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調(diào)動糖尿病患者的積極性 運(yùn)動起來吧

摘要:最好把計劃寫下來,并放在醒目的地方,每天提醒自己;把運(yùn)動對糖尿病的益處告訴家人,并把你的運(yùn)動計劃告訴他們,讓他們監(jiān)督你完成。

對于沒有運(yùn)動愛好的糖尿病患者,知道了運(yùn)動健身的益處以及運(yùn)動之初的新鮮感,開始還有可能堅持運(yùn)動,等慢慢地,就會以各種理由不參加運(yùn)動,久而久之,便放棄運(yùn)動療法。那么,如何才能保持參加運(yùn)動的積極性呢?

1、列出每天運(yùn)動計劃并督促執(zhí)行

最好把計劃寫下來,并放在醒目的地方,每天提醒自己;把運(yùn)動對糖尿病的益處告訴家人,并把你的運(yùn)動計劃告訴他們,讓他們監(jiān)督你完成。

2、朋友結(jié)伴鍛煉

與朋友結(jié)伴進(jìn)行鍛煉可以使鍛煉時不感到枯燥乏味,而且可通過同伴間的鼓勵、競爭和指點,使鍛煉變得更加有趣。另外,通過與朋友一起鍛煉,可以加強(qiáng)與朋友間的溝通與交流,增進(jìn)朋友間的感情。

3、選擇自己喜歡的運(yùn)動項目

不同性格、年齡、性別和文化背景的人,喜愛的運(yùn)動項目大都不一樣,不妨列出表格,仔細(xì)分析一下自己到底喜歡哪些運(yùn)動項目,從中選出自己感興趣的運(yùn)動項目,長期堅持鍛煉。

4、各種運(yùn)動交替進(jìn)行

如果長時間從事同一運(yùn)動感覺單調(diào),容易失去興趣,可以選擇喜歡的幾項運(yùn)動,每周輪流進(jìn)行。例如,每周有兩天慢跑,另外兩天改為與朋友一起打網(wǎng)球、乒乓球或籃球,其他兩天則可以在悠揚(yáng)的音樂聲中打太極拳、做操或跳舞,星期天與家人一起散步、購物、做家務(wù)。

5、制訂切實可行的目標(biāo)

不要寄希望在短時間內(nèi)就可以達(dá)到減肥和強(qiáng)身健體的目的。最好能制訂一個長期目標(biāo),如在一年內(nèi)通過運(yùn)動減掉體重5千克;長期目標(biāo)可能太渺茫,因而還要有一個短期目標(biāo),如每周堅持運(yùn)動5天等。

6、予以獎勵

糖尿病患者的家人,在患者堅持一段時間的運(yùn)動計劃后,應(yīng)該對患者予以贊揚(yáng),讓他有一種成就感,或者送他小禮物如運(yùn)動鞋或運(yùn)動襪等。當(dāng)然您也可以進(jìn)行自我獎勵。

綜上,運(yùn)動開始時,您就得盡最大可能的調(diào)動積極性,培養(yǎng)興趣,在堅持一段時間后,您會發(fā)現(xiàn)自己的肌肉較以前健壯,力量較以前強(qiáng)大,體質(zhì)比以前好了,血糖控制得也平穩(wěn)了,您會倍感自豪,信心大增。

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