉手臂平衡，你知道有多少你的腹部(尤其是下部區(qū)域)必須努力保持你的身體在這個瑜伽姿勢。如果你從來沒有嘗試過，與設(shè)定后續(xù)版本開始，然后逐步推進(jìn)到全面的姿勢。

　　Action5：下到膝蓋比臀部寬的深蹲。身體向前傾，然后將雙手放在約與肩同寬的地板，手肘彎曲。圓背和拉他們到脊椎，大腿內(nèi)側(cè)擠壓軀干兩側(cè)，重量轉(zhuǎn)移到手臂和抬起到腳鍛煉腹肌。保持姿勢這里如果需要的話，用腳尖輕輕地在地板上，或嘗試完全抬起腳，指著腳趾，拉絲腳跟靠近尾骨，并平衡臂長達(dá)1分鐘。

　　六、側(cè)平衡踢步

　　它可能不會像你的傳統(tǒng)腹肌鍛煉，但半月將有你的核心肌肉像瘋了似的工作，以幫助保持您從這個平衡瑜伽的過程中摔倒的姿勢。

　　Action6：從站立，向前折疊，將手放在地面之下的肩膀。保持膝蓋軟，重量轉(zhuǎn)移到右腳，然后抬起左腿高你身后。保持在地面上，在右上角打開左髖部右指尖，然后將軀干向左。延長左臂向上伸直，仰望向左手指。(如果它過于強(qiáng)硬找到您的余額在第一，嘗試把瑜伽塊下的支撐手，使這個姿勢有點(diǎn)容易掌握，同時建立力量和靈活性。)保持長達(dá)1分鐘，重復(fù)在另一側(cè)。

　　七、前拱橋

　　雖然所有普拉提是圍繞核心，尤其是美人魚側(cè)腰板挺直確實(shí)從各個角度的鍛煉你的腹部的一個了不起的工作。

　　Action7：在開始用右手直屬肩側(cè)腰板挺直的位置，左手臂延伸到天花板的肩膀，左腿跨過右側(cè)，腳邊緣壓入地板。從事ABS，按距離與右側(cè)身體的地板上。吸氣，抬頭，以左手。在呼氣時，到達(dá)左腋下和背后的身體，腹肌支撐在緊脊柱，解除臀部(身體像一個倒置的V字)，并在旋轉(zhuǎn)的腳球。回到起始位置。做6代表；重復(fù)的相??反側(cè)。

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