科學合理的運動,不但可以降低血糖、血脂和血液黏稠度,有利于糖尿病的控制,而且還能有效預防或延緩糖尿病的各種并發(fā)癥,大大提高糖友的生活質量。
運動有很多種方式,不單單步行是糖友適合的運動,今天我們一起來看下以下幾種運動對于降糖也是不錯的。
1、游泳
游泳是一項全身性的運動,對疾病的防治也是綜合性、全方位、多角度的。
對糖友可以降低血糖,還能增加全身的綜合素質。一般認為2型糖尿病人,血糖中度升高,血糖在11.1—16.7毫摩爾/升以下者和1型糖尿病穩(wěn)定期糖友均適合進行游泳運動。
游泳消耗的能量比走路大2~9倍,所以糖友在游泳時,要注意運動量不要太大,以防引起低血糖。并且游泳后不要馬上大量吃東西。應該休息一會再進食,否則易引起腸道疾病。
2、騎自行車
騎自行車運動屬于有氧運動,具備有氧運動的特點,長期合理的堅持此項運動,可以幫助糖尿病人降低血糖。
發(fā)表在《美國心臟協(xié)會周刊》上的研究報告說,研究人員對2萬名瑞典40歲、50歲及60歲的人,進行長達10年的追蹤調查,對這些人的上下班習慣、體重、膽固醇水平、血壓及血糖進行了監(jiān)測。
與使用公共交通工具或開車上班的人比,騎自行車上班的人中:15%的人不易肥胖,13%的人不易患高血壓,15%的人不易患高膽固醇癥,12%的人不易患糖尿病。
在接下來10年的調查研究中,研究人員發(fā)現(xiàn),保持騎自行車習慣的人,肥胖風險降低39%,高血壓風險降低11%,高膽固醇風險降低20%,糖尿病風險降低18%。
騎自行車初騎時速度不要太快,時間也不要太長,待身體適應后再逐漸加速加時。每次騎車至少30分鐘,但不要超過60分鐘。
3、五禽戲
五禽戲是東漢名醫(yī)華佗依據(jù)運動養(yǎng)生原理,模仿虎、鹿、熊、猿、鳥5種動物神態(tài)與動作,把肢體運動和呼吸吐納有機地結合起來的健身功法。
經常練習五禽戲,仿虎勇猛剛健,學鹿心靜體松,似熊沉穩(wěn)有力,擬猿敏捷好動,如鶴悠然自得,手腳相合,動作協(xié)調,自然會樂觀豁達、胸襟開闊、心境平和,起到調節(jié)心理的作用。
大量資料表明:對練習五禽戲的民族傳統(tǒng)體育專業(yè)大學生進行心理健康調查,發(fā)現(xiàn)習練五禽戲一年以上的習練者在抑郁、焦慮、人際關系敏感方面的因子均低于全國平均指數(shù)。
4、降糖操
天太熱不想出門,那我們就一起來跟著視頻來做降糖操吧
5、跳繩
美國健康學家研究證實,如果能保證每日早晚各跳繩10分鐘,糖尿病是完全可以避免的。跳繩可以刺激胰島素分泌胰島素。
跳繩是運動量也是運動中相比大的,比跑步都好。不中斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消費的熱量差未幾,是一種耗時少、耗能大的有氧運動。
跳繩注意事項:
1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
2、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節(jié),并易引起頭昏。
3、跳繩時須放松肌肉和關節(jié),腳尖和腳跟須用力協(xié)調,防止扭傷。
4、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關節(jié)因過于負重而受傷。
5、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動,跳繩后則可作些放松活動。
未完待續(xù)
下周我們還會介紹另外4種運動哦
用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥58本品適用于治療2型糖尿?。寒旓嬍澈瓦\動不能有效控制血糖時,本品可做為單藥治療,或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時,本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價: ¥67單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價: ¥117配合飲食控制,用于:1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價: ¥44益氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經活絡。用于氣陰不足,瘀血阻絡所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥16生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥15益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價: ¥14益氣養(yǎng)陰,活血化瘀、通經活絡。用于氣陰不足,瘀血阻絡所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥25養(yǎng)陰益氣,清熱活血。用于糖尿病。
健客價: ¥13適用于2型糖尿病患者;用于運動,飲食、藥物控制不佳時,使用本藥能起到一定療效。
健客價: ¥61生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥17益氣養(yǎng)陰,滋脾補腎。主治消渴癥,用于Ⅱ型糖尿病。
健客價: ¥26滋陰補腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價: ¥23益氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經活絡。用于氣陰不足,瘀血阻絡所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥16配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。
健客價: ¥66養(yǎng)陰清熱、清熱活血。用于氣陰兩虛,脈絡瘀阻所致的消渴病(糖尿病),證見:神疲乏力,肢麻疼痛,頭暈耳鳴,自汗等。
健客價: ¥59FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動改善血糖控制。
健客價: ¥219益氣養(yǎng)陰,滋脾補腎。主治消渴癥,用于Ⅱ型糖尿病。
健客價: ¥25生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥7用于單純飲食控制不滿意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價: ¥13益氣養(yǎng)陰,清熱生津。用于氣陰兩虛,肺胃有熱之消渴癥。
健客價: ¥32利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價: ¥70本品配合飲食和運動治療,用于經二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥149益氣養(yǎng)陰,滋脾補腎。主治消渴癥,用于Ⅱ型糖尿病。
健客價: ¥34