運(yùn)動是治療2型糖尿病的重要手段,尤其是有氧運(yùn)動,能增加人體胰島素敏感性,增加外周組織對葡萄糖的利用,減少肝糖輸出,改善心肺功能。那么,糖尿病患者應(yīng)該如何科學(xué)運(yùn)動呢?總的原則是:量力而為、循序漸進(jìn),選擇合適的運(yùn)動時間和運(yùn)動方式,并注意監(jiān)測血糖。
注意1運(yùn)動時間,餐后1~2小時最佳
糖尿病患者的運(yùn)動時間最好選擇在餐后1~2小時。運(yùn)動時應(yīng)穿著寬松的衣褲、柔軟的棉襪和合腳的運(yùn)動鞋,運(yùn)動前應(yīng)先做5~10分鐘的熱身運(yùn)動。
一般來說,活動時適度出汗、活動后肌肉有略微酸脹的感覺,就是對治療有效的運(yùn)動量。而且,糖尿病患者運(yùn)動時一定要帶點(diǎn)糖果,以防低血糖的發(fā)生,當(dāng)然有條件和家人或朋友一起運(yùn)動會更加安全。
注意2運(yùn)動方式,因人而異
糖尿病患者應(yīng)盡量選擇中低強(qiáng)度的運(yùn)動。
最低強(qiáng)度運(yùn)動:如散步、做家務(wù)、打太極拳等,可鍛煉30分鐘;
低強(qiáng)度運(yùn)動:如跳舞、下樓梯、平地騎車等,可鍛煉20分鐘;
中等強(qiáng)度運(yùn)動:如平地慢跑、溜冰、做操、上樓梯、劃船、打羽毛球等,可鍛煉10分鐘。
以上每一種運(yùn)動,在相應(yīng)的時間內(nèi),平均消耗約80千卡(336千焦)能量。隨著運(yùn)動時間的延長,所消耗的能量會逐漸增加。
需要提醒的是,有些老年人患有膝關(guān)節(jié)炎,應(yīng)避免選擇上下樓梯這種運(yùn)動方式。同時,有糖尿病并發(fā)癥的患者選擇運(yùn)動方式時要特別謹(jǐn)慎,如:
糖尿病合并視網(wǎng)膜病變者,應(yīng)避免舉重、拳擊等需要屏氣和可能會升高血壓的運(yùn)動,因?yàn)檫@些運(yùn)動可能會導(dǎo)致眼底出血或發(fā)生視網(wǎng)膜脫離。
糖尿病合并外周神經(jīng)病變、關(guān)節(jié)退行性病變及足部潰瘍者,應(yīng)避免跑步、打羽毛球等容易引起足部外傷的運(yùn)動。
妊娠合并糖尿病患者,可以適當(dāng)運(yùn)動,但應(yīng)根據(jù)情況選擇低強(qiáng)度運(yùn)動,運(yùn)動時間一般不超過15分鐘,妊娠后期(后4個月)應(yīng)避免仰臥位運(yùn)動。
注意3運(yùn)動后整理,必不可少
糖尿病患者運(yùn)動結(jié)束后,要做必要的整理運(yùn)動,如彎腰、踢腿等,使心跳恢復(fù)到每分鐘比靜息時高10~15次的水平再休息。同時,需要對足部進(jìn)行自我檢查,看看有無溫度異常、發(fā)紅、水皰和感覺障礙等。
糖尿病患者運(yùn)動后,要寫運(yùn)動日記,詳細(xì)記錄運(yùn)動時間、運(yùn)動方式和自我感覺,以供臨床醫(yī)生在診療時參考。有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生或運(yùn)動專家會根據(jù)患者的個體情況制定個體化運(yùn)動處方,幫助糖尿病患者更科學(xué)、安全、有效地運(yùn)動。
主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥35.9用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價: ¥98地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價: ¥105用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結(jié)腸炎以及消化不良。
健客價: ¥24用于治療尋常型銀屑病進(jìn)行期,冬季型癥,屬血熱或兼血瘀證。癥見皮膚紅斑、鱗屑、清潤肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價: ¥49用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價: ¥98活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的心胸痹痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價: ¥14活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價: ¥15主要用于:腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1.急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:中風(fēng),注意力不集中,記憶力衰退、癡呆。 2.耳部血流及神纖障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3.眼部血流及神經(jīng)障礙等。 4.周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥,間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥56用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥41潤滑劑:用于陰道干澀,分泌物少。 震動棒:該產(chǎn)品頂端強(qiáng)力震動,大膽觸發(fā)彼此內(nèi)心渴望,是前戲的秘密武器。同時人性化超靜音,讓你私密無憂,從容體驗(yàn)屬于自己的幸福一刻。
健客價: ¥59.9用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價: ¥31.9適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價: ¥159.9化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥19兒童鈣補(bǔ)充。
健客價: ¥37多形性膠質(zhì)母細(xì)胞瘤或間變性星形細(xì)胞瘤。
健客價: ¥2865用于各種原因的角膜潰瘍,角膜損傷,由酸或堿引起的角膜灼傷,大泡性角膜炎,神經(jīng)麻痹性角膜炎,角膜和結(jié)膜變性。
健客價: ¥37.5抑郁癥,焦慮和/或煩躁不安。
健客價: ¥53化瘀消腫,止痛止血,用于跌打損傷,淤血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥36活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹癥見胸部刺痛、痛處固定、眩暈頭痛、經(jīng)期腹痛。
健客價: ¥26用于慢性胃炎(包括淺表性胃炎、萎縮性胃炎、十二指腸潰瘍)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。對兒童偏食、厭食癥,嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉有良好效果。
健客價: ¥84用于慢性胃炎(包括淺表性胃炎,萎縮性胃炎,十二指腸潰瘍)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。對嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉有良好效果。
健客價: ¥168分清化濁,溫腎利濕。用于腎不化氣,清濁不分所致的白濁、小便頻數(shù)。
健客價: ¥23.9疏通氣血,軟堅消積,清熱解毒,燥濕殺蟲,用于銀屑病(牛皮癬)。
健客價: ¥17