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走路降糖效果不好?原因就在這里,速速看過來!

2018-07-25 來源:糖尿病之友  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:只關(guān)心行走距離是不科學(xué)的,還要關(guān)心運動強度,每分鐘最好走100步以上,連續(xù)行走必須在10分鐘以上,步行時,如果連續(xù)行走時間不夠,或者每分鐘步數(shù)太少,都是走了而沒有降糖效果。

快走是適合糖尿病病友的有效降糖方法,長期堅持還可以改善血糖、糖化血紅蛋白、調(diào)節(jié)血脂,好處多多。

然而,很多糖友在快走過程中,存在誤區(qū),不僅降糖效果差,還可能引發(fā)糖尿病并發(fā)癥。

1

只關(guān)心距離,不關(guān)心速度

王先生有自己固定的健身路線,有時走的時間長一些,有時短一些,每天就像完成任務(wù)一樣走完這段路。時間長了發(fā)現(xiàn),有時候快走可以降血糖,有時效果不好。

分析:只有能夠讓身體發(fā)熱或呼吸加快的中等強度運動才更有益身體健康。同樣的距離走的時間長了,說明運動強度下降,可能降血糖效果就會不明顯。

正確方法:只關(guān)心行走距離是不科學(xué)的,還要關(guān)心運動強度,每分鐘最好走100步以上,連續(xù)行走必須在10分鐘以上,步行時,如果連續(xù)行走時間不夠,或者每分鐘步數(shù)太少,都是走了而沒有降糖效果。

2

吃完飯就去走

張先生剛剛被診斷為糖尿病,聽說快走可以幫助有效控制血糖,于是每天吃完飯就出去走路,經(jīng)常感覺腸胃不舒服,血糖也未見明顯下降。

分析:在對2型糖尿病患者餐后不同時間進行中等強度運動的研究中發(fā)現(xiàn),其血糖水平在運動后較運動前均有不同程度下降,在餐后90分鐘后開始運動,降糖效果較餐后60分鐘運動更明顯,而餐后30分鐘運動降糖效果最差。

正確方法:建議糖尿病病友在餐后60分鐘或90分鐘進行運動,不要餐后立即運動。推薦糖友餐后散散步,30分鐘內(nèi)別坐下,但不建議去快走。

3

為加快速度,腳不沾地地走

李女士為了提高快走的速度,達到中等運動強度,幾乎腳跟不沾地的走。確實加快了速度,但腳掌卻長了很多老繭。要知道,老繭處理不當(dāng)會誘發(fā)糖尿病足。

分析:人在6~7歲時形成的走路姿勢,約有1/4不夠正確,多數(shù)人都會全腳掌快速直接著地,這會給腳部造成沖擊,長期下去,容易長出老繭。這種走路姿勢還會連帶損傷關(guān)節(jié)和脊柱。

正確做法:正確的走路姿勢可以預(yù)防腳底長老繭。正確行走時應(yīng)將身體重心沿著由腳后跟→腳外側(cè)→小腳趾部位→大拇指的順序接觸地面,在腳趾全部落地后,用大拇指用力蹬踏地面,并將另一只腳邁出,以此循環(huán)。

4

忽視熱身運動和整理運動

劉女士為節(jié)省快走的時間,飯后1小時就開始快步走,像完成任務(wù)一樣,達到給自己設(shè)定的目標(biāo)后就停下來休息或干別的事情去。

分析:很多人都覺得走路很普通,因此沒必要做熱身運動和放松運動,并且覺得這樣更節(jié)約時間。然而這樣很容易造成身體損傷,尤其是心血管意外事件最容易發(fā)生在沒有熱身運動和放松運動,而一開始就進行較大強度運動的過程中。

正確做法:建議糖尿病患者慢速起步,前5分鐘可散步,然后逐漸加速,達到一定強度后保持一段時間,達到目標(biāo)運動量后,開始降低速度,進行5~10分鐘的放松活動,如慢速走、伸展活動等。

為預(yù)防運動損傷,做任何運動都不能忽視熱身運動和整理運動。

快走誰都會,走對不簡單!

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