糖友老張平時上街買菜、接孫子放學都帶著手機，晚飯后在公園里走10圈，一般溜溜達達，不快不慢，回家后看看自己的步數(shù)時，一天下來，多則一兩萬步，感覺運動量很不錯，但血糖變化不大。
有一天，看到以前的一個糖友，急匆匆地走，他趕緊上前打招呼，問他急著辦什么事？那個糖友笑著說，我這是快步走呢，我1天就走6000步，對控制血糖特別有幫助。
這是怎么回事呢？大家看看下面的分析。
每天運動中，要把生活步數(shù)分開
大家每天能走一萬步，大部分是生活步數(shù)和運動步數(shù)的總和，兩者并沒有有效地分開計算。成年人一天生活步數(shù)是由工作或生理需求而進行的，比如辦公室里走幾步，上廁所走幾步，上下樓走幾步，加起來就3~4千步。基本上強度都很低，對健康促進小。因此，如果晚上一看微信步數(shù)，發(fā)現(xiàn)自己的步數(shù)已經(jīng)超過10000步了，結(jié)果就放棄了原本計劃好晚上的運動，這樣對促進身體健康沒有益處。
因此，糖尿病病友要把生活步數(shù)和運動步數(shù)分開，10000步不是目標。每天3000-6000步的運動步數(shù)，就有降糖效果。
每天快走6000步就能降血糖
中青年糖友一口氣6000步走完，時間控制在半個小時。每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動。強度：呼吸和心跳加快，有點喘但仍可說話。時間：每次30分鐘左右、每周累計150分鐘以上，這樣采用時間和步數(shù)結(jié)合的方法，控制體重、控制血糖效果比較好。
有的糖友說，如果30分鐘走完6000步，1分鐘平均200步，是不是達不到??？有個用心的40歲糖友，上班快步走時就測過自己的快步走的步頻，一分鐘160~180步，后來他發(fā)現(xiàn)心率還是在84次左右，就中間小跑50米，心率也升到接近100次了。所以，如果糖友半小時走不完6000步，可以改成中間穿插1-2次短距離的小跑，這樣時速、6千步、心率就全部兼顧了。
有的上了年紀的糖友說，我又不是年輕人，半小時走不了6000步，要求太高了。所以這個方法就適合年紀大的糖友。
老年糖友采用110-130步/分鐘（4.8km/h-6.4km/h）的步頻，3300步就達標。相對于時速而言，步頻是一個能夠合理反應(yīng)走路強度的重要參數(shù)。即速度是每分鐘110～130步。跑步機速度約在6左右。步頻的測定也很簡單，只要在1分鐘走出110～130的步數(shù)即可。每周5天，每次至少30分鐘的中等強度運動。即運動量=合理步頻*運動時間=110*30=3300步。
糖尿病病友在保持日常工作生活活動量情況下，盡可能進行專門的健走和其他有益的運動形式，并且注意選擇塑膠跑道、軟硬適中的運動鞋、運動前充分熱身等。
微信運動排名不重要，中青年保證每天6000步的運動步數(shù)，老年人保證每天3300步的運動步數(shù)，就能保證降血糖的效果。
用于單純飲食控制不滿意的Ⅱ型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素用量。
健客價： ￥13配合飲食控制，用于：1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價： ￥44用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價： ￥58本品適用于治療2型糖尿?。寒旓嬍澈瓦\動不能有效控制血糖時，本品可做為單藥治療，或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價： ￥67該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
健客價： ￥456單藥治療 本品配合飲食控制和運動，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的
健客價： ￥1171.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者，尤其是肥胖者，還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價： ￥10益氣養(yǎng)陰、清熱瀉火、益腎縮尿。用于糖尿病。
健客價： ￥19生津止渴，甘平養(yǎng)胃，澀斂固陰。用于多飲，多尿，多食，消瘦，體倦無力，尿糖及血糖升高之消渴癥；輕度及中度成年型糖尿病。
健客價： ￥15用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運動鍛煉降低餐時的輔助治療開始。
健客價： ￥67用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降 血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素用量。
健客價： ￥3.5生津止渴，甘平養(yǎng)胃，澀斂固陰。用于多飲，多尿，多食，消瘦，體倦無力，尿糖及血糖升高之消渴癥；輕度及中度成年型糖尿病。
健客價： ￥17用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。
健客價： ￥77益氣養(yǎng)陰，清熱瀉火，益腎縮尿。用于糖尿病。
健客價： ￥28益氣養(yǎng)陰，活血化瘀，通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足，瘀血阻絡(luò)所致消渴，多飲、多食、多尿、消瘦、乏力，以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。
健客價： ￥16該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
健客價： ￥456益氣，養(yǎng)陰，生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價： ￥14益氣養(yǎng)陰，活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足，瘀血阻絡(luò)所致消渴，多飲、多食、多尿、消瘦、乏力，以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。
健客價： ￥25適用于2型糖尿病患者；用于運動，飲食、藥物控制不佳時，使用本藥能起到一定療效。
健客價： ￥61用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者，尤其是肥胖者。不但有降血糖作用，還可能有減輕體重的作用。對某些磺酰脲類無效的病例有效。如與磺酰脲類降血糖藥合用有協(xié)同作用，較各自的效果更好。
健客價： ￥29養(yǎng)陰益氣，清熱活血。用于糖尿病。
健客價： ￥13生津止渴，甘平養(yǎng)胃，澀斂固陰。用于多飲，多尿，多食，消瘦，體倦無力，尿糖及血糖升高之消渴癥；輕度及中度成年型糖尿病。
健客價： ￥7益氣養(yǎng)陰，滋脾補腎。主治消渴癥，用于Ⅱ型糖尿病。
健客價： ￥26該血糖儀產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,血糖儀用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。血糖儀與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護人員查看、分析和評估
健客價： ￥1368
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