要維持血糖紋絲不動是不可能的任務——因為血糖上下波動是養(yǎng)分攝取、腸胃吸收、胰島素作用、細胞利用、熱量消耗、荷爾蒙分泌等眾多因素精密調節(jié)和互動的綜合作用。
沒有糖尿病的人,血糖也會在一個狹窄范圍內起落,絕對不是一個固定的數(shù)值。
有糖尿病的人,波動范圍就大得多,但凡飲食、作息、活動、情緒、壓力、生病、藥物等的改變,都會影響血糖起伏。
既然生活內容不可能一成不變,身體也不可能像機器般的穩(wěn)定運轉,那么糖友那高高低低的血糖就必然是經常出現(xiàn)的“正常”狀況??吹竭@里,有糖友會問:你說了這么多,很有道理,然并卵!那到底有沒有解決的辦法呢?
答案是肯定的!辨識那些可能參與血糖變動的因素,找出對應的方法,就成了追求及維持血糖平穩(wěn)的重要步驟和基本技能。
一位糖友問:我現(xiàn)在一餐吃兩碗飯,除了魚其他肉類已經不吃。青菜也用燙的,已經很控制飲食了,為什么血糖還是很高?
其實有很多食物都會影響血糖,蛋類、豆類、魚類、肉類等富含蛋白質的食物,對餐后血糖影響較?。吹竭@里有疑問的糖友別急,看下一行),控制血糖的關鍵就在于醣類(碳水化合物)食物的種類與份量。
醣類對血糖的影響既快又顯著,蛋白質則需要經過轉換,才能成為葡萄糖或氨基酸提供給身體利用,因此對于餐后2小時的血糖影響較小。
至于脂肪本身雖然不會造成血糖上升,但是過多的脂肪,會降低或延緩腸胃的排空速度,讓餐后血糖下降速度變慢,影響血糖上下可能長達幾小時至十幾小時,所以油脂過高的飲食也會不利血糖控制。
所以,相比不敢吃、或者偏食的糖友來說,均衡攝取六大類食物,并且注意攝取的份量才是同時兼顧健康與血糖控制的不二法門。下面總結了六條給糖友參考:
1、增加蔬菜的量,蔬菜的含醣量低,又有許多纖維素,除了增加飽足感,也可以延緩血糖上升。
2、要減少的脂肪是飽和脂肪酸,例如豬油或高油脂的肉類;不必過度計較的是不飽和脂肪酸,例如沙拉油;而含高單位不飽和脂肪酸的油脂,如橄欖油、苦茶油、薺菜籽油,都可以放心適量使用。
3、調整進食順序,比如先吃蔬菜、喝湯,再吃主食、和所有配菜一起吃,可有效的逐漸減少對大份量主食的依賴或需求感。
4、飽足感是可以調整的,但是需要一點技巧、毅力和時間,所以多一點耐心吧,糖友。
5、高低血糖都有可能造成饑餓感,最好分辨或確認的方法就是在饑餓的時候立刻測血糖。
6、找個靠譜的營養(yǎng)師,通常他們會有一些吃得飽、但血糖上升不多的方法。另外,和控制得好的資深糖友經常探討,分享心得,也會有很多收獲。
涼血止血、滋陰化瘀、養(yǎng)肝明目。用于陰虛肝旺,熱傷絡脈所引起的眼底出血。
健客價: ¥36.5涼血止血、滋陰化瘀、養(yǎng)肝明目。用于陰虛肝旺,熱傷絡脈所引起的眼底出血。
健客價: ¥71健脾補血。適用于血虛所致的頭暈眼花、氣短乏力、唇舌色淡。
健客價: ¥56用于治療乙型肝炎病毒活動復制和血清氨基酸轉移酶持續(xù)升高的肝功能代償?shù)某赡曷砸倚透窝谆颊摺?/p> 健客價: ¥19.9
益氣和血,滋陰生津,扶正固本。具有升高白細胞,抗放射損傷和改善機體免疫功能的作用。用于放療、化療或其他原因引起的白細胞減少癥,亦可作為放射損傷的輔助治療。
