大家知道,運(yùn)動(dòng)和飲食并列為糖尿病防治的兩大基石,可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們糖友的重要性。說(shuō)起運(yùn)動(dòng),健步走是一種簡(jiǎn)單、安全又有效的運(yùn)動(dòng)控糖方式,特別是對(duì)年紀(jì)大、肥胖、有糖尿病并發(fā)癥的糖友而言,這種運(yùn)動(dòng)給身體帶來(lái)的負(fù)擔(dān)比較小。每天走上幾千步,微信上還有「步數(shù)排行榜」,可以和朋友們比試比試:
這樣對(duì)著排行榜比一比,中老年朋友們不亦樂(lè)乎。
但是,真的走得越多越好嗎?每天到底走幾步對(duì)身體更好?
今天糖小妹就來(lái)跟大家聊一聊。
每天走多少步比較好?
其實(shí),每天稍微挪個(gè)幾百步,或者硬是刷到三四萬(wàn)步,都不是好的選擇。
運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家提出建議,建議成年人每天應(yīng)進(jìn)行相當(dāng)于走6000步的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。這樣有利于維持肌肉量、保持心血管健康、強(qiáng)化心肺功能……
美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)、美國(guó)疾控中心等,則提出「日行萬(wàn)步」的建議。
對(duì)于中國(guó)的中老年朋友,建議以6000步作為最低目標(biāo),如果體力和時(shí)間充足,再以10000步來(lái)要求自己。
這個(gè)數(shù)字大家要牢記。但是我們手機(jī)里呈現(xiàn)的數(shù)字是真實(shí)的步數(shù)嗎?
其實(shí)不是。
那么,什么才是真正有效步數(shù)?
什么是真正有效步數(shù)?
真正有效的步數(shù),至少要達(dá)到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
判斷標(biāo)準(zhǔn),就是運(yùn)動(dòng)心率。
健康且體質(zhì)較好的,走路時(shí)心跳可以控制在每分鐘120~180次。
中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170-年齡)~(180-年齡)。
很簡(jiǎn)單,糖友們可以通過(guò)摸脈搏來(lái)了解心跳快慢,也可以佩戴心率帶、手環(huán)等來(lái)監(jiān)測(cè)心率。
怎么走更健康?
1.分階段循序漸進(jìn)
我們都有一個(gè)常識(shí):同樣的距離,跑步比走路的步數(shù)要少,但是跑步要有效得多,就在于跑步的速度、心率和強(qiáng)度都高很多。
那么是不是要求一步到位達(dá)到運(yùn)動(dòng)量目標(biāo)呢?錯(cuò),應(yīng)該循序漸進(jìn)。以跑步為例,如果是沒(méi)有關(guān)節(jié)問(wèn)題的朋友,可以這么嘗試:
第一階段:堅(jiān)持快走,試著從10分鐘1000步的速度,提升到10分鐘1000米。
第二階段:快走改為慢跑,試著連續(xù)慢跑3公里。
第三階段:制定一個(gè)跑步訓(xùn)練計(jì)劃,設(shè)定每周的運(yùn)動(dòng)目標(biāo),爭(zhēng)取每周運(yùn)動(dòng)3~5天,但每周比上一周增加的跑步量不超過(guò)10%。
第四階段:逐漸提升到能連續(xù)跑5公里甚至更遠(yuǎn)。
2.別只在周末運(yùn)動(dòng)
由于平日工作學(xué)習(xí)任務(wù)重,所以有些人平時(shí)沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng),只能在周末做大量運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)跑、騎車(chē)、游泳或者混著練,來(lái)狠狠彌補(bǔ)一下。
運(yùn)動(dòng)后最常見(jiàn)的后果是,有明顯的肌肉酸痛。
也有部分人,會(huì)造成腳踝扭傷、腿部肌腱拉傷斷裂、小腿前側(cè)疼痛、各種膝蓋損傷、網(wǎng)球肘等問(wèn)題……
3.運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,可能傷關(guān)節(jié)
對(duì)于一些體重較重,或者有關(guān)節(jié)問(wèn)題的、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、體能較差的中老年朋友,千萬(wàn)不要盲目地每天花好幾小時(shí)去刷步數(shù),這樣得不償失。
1.水腫性疾病包括充血性心力衰竭、肝硬化、腎臟疾?。I炎、腎病及各種原因所致的急、慢性腎功能衰竭),尤其是應(yīng)用其他利尿藥效果不佳時(shí),應(yīng)用本類(lèi)藥物仍可能有效。與其他藥物合用治療急性肺水腫和急性腦水腫等。2.高血壓在高血壓的階梯療法中,不作為治療原發(fā)性高血壓的優(yōu)選藥物,但當(dāng)噻嗪類(lèi)藥物療效不佳,尤其當(dāng)伴有腎功能不全或出現(xiàn)高血壓危象時(shí),本類(lèi)藥物尤為適用。3.預(yù)防急性腎功能衰竭用于各種原因?qū)е履I臟血流灌注不
健客價(jià): ¥12本品用于下列情況的皮層局部麻醉: (1)針穿刺,如:置入導(dǎo)管或取血樣本; (2)淺層外科手術(shù)。
