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糖尿病如何運動治療

2018-09-08 來源:慢性病防控與健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動時間應(yīng)在飯后一小時左右開始運動,因為此時血糖較高,運動時不易發(fā)生低血糖;運動時間應(yīng)相對固定,這樣利于血糖的長期穩(wěn)定控制;每次運動持續(xù)應(yīng)20~30分鐘為宜。切記不要空腹運動,因為空腹運動很容易導(dǎo)致血糖過低而發(fā)生低血糖。

運動方式提倡患者進行中等強度及以下的運動,糖尿病患者可以根據(jù)自己的年齡、身體情況、愛好和環(huán)境等選擇不同的運動,對無禁忌證的2型糖尿病患者還可以每周進行3次抗阻訓(xùn)練。

運動時間應(yīng)在飯后一小時左右開始運動,因為此時血糖較高,運動時不易發(fā)生低血糖;運動時間應(yīng)相對固定,這樣利于血糖的長期穩(wěn)定控制;每次運動持續(xù)應(yīng)20~30分鐘為宜。切記不要空腹運動,因為空腹運動很容易導(dǎo)致血糖過低而發(fā)生低血糖。

運動頻率應(yīng)保持每周至少150分鐘,分5天進行。

運動強度可以根據(jù)心率來判斷,運動的適合心率應(yīng)該是170-年齡。比如您今年50歲,那么運動時的脈搏保持在120次/分鐘即可;還可根據(jù)自身感覺來掌握,即周身發(fā)熱、出汗,但不是大汗淋漓或氣喘吁吁,能說話但不能唱歌的狀態(tài)合適。

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