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細數(shù)各種運動類型對糖尿病的影響

摘要:有氧運動可提高胰島素敏感性,增強氧化酶活性,改善血管順應(yīng)性和反應(yīng)性,提高心肺功能和免疫功能。中到大量的有氧運動可顯著降低1型和2型糖尿病患者心血管疾病和全因死亡風險。

大家可能都知道,運動可以預(yù)防或延緩糖尿病高危人群發(fā)展為糖尿病,也可以幫助糖尿病患者改善血糖控制。其實,大家還需要對運動有更深入的了解,這樣才能讓運動更好地發(fā)揮健康益處。

運動類型主要有哪些

有氧運動主要指在有氧能量系統(tǒng)供能下的大肌群運動,如步行、騎車、慢跑、游泳等。

【抗阻運動】也被稱為力量訓(xùn)練,指的是在器械、自重等阻力下進行的鍛煉。

【靈活性訓(xùn)練】或者說是柔韌性訓(xùn)練,其主要作用是增強關(guān)節(jié)活動度。

【平衡性訓(xùn)練】主要作用是改善平衡能力,預(yù)防跌倒。

【組合型運動】像太極、瑜伽等運動,將柔韌性、平衡性和力量訓(xùn)練結(jié)合在一起。

各型運動對糖尿病的影響

【有氧運動】有氧運動可提高胰島素敏感性,增強氧化酶活性,改善血管順應(yīng)性和反應(yīng)性,提高心肺功能和免疫功能。中到大量的有氧運動可顯著降低1型2型糖尿病患者心血管疾病和全因死亡風險。高強度間歇訓(xùn)練(HIIT)是有氧運動的另一種形式,可快速改善成年2型糖尿病患者骨骼肌能力和胰島素敏感性,但這種形式僅適用于身體素質(zhì)很好的患者,詳見后文。

【抗阻運動】糖尿病可導(dǎo)致肌肉力量和肌肉功能狀態(tài)降低,而抗阻運動可增加肌肉重量,改善體成分,增強體能,改善精神狀態(tài),增加骨密度,提高胰島素敏感性,改善血壓和血脂,提高心血管健康??棺柽\動對1型糖尿病患者血糖控制的作用尚不清楚,但有助于降低1型糖尿病患者運動相關(guān)低血糖的風險??棺柽\動對2型糖尿病患者的益處包括改善血糖控制、減輕胰島素抵抗、減少脂肪和增加瘦體重、改善血壓、增加力量等。

抗阻運動與有氧運動相結(jié)合時,先進行抗阻運動比先進行有氧運動的低血糖風險較低。

【其他類型運動】靈活性和平衡性訓(xùn)練盡管不能改善血糖控制,但可以通過增加關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性,降低跌倒風險,尤其是存在周圍神經(jīng)病變的患者。組合運動干預(yù)(抗阻+平衡)可使跌倒風險下降28%~29%。盡管仍缺乏高質(zhì)量的研究證實瑜伽、太極拳等組合型運動能改善2型糖尿病患者的血糖、血脂和體成分,但這些運動能夠改善患者的平衡能力、神經(jīng)病變癥狀,提高糖尿病患者生活質(zhì)量等作用已經(jīng)得到認可

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