一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網 > 糖尿病頻道 > 糖尿病治療 > 運動治療 > 九種降糖運動清單,糖友按需選擇。

九種降糖運動清單,糖友按需選擇。

2018-07-23 來源:糖尿病家庭調養(yǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:大量資料表明:對練習五禽戲的民族傳統(tǒng)體育專業(yè)大學生進行心理健康調查,發(fā)現(xiàn)習練五禽戲一年以上的習練者在抑郁、焦慮、人際關系敏感方面的因子均低于全國平均指數(shù)。

科學合理的運動,不但可以降低血糖、血脂和血液黏稠度,有利于糖尿病的控制,而且還能有效預防或延緩糖尿病的各種并發(fā)癥,大大提高糖友的生活質量。

運動有很多種方式,不單單步行是糖友適合的運動,今天我們一起來看下以下幾種運動對于降糖也是不錯的。

1、游泳

游泳是一項全身性的運動,對疾病的防治也是綜合性、全方位、多角度的。

對糖友可以降低血糖,還能增加全身的綜合素質。一般認為2型糖尿病人,血糖中度升高,血糖在11.1—16.7毫摩爾/升以下者和1型糖尿病穩(wěn)定期糖友均適合進行游泳運動。

游泳消耗的能量比走路大2~9倍,所以糖友在游泳時,要注意運動量不要太大,以防引起低血糖。并且游泳后不要馬上大量吃東西。應該休息一會再進食,否則易引起腸道疾病。

2、騎自行車

騎自行車運動屬于有氧運動,具備有氧運動的特點,長期合理的堅持此項運動,可以幫助糖尿病人降低血糖。

發(fā)表在《美國心臟協(xié)會周刊》上的研究報告說,研究人員對2萬名瑞典40歲、50歲及60歲的人,進行長達10年的追蹤調查,對這些人的上下班習慣、體重、膽固醇水平、血壓及血糖進行了監(jiān)測。

與使用公共交通工具或開車上班的人比,騎自行車上班的人中:15%的人不易肥胖,13%的人不易患高血壓,15%的人不易患高膽固醇癥,12%的人不易患糖尿病。

在接下來10年的調查研究中,研究人員發(fā)現(xiàn),保持騎自行車習慣的人,肥胖風險降低39%,高血壓風險降低11%,高膽固醇風險降低20%,糖尿病風險降低18%。

騎自行車初騎時速度不要太快,時間也不要太長,待身體適應后再逐漸加速加時。每次騎車至少30分鐘,但不要超過60分鐘。

3、五禽戲

五禽戲是東漢名醫(yī)華佗依據(jù)運動養(yǎng)生原理,模仿虎、鹿、熊、猿、鳥5種動物神態(tài)與動作,把肢體運動和呼吸吐納有機地結合起來的健身功法。

經常練習五禽戲,仿虎勇猛剛健,學鹿心靜體松,似熊沉穩(wěn)有力,擬猿敏捷好動,如鶴悠然自得,手腳相合,動作協(xié)調,自然會樂觀豁達、胸襟開闊、心境平和,起到調節(jié)心理的作用。

大量資料表明:對練習五禽戲的民族傳統(tǒng)體育專業(yè)大學生進行心理健康調查,發(fā)現(xiàn)習練五禽戲一年以上的習練者在抑郁、焦慮、人際關系敏感方面的因子均低于全國平均指數(shù)。

4、降糖操

天太熱不想出門,那我們就一起來跟著視頻來做降糖操吧

5、跳繩

美國健康學家研究證實,如果能保證每日早晚各跳繩10分鐘,糖尿病是完全可以避免的。跳繩可以刺激胰島素分泌胰島素。

跳繩是運動量也是運動中相比大的,比跑步都好。不中斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消費的熱量差未幾,是一種耗時少、耗能大的有氧運動。

跳繩注意事項:

1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

2、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節(jié),并易引起頭昏。

3、跳繩時須放松肌肉和關節(jié),腳尖和腳跟須用力協(xié)調,防止扭傷。

4、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關節(jié)因過于負重而受傷。

5、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動,跳繩后則可作些放松活動。

未完待續(xù)

下周我們還會介紹另外4種運動哦

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶
调兵山市| 皮山县| 武宣县| 大英县| 台南县| 福建省| 深州市| 揭阳市| 商南县| 克东县| 郓城县| 紫金县| 黑水县| 杂多县| 永吉县| 文水县| 和龙市| 安阳县| 江陵县| 宜城市| 延寿县| 阿合奇县| 文化| 综艺| 昌宁县| 南江县| 兴安县| 兰考县| 奉新县| 桦甸市| 修文县| 长垣县| 清河县| 府谷县| 北碚区| 惠安县| 集安市| 嘉禾县| 绥棱县| 西贡区| 鱼台县|