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糖尿病患者運動時如何保護膝蓋

2019-04-24 來源:糖醫(yī)惠友  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:避免長時間下蹲,因為下蹲時膝關節(jié)的負重是自身體重的3~6倍。長時間坐著和站著,也要經(jīng)常變換姿勢,防止膝關節(jié)固定一種姿勢而用力過大。

很多糖尿病患者都會有膝蓋痛,其實,這并不是糖尿病的專屬并發(fā)癥病。但是,由于運動是糖尿病患者的一種治療手段,因此,糖尿病患者在運動時,更要注意膝蓋的保護。

減肥

盡量避免身體肥胖,防止加重膝關節(jié)的負擔。體重每增加一斤,膝關節(jié)承重增加約6倍。因此,一旦身體超重,就要積極減肥,控制體重。

常換姿勢

避免長時間下蹲,因為下蹲時膝關節(jié)的負重是自身體重的3~6倍。長時間坐著和站著,也要經(jīng)常變換姿勢,防止膝關節(jié)固定一種姿勢而用力過大。

厚底軟鞋很重要

走遠路時盡量選擇穿厚底而有彈性的鞋,以減少膝關節(jié)所受的沖擊力,避免膝關節(jié)發(fā)生磨損。

打太極也要小心

太極拳時,下蹲的位置不要太低,也不要連續(xù)打好幾套,以防膝關節(jié)負擔過重發(fā)生損傷。

單車座位高低要適度

騎自行車時,要調好車座的高度,以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車,對膝關節(jié)都有不良的影響。

熱身運動必不可少

參加體育鍛煉時要做好準備活動,輕緩地舒展膝關節(jié),讓膝關節(jié)充分活動開以后再參加劇烈運動。

關節(jié)炎患者不宜爬梯、久站

有膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的人,爬樓梯、登山、久站、長時間提重物,都會加重膝關節(jié)負擔,避免膝關節(jié)的負荷過大而加重病情。

冬季保暖,防止受涼

膝關節(jié)遇到寒冷,血管收縮,血液循環(huán)變差,往往使疼痛加重,故在天氣寒冷時應注意保暖,必要時戴上護膝,防止膝關節(jié)受涼。

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