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小糖友運(yùn)動(dòng)時(shí)的五項(xiàng)須知一定要牢記

摘要:兒童患糖尿病雖有糖尿病遺傳基因的作用,但更主要的原因是脂肪攝入高、缺乏運(yùn)動(dòng)以及學(xué)習(xí)壓力大等外部因素。對(duì)于預(yù)防、治療青少年和兒童糖尿病,專家認(rèn)為,重點(diǎn)在于預(yù)防肥胖,同時(shí),改變生活方式、進(jìn)行體育鍛煉是非常重要的。

目前青少年糖尿病患者已占全部糖尿病人數(shù)的5%,并且每年以近10%的幅度上升。以往14歲以下的兒童糖尿病患者基本上是1型糖尿病。

而今,兒童2型糖尿病患者,特別是有遺傳傾向的肥胖兒童中2型糖尿病患者的增加尤為明顯。預(yù)防兒童糖尿病關(guān)鍵是改變生活方式。

要培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣,高熱量、高脂肪食物不宜過量攝入,漢堡包、油炸食品、含糖飲料、各式果糖、巧克力、花生、奶油蛋糕等不宜過量進(jìn)食,多食用新鮮蔬菜、水果、瘦肉、魚類和雜糧才是保證人們健康的重要條件。

兒童患糖尿病雖有糖尿病遺傳基因的作用,但更主要的原因是脂肪攝入高、缺乏運(yùn)動(dòng)以及學(xué)習(xí)壓力大等外部因素。對(duì)于預(yù)防、治療青少年和兒童糖尿病,專家認(rèn)為,重點(diǎn)在于預(yù)防肥胖,同時(shí),改變生活方式、進(jìn)行體育鍛煉是非常重要的。

為了防止糖尿病患兒因鍛煉過量而出現(xiàn)低血糖,或因運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)而致脫水,應(yīng)做好以下五項(xiàng)事情:

1.隨身攜帶食物及飲水。

2.對(duì)額外的運(yùn)動(dòng)要補(bǔ)充額外的食物。從事中等量的運(yùn)動(dòng),如打乒乓球、羽毛球,騎自行車等達(dá)1個(gè)小時(shí),則應(yīng)補(bǔ)充1片面包、4~6塊蘇打餅干或半兩饅頭等。從事劇烈或持久的運(yùn)動(dòng),除補(bǔ)充碳水化合物外,還要額外補(bǔ)充一個(gè)煮雞蛋、一塊豆腐干或一塊三明治等。

3.進(jìn)食時(shí)間可在運(yùn)動(dòng)前后,也可在運(yùn)動(dòng)中間,根據(jù)鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)短及強(qiáng)度大小而定。

4.運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的時(shí)間與進(jìn)食有關(guān),如在晚上有劇烈運(yùn)動(dòng),則睡前除原有加餐外,還應(yīng)額外補(bǔ)充含碳水化合物及蛋白質(zhì)的食物。如在早上7時(shí)以前鍛煉,則應(yīng)在鍛煉前先飲一杯奶,鍛煉后再進(jìn)早餐。

5.警惕與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的低血糖反應(yīng)。與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的胰島素反應(yīng)可在鍛煉后不久出現(xiàn),但還可能在12小時(shí)以后才發(fā)生。

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