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游泳是夏天最好的運(yùn)動(dòng)!提醒:留意3個(gè)細(xì)節(jié),才能收獲健康

2018-07-07 來(lái)源:當(dāng)代醫(yī)藥市場(chǎng)網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:游泳是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中減肥效果最好的,一般情況下游泳十分鐘,蛙泳可以燃燒大概六十卡路里的熱量,仰泳可以燃燒八十卡路里,自由泳可以燃燒大概一百卡路里的熱量,蝶泳的燃脂效果是更好的,這些都是其他運(yùn)動(dòng)無(wú)法比擬的。

夏天來(lái)了,閑暇之際好好游游泳,不僅可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身的效果,還可以清涼身體,而且游泳的好處也有很多,不過(guò)在運(yùn)動(dòng)之后,為了自己的身體健康,也有一些注意事項(xiàng)要了解。

細(xì)數(shù)游泳的好處

一、塑造肌肉線條

游泳是一項(xiàng)非常好的瘦身運(yùn)動(dòng),游泳需要全身肌肉的配合,因此可以讓全身肌肉都得到鍛煉。

二、提高骨質(zhì)

游泳可以提高骨質(zhì)這一點(diǎn)已經(jīng)被專業(yè)的項(xiàng)目研究得以論證,因此想要骨骼更加健康,那不妨選選游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

三、提高身體柔韌性

游泳的過(guò)程需要運(yùn)動(dòng)人員在水里不斷的伸展、蜷縮、轉(zhuǎn)身等等,可見(jiàn)需要身體各個(gè)部位的不斷配合才可以達(dá)到游動(dòng)的效果,首先腳蹬水才可以向前推進(jìn),而為了保持身體的平衡性還需要胳膊上的配合,因此經(jīng)常做辦公室的上班族不妨多試試,可以增加身體柔韌性。

四、減少炎癥風(fēng)險(xiǎn)

游泳可以幫助讓心肌功能變強(qiáng),同時(shí)還能幫助改善心血管健康,而且也有相關(guān)研究已經(jīng)得出結(jié)論,有用這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助降低炎性風(fēng)險(xiǎn),因此可以幫助預(yù)防心臟動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生,而且一旦降低身體的炎癥風(fēng)險(xiǎn)還可以幫助改善其他一些病癥,好處是非常多的。

五、燃脂減重

游泳是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中減肥效果最好的,一般情況下游泳十分鐘,蛙泳可以燃燒大概六十卡路里的熱量,仰泳可以燃燒八十卡路里,自由泳可以燃燒大概一百卡路里的熱量,蝶泳的燃脂效果是更好的,這些都是其他運(yùn)動(dòng)無(wú)法比擬的。

六、緩解運(yùn)動(dòng)哮喘

游泳的時(shí)候人們可以呼吸到更加濕潤(rùn)的空氣,因此對(duì)于呼吸功能可以達(dá)到很好的改善效果,因此游泳可以緩解哮喘癥狀,從根本上還可以提高肺部的健康狀況。

七、緩解壓力跟抑郁

內(nèi)啡肽是一種讓人感覺(jué)非常好的激素,可以緩解人的情緒,而游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以有效刺激內(nèi)啡肽的分泌,在鍛煉身體的同時(shí)還可以放松人體身心,結(jié)合有規(guī)律的呼吸,還可以讓人鎮(zhèn)靜下來(lái)變得更加專注。

保障游泳安全性注意事項(xiàng)不能少

——身體檢查

游泳的時(shí)候人體消耗的體力要比平時(shí)更多,因此患心臟病、肝病以及腎病的人是不適合游泳的,患紅眼病以及傳染性皮膚病的人也要注意,避免疾病相互傳染。

——熱身運(yùn)動(dòng)

在下水之前一定要做好準(zhǔn)備工作,做好熱身運(yùn)動(dòng),否則突然性進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),很容易使得肌肉受傷,也容易出現(xiàn)一些其他的反應(yīng),因此可以做做高抬腿以及蹲下起立的運(yùn)動(dòng)。

——游泳后切勿馬上進(jìn)食

在游泳之后一定要休息一段時(shí)間再進(jìn)食,否則很容易增加腸胃的負(fù)擔(dān),長(zhǎng)期以往還會(huì)導(dǎo)致胃腸道疾病出現(xiàn)。

在游泳之后一定要休息一段時(shí)間再進(jìn)食,否則很容易增加腸胃的負(fù)擔(dān),長(zhǎng)期以往還會(huì)導(dǎo)致胃腸道疾病出現(xiàn)。

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