控糖好幫手，看你喜不喜歡它！

2018-08-17 來(lái)源：諾友團(tuán) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：在水中游泳，因?yàn)樗懈×?，人體不需要承受自身全部的力量，可是減低受損傷的危險(xiǎn)，是比較安全的有氧運(yùn)動(dòng)。游泳對(duì)糖友的下肢和心血管系統(tǒng)有益，而且還能改善胰島素抵抗，提高胰島素作用。

夏季人們最清涼的運(yùn)動(dòng)方式當(dāng)屬游泳了，不僅可以減肥，還能增強(qiáng)我們自身的免疫力。有助調(diào)節(jié)心肺功能以及內(nèi)分泌。相信很多糖友都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)！

游泳的益處

游泳的益處多多，主要以下有這4大類型。

1、提高胰島素作用

在水中游泳，因?yàn)樗懈×?，人體不需要承受自身全部的力量，可是減低受損傷的危險(xiǎn)，是比較安全的有氧運(yùn)動(dòng)。游泳對(duì)糖友的下肢和心血管系統(tǒng)有益，而且還能改善胰島素抵抗，提高胰島素作用。

2、提高免疫力

游泳時(shí)，水的波浪對(duì)機(jī)體不斷拍打可起到全身按摩的作用，從而促進(jìn)血液循環(huán)，改善胰島素抵抗，加快人體新陳代謝，促進(jìn)對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收能力，進(jìn)而增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。

3、保護(hù)關(guān)節(jié)

因?yàn)橛斡静皇且豁?xiàng)負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，身體各個(gè)部分受壓都比較小。關(guān)節(jié)可以在更大的空間自如的活動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)的舒展有很大的好處。

4、減肥

人在游泳時(shí)，水中的阻力是空氣中的12倍，克服這些阻力要靠消耗較大的能量來(lái)完成，其中部分脂質(zhì)及儲(chǔ)存在肌肉和肝臟中的糖原被消耗，從而獲得減肥的效果。

不僅如此，游泳還可以放松心情，陶冶情操，提高大家對(duì)控糖的信心。游泳益處多多，真的迫不及待想去游泳了，那糖友在游泳該注意什么呢？

糖友游泳的注意事項(xiàng)

1.根據(jù)自身情況，確定游泳方案

在游泳前，首先，和別的其它項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一樣，先咨詢醫(yī)生根據(jù)自身情況商量運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，比如：游泳的距離和時(shí)長(zhǎng)、游泳的一些注意事項(xiàng)。

2.出發(fā)前檢查雙腳

糖友去游泳前一定要檢查好雙腳，是否有破損、傷口等情況，如果存在皮膚破損一定不要再去游泳，因先處理傷口，待長(zhǎng)好后再游。

3.準(zhǔn)備好適合的游泳裝備

寬松舒適的泳衣，泳鞋也是很重要的，最好選擇橡膠鞋底的泳鞋，以免滑倒，鞋子的大小也要合適。如果合并有神經(jīng)病變的糖友千萬(wàn)不要赤腳踩泳池的底部或者赤腳在海邊、池邊散步，以免皮膚被劃傷。

4.佩戴泳鏡

泳池中的氯化水對(duì)眼睛會(huì)有刺激作用，所以最好選擇一副泳鏡，密封好的泳鏡能防止游泳池中的水與眼睛接觸，減少引發(fā)眼睛感染的概率，泳鏡要選擇防霧的那種，這樣才不影響游泳時(shí)的視野。

5.找游泳的同伴

找一個(gè)了解你身體狀況的游泳伙伴至為重要。和伙伴一起鍛煉身體，一方面可以增加趣味性，另一方面一旦發(fā)生緊急情況，可以互助。

6.做好血糖監(jiān)測(cè)

在游泳之前還應(yīng)該監(jiān)測(cè)血糖，監(jiān)測(cè)次數(shù)和治療方案、還有游泳的強(qiáng)度有關(guān)。

對(duì)于1型和注射胰島素的2型糖友，在游泳前15—30分鐘至少需要監(jiān)測(cè)兩次血糖，來(lái)了解血糖情況。如果血糖過(guò)高或者是過(guò)低都是不宜游泳的。為了了解游泳對(duì)血糖的影響，以及防范游泳后出現(xiàn)低血糖，需要進(jìn)行多次的血糖監(jiān)測(cè)。如果游泳距離較長(zhǎng)（1500米以上），那么在游泳期間需要進(jìn)行血糖監(jiān)測(cè)，游泳完之后12小時(shí)內(nèi)再監(jiān)測(cè)幾次。

對(duì)于目前使用飲食控制、運(yùn)動(dòng)方法和口服不引起低血糖降糖藥的2型糖友也可以通過(guò)血糖監(jiān)測(cè)來(lái)了解游泳對(duì)自身血糖的影響，從而調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。