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得糖尿病用好這五招吃飯也能穩(wěn)血高!

2019-01-11 來(lái)源:糖尿病同伴支持  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病人的飲食一定要定時(shí)定量,吃七八分飽為宜,盡量讓他們的菜譜多樣化,葷素搭配,每一次都要配上足夠的蔬菜,總體上保持飲食清淡。適量吃雞、魚(yú)、瘦肉,但不要用油炸,多吃蔬菜,避免飲酒、少鹽,水果選擇含糖少的,血糖高時(shí)可用黃瓜和西紅柿代替水果。

得糖尿病,不要一個(gè)勁只知道吃藥,一定要了解飲食療法,飲食療法做得好,血糖就更易控制,因?yàn)轱埑缘貌缓侠?,血糖就容易升高,今天就給糖尿病人講講飲食治療糖尿病的一些主要方法和原則:

一、糖尿病人管住嘴并不是管住嘴少吃飯,是有些食物要少吃,搭配要合理

糖尿病人的飲食一定要定時(shí)定量,吃七八分飽為宜,盡量讓他們的菜譜多樣化,葷素搭配,每一次都要配上足夠的蔬菜,總體上保持飲食清淡。適量吃雞、魚(yú)、瘦肉,但不要用油炸,多吃蔬菜,避免飲酒、少鹽,水果選擇含糖少的,血糖高時(shí)可用黃瓜和西紅柿代替水果。

二、糖尿病人要學(xué)會(huì)計(jì)算自己人的飲食熱量

糖尿病飲食計(jì)算可以分成三部,糖尿病人可以學(xué)習(xí)一下:

糖尿病飲食熱量計(jì)算的第1步:確定每日飲食總熱量

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*正常是包括偏瘦、正常體重和超重

糖尿病飲食熱量計(jì)算第2步:計(jì)算每日所需食物交換份

糖尿病飲食熱量計(jì)算

三、糖尿病要知道飲食搭配原則:

足夠的維生素及膳食纖維

糖尿病患者對(duì)于鈣、維生素B、C、D需要量多,充足的鈣和維生素B、C、D可防治骨質(zhì)疏松、心血管和神經(jīng)系統(tǒng)等并發(fā)??;膳食纖維起到一定的降血糖作用。

膳食纖維可分為水溶性纖維和不溶性纖維。其中,水溶性纖維可以改善糖代謝,降低膽固醇水平。燕麥、大麥、水果(蘋果、香蕉、草莓、柑橘)、胡蘿卜、花椰菜、南瓜、馬鈴薯、藻膠、魔芋等富含水溶性纖維。豆類(皮)、部分蔬菜、水果類、谷類麩皮等富含不溶性纖維,可以預(yù)防便秘,但攝入過(guò)多會(huì)影響無(wú)機(jī)鹽和維生素吸收。所以糖尿病人一定要選擇膳食纖維豐富的食物,更利于延緩血糖上升,對(duì)控血糖好處多:

四、糖尿病飲食一定要七分飽為宜,少食多餐最好

糖尿病人學(xué)會(huì)了計(jì)算自己的飲食總熱量,在保持總熱量不變的前提下,糖尿友可以把自己每天的食物分成4~5次食用,每次吃到七八分飽,只要不覺(jué)得饑餓就行,這對(duì)血糖有很大的好處;有的糖尿病人饑一餐飽一餐,有的人不按時(shí)吃飯,就容易使血糖突然升高,或者避免一次吃的過(guò)飽,使血糖突然升高,導(dǎo)致高血糖,同時(shí)不按時(shí)吃飯也容易讓低血糖發(fā)生。

五、餐后血糖穩(wěn),運(yùn)動(dòng)要跟得上

糖尿病的治療有五駕馬車,飲食和運(yùn)動(dòng)就占了兩駕,而在飲食控制的基礎(chǔ)上,適當(dāng)鍛煉,就能幫助消耗攝入的熱量,還能控制體重,提高抵抗力,讓血糖越來(lái)越穩(wěn)。運(yùn)動(dòng)原則是選擇中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),循序漸進(jìn),持之以恒。糖尿病餐后運(yùn)動(dòng),最好與家人一起運(yùn)動(dòng),若出現(xiàn)意外可給予及時(shí)處理,運(yùn)動(dòng)最好在三餐后都進(jìn)行,每周至少5次以上,以有氧運(yùn)動(dòng)為宜,運(yùn)動(dòng)量的評(píng)估以稍微出汗為好。

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