夏天來(lái)了,閑暇之際好好游游泳,不僅可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身的效果,還可以清涼身體,而且游泳的好處也有很多,不過(guò)在運(yùn)動(dòng)之后,為了自己的身體健康,也有一些注意事項(xiàng)要了解。
細(xì)數(shù)游泳的好處
一、塑造肌肉線條
游泳是一項(xiàng)非常好的瘦身運(yùn)動(dòng),游泳需要全身肌肉的配合,因此可以讓全身肌肉都得到鍛煉。
二、提高骨質(zhì)
游泳可以提高骨質(zhì)這一點(diǎn)已經(jīng)被專業(yè)的項(xiàng)目研究得以論證,因此想要骨骼更加健康,那不妨選選游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
三、提高身體柔韌性
游泳的過(guò)程需要運(yùn)動(dòng)人員在水里不斷的伸展、蜷縮、轉(zhuǎn)身等等,可見(jiàn)需要身體各個(gè)部位的不斷配合才可以達(dá)到游動(dòng)的效果,首先腳蹬水才可以向前推進(jìn),而為了保持身體的平衡性還需要胳膊上的配合,因此經(jīng)常做辦公室的上班族不妨多試試,可以增加身體柔韌性。
四、減少炎癥風(fēng)險(xiǎn)
游泳可以幫助讓心肌功能變強(qiáng),同時(shí)還能幫助改善心血管健康,而且也有相關(guān)研究已經(jīng)得出結(jié)論,有用這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助降低炎性風(fēng)險(xiǎn),因此可以幫助預(yù)防心臟動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生,而且一旦降低身體的炎癥風(fēng)險(xiǎn)還可以幫助改善其他一些病癥,好處是非常多的。
五、燃脂減重
游泳是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中減肥效果最好的,一般情況下游泳十分鐘,蛙泳可以燃燒大概六十卡路里的熱量,仰泳可以燃燒八十卡路里,自由泳可以燃燒大概一百卡路里的熱量,蝶泳的燃脂效果是更好的,這些都是其他運(yùn)動(dòng)無(wú)法比擬的。
六、緩解運(yùn)動(dòng)哮喘
游泳的時(shí)候人們可以呼吸到更加濕潤(rùn)的空氣,因此對(duì)于呼吸功能可以達(dá)到很好的改善效果,因此游泳可以緩解哮喘癥狀,從根本上還可以提高肺部的健康狀況。
七、緩解壓力跟抑郁
內(nèi)啡肽是一種讓人感覺(jué)非常好的激素,可以緩解人的情緒,而游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以有效刺激內(nèi)啡肽的分泌,在鍛煉身體的同時(shí)還可以放松人體身心,結(jié)合有規(guī)律的呼吸,還可以讓人鎮(zhèn)靜下來(lái)變得更加專注。
保障游泳安全性注意事項(xiàng)不能少
——身體檢查
游泳的時(shí)候人體消耗的體力要比平時(shí)更多,因此患心臟病、肝病以及腎病的人是不適合游泳的,患紅眼病以及傳染性皮膚病的人也要注意,避免疾病相互傳染。
——熱身運(yùn)動(dòng)
在下水之前一定要做好準(zhǔn)備工作,做好熱身運(yùn)動(dòng),否則突然性進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),很容易使得肌肉受傷,也容易出現(xiàn)一些其他的反應(yīng),因此可以做做高抬腿以及蹲下起立的運(yùn)動(dòng)。
——游泳后切勿馬上進(jìn)食
在游泳之后一定要休息一段時(shí)間再進(jìn)食,否則很容易增加腸胃的負(fù)擔(dān),長(zhǎng)期以往還會(huì)導(dǎo)致胃腸道疾病出現(xiàn)。
在游泳之后一定要休息一段時(shí)間再進(jìn)食,否則很容易增加腸胃的負(fù)擔(dān),長(zhǎng)期以往還會(huì)導(dǎo)致胃腸道疾病出現(xiàn)。
奧利司他膠囊:用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥298祛風(fēng)逐濕,舒筋活絡(luò),行血止痛。用于風(fēng)濕瘀血阻滯,經(jīng)絡(luò)不通引起的關(guān)節(jié)腫痛,肢體麻木,屈伸不利,步履艱難;風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,坐骨神經(jīng)痛,腦血栓形成后遺癥及小兒麻痹后遺癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥33祛風(fēng)逐濕,舒筋活絡(luò),行血止痛。用于風(fēng)濕瘀血阻滯,經(jīng)絡(luò)不通引起的關(guān)節(jié)腫痛、肢體麻木、屈伸不利、步履艱難;風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛、腦血栓形成后遺癥及小兒麻痹后遺癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥36祛風(fēng)逐濕,舒筋活絡(luò),行血止痛。用于風(fēng)濕瘀血阻滯,經(jīng)絡(luò)不通引起的關(guān)節(jié)腫痛,肢體麻木,屈伸不利,步履艱難;風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,坐骨神經(jīng)痛,腦血栓形成后遺癥及小兒麻痹后遺癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥25活血通絡(luò),行氣止痛。用于跌打損傷、氣血瘀阻所致的肢體疼痛、腫脹麻木。
健客價(jià): ¥15.5智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù);檢測(cè)睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥99步數(shù)監(jiān)測(cè)、里程監(jiān)測(cè)、時(shí)間顯示、睡眠監(jiān)測(cè)、來(lái)電提醒。
健客價(jià): ¥199本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運(yùn)動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥22步數(shù)監(jiān)測(cè)、里程監(jiān)測(cè)、時(shí)間顯示、睡眠監(jiān)測(cè)、來(lái)電提醒。
健客價(jià): ¥199無(wú)。
健客價(jià): ¥107用于: 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià): ¥9.5本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長(zhǎng)期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對(duì)阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于減輕過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節(jié)性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥371.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預(yù)防和長(zhǎng)期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對(duì)阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節(jié)性過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥32用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥58活血祛瘀,舒筋活絡(luò),消腫止痛。用于跌打扭傷以及體育運(yùn)動(dòng)前后消除疲勞。
健客價(jià): ¥21本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價(jià): ¥15本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長(zhǎng)期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對(duì)阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于15歲及15歲以上成人以減輕季節(jié)性過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀。
健客價(jià): ¥36FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥219單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價(jià): ¥117睡眠質(zhì)量全程監(jiān)測(cè),運(yùn)動(dòng)計(jì)時(shí),智能鬧鐘,來(lái)電提醒等。
健客價(jià): ¥139本品主要用于緩解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性氣道阻塞疾病)患者的支氣管痙攣,及急性預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的哮喘,或其他過(guò)敏原誘發(fā)的支氣管痙攣。
健客價(jià): ¥26本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí),本品可做為單藥治療,或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥67本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥149適用于單用飲食和運(yùn)動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨(dú)用藥,也可與磺脲類或胰島素合用。
健客價(jià): ¥11