健客價(jià): ¥50.5該血糖儀產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,血糖儀用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。血糖儀與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估
健客價(jià): ¥1368用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。
健客價(jià): ¥18用于重癥肌無(wú)力,手術(shù)后功能性腸脹氣及尿潴留等。
健客價(jià): ¥118鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥54緩解體力疲勞。
健客價(jià): ¥198用于治療帕金森病、癥狀性帕金森綜合癥(腦炎后、動(dòng)脈硬化性或中毒性),但不包括藥物引起的帕金森綜合癥。
健客價(jià): ¥84用于預(yù)防皮膚割傷、擦傷、燒燙傷、手術(shù)傷口等皮膚創(chuàng)面的細(xì)菌感染和臨時(shí)解除疼痛和不適。
健客價(jià): ¥40用于因自身免疫功能低下而引起的各種疾病,并用于慢性病毒性肝炎、保肝治療;也可以作為腫瘤化療輔助藥物。
健客價(jià): ¥76該產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估由掃描式葡萄糖監(jiān)測(cè)
健客價(jià): ¥456祛風(fēng)通竅,舒筋活血,鎮(zhèn)靜安神,除“協(xié)日烏素”。用于半身不遂,左癱右瘓,口眼歪邪,四肢麻木,腰腿不利,言語(yǔ)不清,筋骨疼痛,神經(jīng)麻痹,風(fēng)濕,關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià): ¥25清熱利濕,化瘀散結(jié)。用于慢性前列腺炎,前列腺增生屬濕熱瘀阻證,證見(jiàn):尿頻、尿急 尿淋瀝,會(huì)陰、下腹或腰骶部墜脹或疼痛,陰囊潮濕等。
健客價(jià): ¥38.9配合歐姆龍血糖儀一起使用測(cè)量血糖。
健客價(jià): ¥59滋補(bǔ)精血,健腦益智,安神鎮(zhèn)靜,化痰熄風(fēng)。用于迷惑健忘,記憶減退,頭暈耳鳴,心煩失眠,心悸不寧,癲癇頭痛,神煩胸悶。
健客價(jià): ¥351.鬼臼毒素酊(東信威):男、女外生殖器及肛門(mén)周?chē)课坏募怃J濕疣。 2.鹽酸伐昔洛韋片(麗珠威):用于治療水痘帶狀皰疹及I型、II型單純皰疹病毒感染,包括初發(fā)和復(fù)發(fā)的生殖器皰疹病毒感染。本品可用于阿昔洛韋的所有適應(yīng)癥。 3.斑蝥素乳膏(尤斯洛):用于治療尖銳濕疣。 4.轉(zhuǎn)移因子口服溶液:用于某些抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細(xì)胞內(nèi)感染的輔助治療(如帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、白色念球菌感染
健客價(jià): ¥789用于體癬,手、足癬,股癬。
健客價(jià): ¥3有止眩暈,補(bǔ)氣血,通血脈,舒筋活血等作用。可用于高血壓病,腦血栓,腦動(dòng)脈硬化引起的頭暈,頭脹,頭痛,目眩,肢體麻木以及心腦血管疾病引起的偏癱等病癥。
健客價(jià): ¥35用于白細(xì)胞減少癥、傳染性肝炎、神經(jīng)衰弱等癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥35理氣止痛,和胃降。用于中焦氣滯所致胃脘, 痞滿(mǎn)脹痛,噯氣吞酸、淺表性胃炎等癥狀。
健客價(jià): ¥28益氣養(yǎng)陰,活血化瘀。用于氣陰兩虛,心脈瘀阻所致的心悸不寧,氣短乏力,胸悶胸痛;室性早搏、房室早搏見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥281.水腫性疾病排泄體內(nèi)過(guò)多的鈉和水,減少細(xì)胞外液容量,消除水腫。常見(jiàn)的包括充血性心力衰竭、肝硬化腹水、腎病綜合癥、急慢性腎炎水腫、慢性腎功能衰竭早期、腎上腺皮質(zhì)激素和雌激素治療所致的鈉、水潴留。 2.高血壓可單獨(dú)或與其他降壓藥聯(lián)合應(yīng)用,主要用于治療原發(fā)性高血壓。 3.中樞性或腎性尿崩癥。4.腎石癥主要用于預(yù)防含鈣鹽成分形成的結(jié)石。
健客價(jià): ¥4配合低蛋白飲食,預(yù)防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調(diào)引起的損害。通常用于腎小球?yàn)V過(guò)率低于每分鐘25ml的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40g或40g以下。
健客價(jià): ¥119主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽(tīng)力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周?chē)h(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥38不想糖尿病低齡化?專(zhuān)家:就該吃這些食物??!
有這十七個(gè)癥狀,得測(cè)血糖或快到醫(yī)院檢查!
糖尿病患者最關(guān)心的5個(gè)問(wèn)題,尤其最后一個(gè)騙了很多人!