健客價: ¥12清熱涼血,養(yǎng)血潤燥,祛風止癢。用于血熱風燥型白疵和血虛風燥型白疵。癥見皮疹為點滴狀,基底鮮紅色,表面覆有銀白色鱗屑,或皮疹表面覆有較厚的銀白色鱗屑,較干燥,基底淡紅色瘙癢較甚等。
健客價: ¥24用于治療乙型肝炎病毒活動復制和血清氨基酸轉移酶持續(xù)升高的肝功能代償?shù)某赡曷砸倚透窝谆颊摺?/p> 健客價: ¥42
養(yǎng)心健脾,益氣和血,除痰化瘀,降血脂。用于高血脂癥,見有心悸氣短,胸悶肢麻,眩暈頭痛,健忘耳鳴,自汗乏力或脘腹脹滿等心脾氣虛,痰阻血瘀者。
健客價: ¥14.99清熱涼血,養(yǎng)血潤膚,祛風止癢。用于血熱風燥型白花和血虛風燥型白花,癥見皮疹為點滴狀、基底鮮紅色、表面覆有銀白色鱗屑、或皮疹表面覆有較厚的銀白色鱗屑、較干燥、基底淡紅色、瘙癢較甚。
健客價: ¥37清熱涼血,養(yǎng)血潤燥,祛風止癢。適用于血熱風燥型白疵和血虛風燥型白疵。證見皮疹為點滴狀,基底鮮紅色,表面覆有銀白色鱗屑,或皮疹表面覆有較厚的銀白色鱗屑,較干燥,基底淡紅色,瘙癢較甚。
健客價: ¥49清熱利濕,和血通絡,調經止帶。用于濕熱下注,白帶過多。
健客價: ¥8.81. 原發(fā)性高血壓:可單獨用藥,也可和其它降壓藥合用,尤其是噻嗪類利尿劑。 2. 心功能不全:輕度或中度心功能不全NYHA分級Ⅱ或Ⅲ級,合并應用洋地黃類藥物、利尿劑和血管緊張素轉換酶抑制劑ACEI。也可用于ACEI不耐受和使用或不使用洋地黃類藥物、肼屈嗪或硝酸酯類藥物治療的心功能不全者。
健客價: ¥15用于篩選糖尿病患者和血糖自測,請與艾科靈睿血糖儀配套使用。
健客價: ¥45單獨使用或與其他抗血壓的藥物,如與與β-阻滯劑、利尿藥和血管緊張素轉化酶抑制劑合用,治療高血壓。
健客價: ¥30養(yǎng)心健脾,益氣和血,除痰化瘀,降血脂。適用于高血脂癥,見有心悸氣短,胸悶肢麻,眩暈頭疼,健忘耳鳴,自汗乏力或腕腹脹滿等心脾氣虛,痰阻血瘀者。
健客價: ¥29清熱利濕,和血通絡,調經止帶。用于濕熱下注,白帶過多,盆腔炎見以上的證候者。
健客價: ¥23.5清熱涼血,養(yǎng)血潤燥,祛風止癢。用于血熱風燥型白疵和血虛風燥型白疵。癥見皮疹為點滴狀,基底鮮紅色,表面覆有銀白色鱗屑,或皮疹表面覆有較厚的銀白色鱗屑,較干燥,基底淡紅色瘙癢較甚等。
健客價: ¥27益氣和血,滋陰生津,扶正固本。具有升高白細胞,抗放射損傷和改善機體免疫功能的作用。用于放療、化療或其它原因引起的白細胞減少癥,亦可作為放射損傷的輔助治療。
健客價: ¥17本品適用于治療乙型肝炎病毒活動復制和血清氨基酸轉移酶持續(xù)升高的肝功能代償?shù)某赡曷砸倚透窝谆颊摺?
健客價: ¥65益腎和血,理氣止痛。用于腎虛夾瘀所致的腰痠腿軟、小腹脹痛、白帶量多;慢性盆腔炎 、附件炎見上述證候者。
健客價: ¥32清熱涼血,養(yǎng)血潤燥,祛風止癢。適用于血熱風燥型白疵和血虛風燥型白疵。
健客價: ¥470本品適用于治療乙型肝炎病毒活動復制和血清氨基酸轉移酶持續(xù)升高的肝功能代償?shù)某赡曷砸倚透窝谆颊摺?/p> 健客價: ¥56
適用于治療乙型肝炎病毒活動復制和血清氨基酸轉移酶持續(xù)升高的肝功能代償?shù)某赡曷砸倚透窝谆颊摺?/p> 健客價: ¥60
清熱利濕,和血通絡,調經止帶。用于濕熱下注,白帶過多,盆腔炎見以上的癥候者。
健客價: ¥28