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糖尿病人調(diào)整一下午餐方法 血糖好穩(wěn)

2019-01-11 來源:糖尿病同伴支持  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:許多糖尿病人就有了午睡的習(xí)慣,而且有些人是吃了飯后倒頭就睡,很多糖尿病都有這樣的習(xí)慣。但糖尿病人餐后2小時(shí)血糖會(huì)明顯升高,此時(shí)立即午睡,會(huì)使體內(nèi)的血糖代謝減慢,血糖值高居不下。所以要改改!

糖尿病的治療,除了要加強(qiáng)飲食、運(yùn)動(dòng)、監(jiān)測、教育、藥物等五駕馬車綜合管理外,生活習(xí)慣的管理對(duì)血糖的控制也至關(guān)重要,比如睡眠,合理的睡眠也是血糖穩(wěn)定的關(guān)鍵因素,的以糖尿病人一定要注意保持良好的睡眠習(xí)慣:

英國糖尿病慈善機(jī)構(gòu)的一項(xiàng)涉及1.6萬人的大型研究表明,每周至少午睡一次的人,其糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加25%。雖然對(duì)于這一結(jié)論沒有確鑿證據(jù),但可以肯定的是,有午睡習(xí)慣的人消耗的熱量肯定要比不午睡的人少,從而血糖和血脂水平更高。所以不要午間吃完飯就睡覺,一定要運(yùn)動(dòng)起來,當(dāng)然在三餐后休息半小時(shí)(不是睡覺哦)再走走路,血糖會(huì)更穩(wěn),不要吃了就想睡,當(dāng)心血糖高!

一、糖尿病人不要吃飯的就午睡,當(dāng)心血糖高

現(xiàn)在夏天天氣漸熱,許多糖尿病人就有了午睡的習(xí)慣,而且有些人是吃了飯后倒頭就睡,很多糖尿病都有這樣的習(xí)慣。但糖尿病人餐后2小時(shí)血糖會(huì)明顯升高,此時(shí)立即午睡,會(huì)使體內(nèi)的血糖代謝減慢,血糖值高居不下。所以要改改!

二、糖尿病人睡午前,做到這三點(diǎn)血糖更穩(wěn):

1、餐后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)再午睡:

中午剛吃過飯,大量的血液流向胃,大腦供氧明顯下降,馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。糖尿病人可以在餐后坐30分鐘后,再散步30分鐘左右,待食物消化、血糖穩(wěn)定后,再進(jìn)行午睡。

2、糖尿病注意午睡時(shí)間:

人的一個(gè)睡眠周期為1-1.5小時(shí),若午休時(shí)間過長,超過一個(gè)睡眠周期,則會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。因此,糖友們午睡以15-30分鐘最恰當(dāng)。

3、糖尿病人還要注意午睡姿勢

趴著午睡這樣不僅會(huì)對(duì)腦部、眼球產(chǎn)生壓力,也會(huì)影響消化功能,引起脹氣。最好可以躺在沙發(fā)上或半靠在椅背上,使身體呈平躺的姿勢。

三、糖尿病人睡得好,對(duì)健康大有好處:

睡眠看似和血糖沒有什么關(guān)系,但是,經(jīng)過研究證明,睡眠差對(duì)血糖的影響還是很大的。主要原因有三個(gè)。

1、睡眠質(zhì)量不好有損糖尿病人的健康,睡眠時(shí)間太短會(huì)抑制胰島素分泌并阻擋胰島素的激素分泌增加,導(dǎo)致胰島素抵抗。

2、睡眠質(zhì)量不好影響正常的激素晝夜節(jié)律,比如夜間的升高血糖激素濃度升高,直接導(dǎo)致清晨胰島素抵抗加劇,生長激素的分泌時(shí)間延長,也使血糖水平升高。

3、睡眠質(zhì)量不好可以改變?nèi)说氖秤{(diào)節(jié)激素分泌,讓人吃的更多,進(jìn)而引發(fā)白天嗜睡、疲倦,運(yùn)動(dòng)量下降,最后導(dǎo)致肥胖,加重胰島素抵抗。

糖尿病同伴總結(jié):

血糖的管理看似復(fù)雜,其實(shí)很簡單,就是多聽醫(yī)生和營養(yǎng)師的,也要強(qiáng)加自我生活的管理,包括運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成,睡眠健康的培養(yǎng),飲食的合理搭配,同時(shí)保持良好的心情也很關(guān)鍵??偟膩碚f,只要讓自己有良好的習(xí)慣,健康就有了!

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