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你必須學(xué)會(huì)的計(jì)算每天能吃多少主食的方法

2018-11-20 來(lái)源:糖友苑  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:得了糖尿病后,因?yàn)檠堑膯?wèn)題,整天這不敢吃,那不敢吃,并且能吃多少量?這是糖友們最困惑的問(wèn)題,看完這篇文章,你自己就會(huì)計(jì)算每天能吃多少食物了。

得了糖尿病后,因?yàn)檠堑膯?wèn)題,整天這不敢吃,那不敢吃,并且能吃多少量?這是糖友們最困惑的問(wèn)題,看完這篇文章,你自己就會(huì)計(jì)算每天能吃多少食物了。

其實(shí),糖尿病患者不必盲目忌口,美味和健康可以兼得,科學(xué)飲食才是控制好血糖、保證營(yíng)養(yǎng)的基石。但是糖友們需控制主食攝入量,因?yàn)槌陨倭巳菀装l(fā)生低血糖,出現(xiàn)頭暈、冷汗、乏力等癥狀;吃多了則造成餐后血糖上升??刂浦魇车哪康氖牵好刻焖鶖z取的熱量既能滿足身體正常功能所需且又不剩余,這就達(dá)到了控制血糖的最高境界。

那么怎樣計(jì)算自己每天的主食量呢?需要分為以下幾個(gè)步驟:

1.計(jì)算您的標(biāo)準(zhǔn)體重:標(biāo)準(zhǔn)體重=身高(厘米)—105

2.判斷您的體重級(jí)別,即計(jì)算體重指數(shù)(BMI)值:BMI=體重(千克)/身高/身高(米)

BMI值≤18.5,為體重過(guò)低;

18.5<BMI<24,為正常體重;

24≤BMI<28為超重;

BMI≥28為肥胖。

3.根據(jù)您的體重級(jí)別和體力活動(dòng)水平,選擇下表中您的每日能量供給系數(shù),再乘以您的標(biāo)準(zhǔn)體重,就是您一天需要攝入的能量。(單位:千卡)

勞動(dòng)強(qiáng)度

舉例

每日每公斤理想體重所需能量(千卡)

消瘦

正常

肥胖

臥床休息

-----

20~25

15~20

15

輕體力勞動(dòng)

辦公室職員、教師、售貨員、退休人員

35

30

20~25

中體力勞動(dòng)

學(xué)生、外科醫(yī)生、司機(jī)、體育老師

40

35

30

重體力勞動(dòng)

建筑工、搬運(yùn)工、重的農(nóng)活、運(yùn)動(dòng)員、舞蹈者

45

40

35

如張先生,身高170厘米,辦公室工作,屬于輕體力活動(dòng),其體重為65千克,體重指數(shù)=65/1.7/1.7=22.49屬于正常體重,那么,他每天需要消耗的能量為:65×30=1950千卡。

4.算出自己每天所需碳水化合物(主食)的量:一般碳水化合物占總能量的比例為55%左右。

如:上面舉例的張先生,其攝入碳水化合物所產(chǎn)生的熱量為:1950×55%=1072.5千卡。

5.算出每天的主食量

1克碳水化合物(主食)能產(chǎn)生4千卡的能量。所以,張先生每天主食的攝入量就是:1072.54/4=268.1克。也就是說(shuō),每天需要攝入大約270克的主食。

6.將一天主食量合理分配在早、中、晚餐中

如:早餐一兩半,中餐2兩,晚餐2兩。

7.進(jìn)食順序:先喝一杯白開(kāi)水,再吃清淡的蔬菜,再吃蛋白質(zhì)(肉類(lèi))最后吃主食,并且要細(xì)嚼慢咽,每口食物要咀嚼25-30下;吃完后立即離開(kāi)進(jìn)食場(chǎng)所,轉(zhuǎn)移注意力,以免控制不住進(jìn)食的欲望而多吃主食,使餐后血糖升高。

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