最近有網(wǎng)友留言:“運(yùn)動(dòng)把血糖降下來了,小心膝蓋吧,我媽就是個(gè)例子。”
這位網(wǎng)友的媽媽因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致膝蓋受損的故事,值得所有糖友警惕。
登山被視為最傷膝蓋的運(yùn)動(dòng),而登山又是一種既能控制血糖又能幫助控制體重的有氧運(yùn)動(dòng)方式。日常生活中,糖尿病病友運(yùn)動(dòng)過程中如何保護(hù)自己的膝蓋呢?
保護(hù)膝關(guān)節(jié),少不了登山杖
登山增加了身體和下肢關(guān)節(jié)的負(fù)荷,容易損傷膝關(guān)節(jié),減少身體負(fù)荷也有神器,那就是登山杖。
登山杖是登山、徒步不可缺少的裝備之一,很多糖友都忽視了它的作用。登山杖可以減輕身體大約30%左右的負(fù)重,還可以提高步行速度,有效地減輕了下肢關(guān)節(jié)壓力,減少了關(guān)節(jié)磨損,避免了傳統(tǒng)登山對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害,大大提高了山地行走的安全性。
有了登山杖還不夠,還需要掌握正確的使用技巧。如果錯(cuò)誤地使用登山杖,不僅不會(huì)分擔(dān)身體的承重,還有可能會(huì)受傷。
1.短途可單杖,超過3公里使用雙杖。
2.登山杖腕帶的使用方法:首先把腕帶調(diào)順,然后手腕從腕帶下方伸進(jìn)去,握住登山杖的手柄。套上腕帶后,手輕松地放在握柄處,腕帶應(yīng)該是被壓在手掌中的。握杖不要太緊,太過用力會(huì)讓自己的手部感到累,輕輕握住手柄,這樣可以很好地分擔(dān)身體的重量。
3.登山杖長度的調(diào)節(jié)。
身體站直之后,手握杖柄的位置自然下垂,杖尖以輕輕觸地為準(zhǔn),手杖長度以肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)與杖柄成90度為基準(zhǔn)。調(diào)節(jié)好登山杖的長度,可以很好的分擔(dān)身體的負(fù)荷,減小對(duì)膝關(guān)節(jié)和其他部位的沖擊。
上急陡坡時(shí),登山杖的長度要適當(dāng)調(diào)短些,下坡路段則相反,登山杖應(yīng)適當(dāng)調(diào)長。無論是上坡還是下坡,手肘關(guān)節(jié)都要和杖柄之間保持90度。在平地行走時(shí),自然擺臂即可,杖尖不要超過身體的前面。這樣登山杖才能起到往前推進(jìn)發(fā)力的作用。
上坡的3個(gè)技巧
1.小步伐:腳踝的位置,不要超過你的膝關(guān)節(jié)的位置。
行走時(shí)把腳抬起來,膝蓋略微彎曲,這樣才能減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷,同時(shí)腿部也能更好發(fā)力支撐,避免打滑摔倒。
2.移動(dòng)身體——重心隨之移動(dòng)
把腳固定好落地點(diǎn)之后,接下來一步就是重心的轉(zhuǎn)移,邁好一步以后,重心隨之要跨到這個(gè)前進(jìn)的腿上來支撐重心,接下來跨出下一步,然后重心再向這個(gè)方向移動(dòng),這樣交替行進(jìn)。
3.身體姿態(tài)——保證頭部、腰部和后腳腳踝三點(diǎn)成一條直線
有些糖友為了加快登山步伐,或者是疲勞之后,就會(huì)下意識(shí)的彎腰,身體姿態(tài)前傾,這樣就會(huì)使重心很不穩(wěn)定,也會(huì)消耗更多的體能。上坡的時(shí)候背部要挺直,保證頭部、腰部和后腳腳踝三點(diǎn)成一條直線,起到穩(wěn)定重心支撐的作用。
下坡的3個(gè)技巧
1.每一步不要超過一腳的長度
下山時(shí),用小碎步的方式來往下走,每一步以不要超過一腳的長度為宜,如果大跨步行走,身體就會(huì)跟著晃動(dòng),不容易保持平衡,這時(shí)也會(huì)增加受傷和摔倒的概率。
2.“之”字形步法
無論上坡還是下坡,如果是坡度比較大,且山坡寬度允許的話,可以采用“之”字形走法,這樣糖友所感受的坡度就沒那么大了,行進(jìn)起來也相對(duì)輕松一些。
3.使用肌肉分散重力和制動(dòng)
很多人登山,特別是下山時(shí),自覺不自覺地把全身重量壓在膝關(guān)節(jié)上,依靠膝關(guān)節(jié)來消解重力和制動(dòng)。但久而久之,膝關(guān)節(jié)部位就容易損傷。因此,建議用大腿和小腿肌肉,不完全依靠膝關(guān)節(jié)來硬性制動(dòng),來分散重力和制動(dòng),讓力量均勻地分散在腿部肌肉中。
溫馨提醒:日常生活中對(duì)下肢肌肉力量和耐力的訓(xùn)練就十分必要,比如騎經(jīng)常自行車、深蹲,以提高骨密度,避免人老腿先老。
糖友登山注意事項(xiàng)
糖尿病合并嚴(yán)重骨關(guān)節(jié)炎、嚴(yán)重高血壓、冠心病等并發(fā)癥的患者,是不適宜登山的。
糖友在登山過程中也要及時(shí)補(bǔ)充水分和能量,可帶一些備用水果糖或食物,以防低血糖等不良反應(yīng)出現(xiàn)。
