炎熱的夏季糖友們?cè)撛趺闯晕鞴夏兀?/h1>

2018-11-20 來(lái)源：糖友苑  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚

摘要：雖然西瓜營(yíng)養(yǎng)豐富，含糖量也不高，在4～7%左右，但是西瓜中的糖基本是人體可以直接吸收的葡萄糖、果糖和蔗糖，人們食用后，會(huì)很快吸收入血，升高血糖。

夏天真的到來(lái)了，連續(xù)的高溫讓所有的人都受不了，當(dāng)然也包括糖尿病病人。讓人稍微感到欣慰的是：雖然溫度有點(diǎn)高，但是老天也賜給人們解暑圣品-西瓜。西瓜具有解暑熱、止渴、利小便、解酒毒等多種功效，西瓜水分多，除不含脂肪和膽固醇外，幾乎含有人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素，如：多種維生素（維生素A、C族），多種礦物質(zhì)如鐵、鈣、鉀、磷、鎂、鋅等，和人體必需的氨基酸等。西瓜—色澤鮮艷，甘甜多汁，讓人垂涎欲滴，健康人可以放心大膽地吃，既能一飽口福，又能增加營(yíng)養(yǎng)，解暑降溫，那么，糖友們能吃嗎？

回答是肯定的：糖友們當(dāng)然可以吃！

前提是要學(xué)會(huì)安全地吃、放心地吃！

那么，到底怎樣吃？吃多少？什么時(shí)間吃？西瓜的升糖指數(shù)是多少？

雖然西瓜營(yíng)養(yǎng)豐富，含糖量也不高，在4～7%左右，但是西瓜中的糖基本是人體可以直接吸收的葡萄糖、果糖和蔗糖，人們食用后，會(huì)很快吸收入血，升高血糖。另外，同樣100克的重量下，白米飯的升糖指數(shù)為83，蘋(píng)果的升糖指數(shù)為36，而西瓜的升糖指數(shù)為72。西瓜的升糖指數(shù)已經(jīng)接近白米飯，并且是蘋(píng)果的兩倍，人們吃飯時(shí)，不光有主食，還有蔬菜，可以延緩血糖的上升速度，但是吃西瓜時(shí)，那可是直接吃啊，血糖能不蹭蹭蹭地往上漲嗎？

所以，糖友們想吃西瓜，必須注意：

1.只有在血糖控制良好的前提下，才可以吃：

空腹血糖控制在7mmol/L以下

餐后血糖控制在10mmol/L以下

糖化血紅蛋白控制在7.5mmol/L

2.吃多少？

一定要適量，建議不超過(guò)100克

3.什么時(shí)間吃？

不要在飯前或者飯后立即吃，要在兩餐之間吃，如中午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)左右，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間點(diǎn)基本上是處于血糖下降期。

4.怎么吃？

先吃邊邊，再吃瓜心。因?yàn)槲鞴系闹行耐翘欠肿罡叩牡胤?，所以建議糖友們先挑邊邊吃，邊邊部分的西瓜糖分不高，而且會(huì)快速讓你覺(jué)得有飽腹感，這樣再吃瓜心部分就可以少攝入一點(diǎn)。

5.吃瓜的速度？

當(dāng)然速度要慢一點(diǎn)，血糖升高的速度自然也就慢一點(diǎn)啦！買(mǎi)瓜時(shí)記得挑有籽的西瓜，因?yàn)檫@樣你就可以吃得慢一點(diǎn)啦！

總之，希望糖友們既能滿(mǎn)足饞欲，又不至于使血糖升的過(guò)高！在炎熱的夏天，糖友們吃的更安全、更健康！