糖尿病人如何科學運動？

2018-08-21 來源：糖窩窩糖尿病在線標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯盟美容護膚

摘要：在制定了飲食計劃和糖尿病藥物治療計劃后，運動就成為實現有效控制糖尿病的一個關鍵部分。尤其是有氧運動，更有益于血糖的控制，可降低心血管疾病發(fā)生的相關危險因素，并有利于體重的控制。同時，對于高危人群，規(guī)律性的運動可預防2型糖尿病的發(fā)生。

都說生命在于運動，運動有利于健康。但是對于糖尿病人來說，運動也需要掌握一些科學常識，要不然可能達不到強身健體的功效，反而會對健康造成不利。

有氧運動最適合糖尿病患者

對于糖尿病患者來說，運動有特別重要的意義。在制定了飲食計劃和糖尿病藥物治療計劃后，運動就成為實現有效控制糖尿病的一個關鍵部分。尤其是有氧運動，更有益于血糖的控制，可降低心血管疾病發(fā)生的相關危險因素，并有利于體重的控制。同時，對于高危人群，規(guī)律性的運動可預防2型糖尿病的發(fā)生。

什么運動屬于有氧運動？

有氧代謝運動是指那些以增強人體吸入和輸送氧氣的能力、增強人體使用氧氣的能力、提高人體耐力為目的的運動，其特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間長，例如步行、慢跑、騎自行車、游泳、滑冰、踢毽子、打太極拳、爬山、跳繩等。

糖窩窩提醒：運動中謹防低血糖

如果在運動中或者運動后出現饑餓感，心跳加快、心慌，全身大汗淋漓，頭暈、眼冒金星及四肢無力等癥狀，則說明您很可能是低血糖了。此時應立即停止運動，并吃下隨身攜帶的糖果或含糖的食物，嚴重者應及時送醫(yī)院搶救。發(fā)生低血糖是很危險的，因此糖尿病患者要採取一些預防措施。

防止低血糖可採取的主要措施如下：

1.盡可能在餐后0.5～1小時進行運動，此時血糖較高，不易發(fā)生低血糖。

2.盡量避免在胰島素或口服降糖藥作用最強時運動，如注射短效胰島素后0.5～1小時應減少運動量。

3.盡量避免在運動時需要劇烈活動的部位如大腿等注射胰島素?？梢赃x擇腹部注射。

4.盡量不空腹運動。如果空腹血糖大于6.7毫莫耳/升（120毫克/分升），可以進行適

量空腹運動；如果空腹血糖小于6.7毫莫耳/升，最好在運動前吃點食物，如喝一杯牛奶、

吃幾塊餅乾，吃后10分鐘再開始熱身。

5.隨身攜帶糖果或含糖飲料或糖尿病專用葡萄糖片，防止低血糖發(fā)生。

6.凡進行中等以上運動量且持續(xù)時間較長時，應在運動前或運動中適當加餐。

7.有條件自我監(jiān)測血糖的患者，可在運動前后各測血糖一次，以便及時發(fā)現低血糖，并了解哪種運動形式、多大運動量可以降糖，以及降糖程度。

8.進行長時間大運動量的運動，如郊游、爬山時，降糖作用可能比較持久，因此除運動前需要加餐外，運動后也應增加進食。

以下是為糖友們推薦的運動「3部曲」

科學完整的鍛煉程序應包括3個部分：熱身（淮備）活動階段、主題活動階段、放松（整理）活動階段。因此，運動過程要遵照「3部曲」來安排。

第1步：熱身運動

在正式運動前先做5～10分鐘的熱身運動，如伸腰、原地踏步、慢走、打太極拳、腹式呼吸、做保健操等，逐步增加運動強度，以使心血管適應，并提高關節(jié)和肌肉的活動效應，避免肌肉拉傷。

第2步：主題運動

糖尿病患者運動鍛煉應以低、中等強度的有氧運動為主，如步行、慢跑、游泳、騎自行車、踢毽子等。運動時間應保持20～30分鐘，但在初始階段可從5～10分鐘開始，逐漸加量至20～30分鐘。

第3步：放松運動

運動結束后，不要突然停止，最好再做5～10分鐘的放松運動，如慢走、彎腰、踢腿、自我按摩等，以促進血液回流，防止突然停止活動造成肢體瘀血，回心血量下降，引起暈厥或心律失常等。逐漸放慢節(jié)奏后，再坐下休息。例如，慢跑20分鐘后，再逐漸改為快走、慢走，漸漸放慢步伐，然后伸伸腰、踢踢腿，再坐下休息。

當然，也有一些類型的糖尿病患者是不宜運動的，糖友們要注意！

哪些糖尿病患者不宜運動

1.自身胰島素嚴重分泌不足的1型糖尿病患者

2.有急性感染的糖尿病患者

3.伴有心功能不全、心率失常并且活動后加重者

4.嚴重糖尿病腎病患者

5.經常發(fā)生腦供血不足的糖尿病患者

6.收縮壓高于180毫米水銀柱的高血壓患者

7.血糖濃度高于14毫莫耳/升的糖尿病患者

8.有明顯酮癥或酮癥酸中毒的患者，酮癥多由于血糖控制不好引起，運動后可加重癥狀，引起酸中毒、昏迷等

9.血糖控制不佳、明顯低血糖或血糖波動較大者，易發(fā)生酮癥酸中毒

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用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運動基礎上改善血糖控制。聯合治療：當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時，可與鹽酸二甲雙胍聯合使用，在飲食和運動基礎上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

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單藥治療本品配合飲食控制和運動，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯用當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯合使用，在飲食和運動基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應的

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