登山過程中如果感覺疲勞,要適當(dāng)安排休息,并按摩一下腰背部和腿部各處肌肉。在氣溫很低的清晨和傍晚都不適宜登山,登山過程中速度要緩慢,可多帶幾件衣服,以免衣服濕透導(dǎo)致感冒,更不要在冷風(fēng)口停留太長時(shí)間,必要時(shí)子女和朋友的陪伴登山也是可靠的安全保障。
舉一反三:不推薦糖尿病病友通過爬樓來降血糖,因?yàn)槌掷m(xù)增加膝關(guān)節(jié)壓力,得不償失。
用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥58配合飲食控制,用于:1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價(jià): ¥44單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價(jià): ¥117本品適用于治療2型糖尿病:當(dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí),本品可做為單藥治療,或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥671.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價(jià): ¥10用于單純飲食控制不滿意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價(jià): ¥13用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開始。
健客價(jià): ¥67該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
健客價(jià): ¥456本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥149用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開始。
健客價(jià): ¥771.用于單純飲食控制和/或運(yùn)動(dòng)療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價(jià): ¥10對(duì)于飲食控制與運(yùn)動(dòng)加服二甲雙胍或磺脲類藥物未能滿意控制血糖水平的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥12適用于2型糖尿病患者;用于運(yùn)動(dòng),飲食、藥物控制不佳時(shí),使用本藥能起到一定療效。
健客價(jià): ¥611)本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2)對(duì)于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3)本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥13適用于單用飲食和運(yùn)動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨(dú)用藥,也可與磺脲類或胰島素合用。
健客價(jià): ¥11用于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服二甲雙胍或磺酰脲類藥物,未能滿意控制血糖水平的2型糖尿病患者,可做為二線治療藥物。
健客價(jià): ¥21FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥219用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對(duì)控制血糖比各自單獨(dú)使用時(shí)更能達(dá)到協(xié)同功效。
健客價(jià): ¥335利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥70益氣養(yǎng)陰、清熱瀉火、益腎縮尿。用于糖尿病。
健客價(jià): ¥19配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。
健客價(jià): ¥66本品適用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或用單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍、磺酰脲類藥物或胰島素聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,如果本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的首選措施。限制熱量、減輕體重和增加運(yùn)動(dòng)均
健客價(jià): ¥26該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
健客價(jià): ¥456用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對(duì)控制血糖比各自單獨(dú)使用時(shí)更能達(dá)到協(xié)同功效。
健客價(jià): ¥29