我今天又走了4.1公里，排名第3！

微信曬步，可能是時下朋友圈里最流行的一種運動了！

但是您可能不知道，這曬步竟然隱藏了8個致命缺陷？

缺陷1：沒有運動強度

微信運動監(jiān)測的只是人一天運動的距離，這種運動消耗的只是能量，如果想要實現(xiàn)鍛煉身體的效果，必須要保持中等強度的運動，而這一點從曬步上看不出來。

錦囊

超出日常的步速。

步行的強度必須超出平常習慣的速度，一定時間內(nèi)消耗的能量才會更多。

可通過步頻來估測運動強度。步頻即1分鐘走多少步。中等強度心率對應的健步走步頻各年齡段接近，步頻在120～150步/分可以達到中等運動強度。

還可用心率作為標準，最大心率=220-年齡，當實際心率達到最大心率的60%～65%時為中等強度，通過數(shù)脈搏可以知道心率。

準確的測量方法是用食指、中指和無名指并攏，平放在腕動脈搏動的地方，用指頭感覺并默記搏動數(shù)，時間限制整一分鐘。

缺陷2：降糖效果不明顯

有的人到了周末或有空時才走路，降糖效果并不明顯。

錦囊

錦囊：每天走3600步或更多。

從運動時間來說，糖尿病患者每天至少要進行30分鐘的中等強度的有氧運動。因此，如果進行走路運動，則需要30分鐘至少走3600步或更多，才有效果。

缺陷3：時間不固定

有些人三天打魚兩天曬網(wǎng)，這種間歇性的鍛煉對于人體的心肺功能和循環(huán)系統(tǒng)的損害比較大，這也是很多不長期堅持運動的人，運動之后腰酸背痛的主要原因。

錦囊

運動必須長期堅持，形成規(guī)律。

缺陷4:爭排名血糖升高

為了爭排名靠前，拼命地延長運動時間和加大運動量。運動量過大或短時間內(nèi)劇烈運動，會刺激機體的應激反應，導致兒茶酚胺等對抗胰島素作用的激素分泌增多，血糖升高，至誘發(fā)糖尿病性酮癥酸中毒，對控制糖尿病病情十分不利。

錦囊

量力而行，循序漸進。

缺陷5：強度大低血糖

一味加大運動量還有引起低血糖的風險。因為，如果運動時間2小時以上，此時如果沒有外源糖分補充，利用糖異生產(chǎn)生和輸出的葡萄糖難以滿足運動肌肉的需要，加之2型糖尿病患者的糖代謝調(diào)節(jié)能力較弱，就容易發(fā)生低血糖。

錦囊

數(shù)脈搏掌握強度。

缺陷6：體重大磨損膝蓋

一些較胖的人，如進行強度很大的行走，可造成膝蓋和腳踝的磨損，而膝蓋和腳踝一旦受傷，想要完全康復是非常困難的。

錦囊

膝蓋不適時立即停止行走。

運動中感到膝關(guān)節(jié)、腿腳不適，要立刻停下來，不要勉強。因為疼痛是這些部位發(fā)生損傷的最好預警信號。

缺陷7：沒有運動次序

微信曬步多是說走就走，不像其他球類運動時，會注意先熱熱身再上場。走路運動與其他運動一樣，同樣需要熱身運動和整理運動，按序進行。

錦囊

走路前熱身、走路后拉伸。

在快步走路之前5～10分鐘，以較慢的速度（每分鐘80～100步）步行，做好熱身活動。中等強度健走后，不要馬上停下來，可以放慢速度走5～10分鐘，或者做5～10分鐘的拉伸鍛煉。

缺陷8：走路姿勢不對

保證一個正確的姿態(tài)走路，才可能全面提升人體心肺功能，保護脊柱生理曲線，呼吸順暢，血糖更好地降下來。

錦囊

有益血糖的走路姿勢

挺胸收腹

邁開大步

加深呼吸

高擺雙臂（兩種方式均可，一是直臂擺，擺至與地面平行，二是曲臂擺，手達到下巴的高度）