糖尿病是中老年人的常見病，肥胖的2型糖尿病患者治療的第一步就是減輕體重。運動可以減肥，也有利于防治糖尿病。

肥胖而無糖尿病者，如果能使體重中度下降（平均體重下降4.5千克），可降低2型糖尿病發(fā)病危險達30%。肥胖型的2型糖尿病患者，如果使原有的體重下降10%，使空腹血糖下降60%，糖尿病的相關(guān)死亡率將下降30%，相關(guān)腫瘤死亡率將下降40%。

運動能降低并改善糖尿病患者的血糖水平

什么樣的運動最合適，最科學(xué)呢？

步行——最安全的運動方式

步行是最簡單也是最容易堅持的運動。但值得注意的是，每天步行時間太短則起不到運動控制血糖的作用。

研究顯示，每天步行最好能達到10000不，所以糖友不妨買個計步器，每天買菜，出門遛彎都隨身帶著，以保證每天的運動量。隨著步行時間的延長和堅持，對胰島素抵抗也有很好的改善。

太極——適合老年糖友

打太極拳這種運動比較緩慢，適合老年糖友。而且它要求寧心靜氣，身心合一，因此對情緒有很好的調(diào)節(jié)作用。對老年糖友來說，情緒是影響血糖的一大因素。每天早晚各做一次，能起到很好的效果。

游泳——適合中青年和有關(guān)節(jié)病變的糖友

游泳屬于中等以上強度的運動，因此對糖友的身體要求比較高。游泳強度比較大時，全身的肌肉都參與其中，體內(nèi)糖原分解增多，而且交感神經(jīng)系統(tǒng)被激活，其產(chǎn)生的神經(jīng)遞質(zhì)有促進脂肪分解和抑制胰島素分泌的作用。

由于游泳時在水中有浮力作用，身體的重量對關(guān)節(jié)的影響明顯減少，因此對有關(guān)節(jié)病變的糖友最為合適。

但高強度游泳時腹壓增加和頭部劇烈運動會影響眼壓，有視網(wǎng)膜病變的糖友選擇游泳前應(yīng)詳細咨詢醫(yī)生。

糖尿病運動療法的誤區(qū)

做家務(wù)就是運動，不必再運動了

做家務(wù)雖然具有運動的部分特點，但與糖尿病治療意義上的運動量還是有區(qū)別的。因為做家務(wù)是已完成必要的家庭事務(wù)為主，不具有運動連續(xù)性和運動量的概念。

般來說，做家務(wù)不能滿足治療所需要的運動量。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，家庭主婦真正處于運動狀態(tài)的時間每天大多不到2小時，而且運動強度都較低。而且在家庭環(huán)境中，往往達不到治療的效果。糖尿病的運動治療應(yīng)因人而異，達到一定的運動量，并要有一定的運動環(huán)境。

每天都很累，再運動就受不了了

必要的運動量是糖尿病運動治療的前提，除非伴有嚴重的并發(fā)癥。如果你每天都感覺很累，說明你血糖可能控制得很差，更需要加強運動，只要血糖控制良好，這種“累”才會減輕。

糖尿病患者認為“再運動就受不了了”，只是自己嚇唬自己。

只要運動都有利于降血糖

糖尿病患者如果有這種想法，那么他的運動往往具有盲目性。對有嚴重并發(fā)癥者，盲目運動可能會加重病情。如果把糖尿病的治療希望完全寄托于“運動”，既不監(jiān)測血糖，也不就診，就更有害無益。所以糖尿病患者也應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下進行運動，千萬不能盲目。

越早起床運動，效果越好

每個人體內(nèi)都有一個“生物鐘”，這個鐘是為你的生理節(jié)律而存在的，他不能隨便被調(diào)撥，否則會影響人體正常的生理功能。過早起床，可能會打亂你的生物鐘導(dǎo)致人體生物節(jié)律紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，進而引起血糖波動。

所以每天的起床時間不宜早于清晨6點，而且每天起床的時間要基本一致。