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“糖友”運(yùn)動3注意

2018-09-09 來源:西安蓮湖銀屑病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病患者的運(yùn)動時間最好選擇在餐后1~2小時。運(yùn)動時應(yīng)穿著寬松的衣褲、柔軟的棉襪和合腳的運(yùn)動鞋,運(yùn)動前應(yīng)先做5~10分鐘的熱身運(yùn)動。

運(yùn)動是治療2型糖尿病的重要手段,尤其是有氧運(yùn)動,能增加人體胰島素敏感性,增加外周組織對葡萄糖的利用,減少肝糖輸出,改善心肺功能。那么,糖尿病患者應(yīng)該如何科學(xué)運(yùn)動呢?總的原則是:量力而為、循序漸進(jìn),選擇合適的運(yùn)動時間和運(yùn)動方式,并注意監(jiān)測血糖。

注意1運(yùn)動時間,餐后1~2小時最佳

糖尿病患者的運(yùn)動時間最好選擇在餐后1~2小時。運(yùn)動時應(yīng)穿著寬松的衣褲、柔軟的棉襪和合腳的運(yùn)動鞋,運(yùn)動前應(yīng)先做5~10分鐘的熱身運(yùn)動。

一般來說,活動時適度出汗、活動后肌肉有略微酸脹的感覺,就是對治療有效的運(yùn)動量。而且,糖尿病患者運(yùn)動時一定要帶點(diǎn)糖果,以防低血糖的發(fā)生,當(dāng)然有條件和家人或朋友一起運(yùn)動會更加安全。

注意2運(yùn)動方式,因人而異

糖尿病患者應(yīng)盡量選擇中低強(qiáng)度的運(yùn)動。

最低強(qiáng)度運(yùn)動:如散步、做家務(wù)、打太極拳等,可鍛煉30分鐘;

低強(qiáng)度運(yùn)動:如跳舞、下樓梯、平地騎車等,可鍛煉20分鐘;

中等強(qiáng)度運(yùn)動:如平地慢跑、溜冰、做操、上樓梯、劃船、打羽毛球等,可鍛煉10分鐘。

以上每一種運(yùn)動,在相應(yīng)的時間內(nèi),平均消耗約80千卡(336千焦)能量。隨著運(yùn)動時間的延長,所消耗的能量會逐漸增加。

需要提醒的是,有些老年人患有膝關(guān)節(jié)炎,應(yīng)避免選擇上下樓梯這種運(yùn)動方式。同時,有糖尿病并發(fā)癥的患者選擇運(yùn)動方式時要特別謹(jǐn)慎,如:

糖尿病合并視網(wǎng)膜病變者,應(yīng)避免舉重、拳擊等需要屏氣和可能會升高血壓的運(yùn)動,因?yàn)檫@些運(yùn)動可能會導(dǎo)致眼底出血或發(fā)生視網(wǎng)膜脫離。

糖尿病合并外周神經(jīng)病變、關(guān)節(jié)退行性病變及足部潰瘍者,應(yīng)避免跑步、打羽毛球等容易引起足部外傷的運(yùn)動。

妊娠合并糖尿病患者,可以適當(dāng)運(yùn)動,但應(yīng)根據(jù)情況選擇低強(qiáng)度運(yùn)動,運(yùn)動時間一般不超過15分鐘,妊娠后期(后4個月)應(yīng)避免仰臥位運(yùn)動。

注意3運(yùn)動后整理,必不可少

糖尿病患者運(yùn)動結(jié)束后,要做必要的整理運(yùn)動,如彎腰、踢腿等,使心跳恢復(fù)到每分鐘比靜息時高10~15次的水平再休息。同時,需要對足部進(jìn)行自我檢查,看看有無溫度異常、發(fā)紅、水皰和感覺障礙等。

糖尿病患者運(yùn)動后,要寫運(yùn)動日記,詳細(xì)記錄運(yùn)動時間、運(yùn)動方式和自我感覺,以供臨床醫(yī)生在診療時參考。有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生或運(yùn)動專家會根據(jù)患者的個體情況制定個體化運(yùn)動處方,幫助糖尿病患者更科學(xué)、安全、有效地運(yùn)動。

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