經??吹脚笥讶υ跁癫綌?,似乎通過曬步數,和別人進行比較,步數越多就越能證明自己是運動達人。
有的人為了排名靠前,會選擇暴走來增加步數,但這違背運動的初衷,可能引起身體不適。而我們糖友是希望通過運動來達到降糖的目的。
步行對糖友的好處
一項新研究發(fā)現,糖尿病高?;颊呙刻於嗖叫?0分鐘,可顯著降低心臟病和腦卒中危險。
英國萊斯特大學研究人員發(fā)現,葡萄糖耐受受損患者(糖尿病高?;颊撸┟刻於嘧?000步(相當于中等步速步行20分鐘),堅持1年,即可使心血管疾病危險降低8%。
新研究中,托馬斯葉慈博士及其同事對來自40個不同國家的9306名參試者進行了研究。
所有參試者均參加了NAVIGATOR研究(迄今為止全球最大規(guī)模的糖尿病預防研究)。參試者努力減輕體重,減少飲食脂肪攝入量,每周運動時間增加到150分鐘。研究人員通過計步器測量了參試者每天步行數。
結果發(fā)現,心血管疾病危險與參試者步行量之間存在一定關聯,研究開始時,每天比其他參試者多步行2000步的參試者日后心血管疾病危險降低10%。每天多走2000步,堅持12個月之后,心血管疾病危險可降低8%。
如何做到有效的步行
步行時加大每步的幅度,步行運動量太小,達不到降血糖功效;步行運動量過大,反而使血糖升高,加重病情。一般步行以中速進行。
首先要把背和腰挺直,盡量挺胸,兩腳腳趾朝向行走的方向,每一步都要用腳趾頭發(fā)力。
要大步走擺臂幅度加大,盡力前后直臂擺平,有助于讓全身更多的肌肉參與到走步中。可以推動下肢的血液流動,所以,這是預防糖尿病足最簡單有效的方法之一!
即運動后有微汗,雖然有一點疲乏,但稍稍休息后即可恢復,次日體力充沛。
考慮到老年糖友運動的安全性,目標心率達到120次每分鐘即可。需要每周運動4次,每次運動間隔不超過兩天。
如果身體狀況良好,可以每天運動兩次,每次30分鐘。運動時間選擇在早、中、晚均可。
據專家研究發(fā)現,快速步行健身效果最好。正常人的步行速度每小時為4.0~4.5公里??焖俨叫械臉藴仕俣仁敲啃r5.7~6.4公里(130米/分)。
如果用每分鐘70米的速度步行時,心率立即上升到100次/分鐘,以每分鐘100米的快速步行時,心率立即上升到130次/分鐘,每周3~5次,每次20~45分鐘,就能達到健身效果。
健身鍛煉貴在持之以恒,循序漸進增加運動量。
糖尿病足的運動步行+伯爾格運動
如果你常出現肢體皮膚發(fā)涼、肢端動脈搏動消失、休息時疼痛、間歇性跛行(行走時因疼痛加劇而被迫停止,休息后緩解)、肢體麻木、酸脹等癥狀,就需要提高警惕。
因為,這些癥狀往往是由于供應肢體血液的血管閉塞引起,也是糖尿病周圍血管病變的表現。該病是糖尿病足的一個高危因素。
這時你可以做步行加伯爾格運動,這樣可改善下肢血流狀況。北京協和醫(yī)院國際醫(yī)療部的一項研究顯示,老年2型糖尿病下肢血管病變患者采用步行加伯爾格運動方案。
3個月后,糖尿病下肢病變患者的癥狀表現和下肢血流有了明顯改善。如果您也合并糖尿病下肢血管病變,可以參照這種方法堅持運動。
伯爾格運動第一步:
取平臥位,雙腿伸直,將患肢抬高到45度以上,維持1~2分鐘;
第二步:雙足下垂于床邊,同時雙足進行背曲、趾屈左右擺動,腳趾按順序進行上翹、伸開、收攏三個動作直至足部完全變成粉紅色,整個過程需持續(xù)4~5分鐘。
第三步:平躺休息2~3分鐘;
第四步:連續(xù)抬高腳趾及腳跟10次。整個過程約需10分鐘。每天做1次,運動時間在早、中、晚均可。
對于運動強度,需要根據身體情況選擇,完整動作做1~3次。運功過程中如果出現胸悶、胸痛等不適,應立即停止運動。
步行注意事項
首先,要選好鍛煉時間。不能在早晨剛吃過飯就開始快走,那樣會導致胃部不適。
晚飯后可以慢走,有助于消化。一般快走要在飯后半小時開始,一開始不要走太快,要始終保持均勻的呼吸,也不要走太長的距離,因為會對心臟造成負擔。
其次,步行鍛煉要選擇路況好、整潔安全、植物綠化比較好的地方,最好是公園。這樣空氣環(huán)境好!
阿司匹林對血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林腸溶片適應癥如下:降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風險預防心肌梗死復發(fā)中風的二級預防降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風險降低穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性心絞痛患者的發(fā)病風險動脈外科手術或介入手術后,如經皮冠脈腔內成形術(PTCA),冠狀動脈旁路術(CABG),頸動脈內膜剝離術,動靜脈分流術預防大手術后深靜脈血栓和肺栓塞降低心血管危險因素者(冠心病家族史、
健客價: ¥17.8用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動基礎上改善血糖控制。 聯合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯合使用,在飲食和運動基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥581.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價: ¥10配合飲食控制,用于:1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價: ¥44單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯合使用,在飲食和運動基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價: ¥117用于單純飲食控制不滿意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價: ¥13本品適用于治療2型糖尿?。寒旓嬍澈瓦\動不能有效控制血糖時,本品可做為單藥治療,或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時,本品可與二甲雙胍聯合使用。
健客價: ¥671.高血壓 用于成年人原發(fā)性高血壓的治療。 2.降低心血管風臉 本品適用于年齡55歲及以上.存在發(fā)生嚴重心血管事件高風險且不能接受血管緊張素轉換酶(ACE) 抑制劑治療的患者,以降低其發(fā)生心肌梗死.卒中或心血管疾病導致死亡的風險。 心血管事件的高風險包括冠狀動脈疾病.外周動脈疾病、卒中、一過性腦缺血發(fā)作或伴有終末器官損 害證據的高危2型糖尿?。ㄒ葝u素依賴或非胰島素依賴)病史。替米沙坦還
健客價: ¥27配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。
健客價: ¥66適用于2型糖尿病患者;用于運動,飲食、藥物控制不佳時,使用本藥能起到一定療效。
健客價: ¥61益氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經活絡。用于氣陰不足,瘀血阻絡所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥16該產品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調整的依據。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
健客價: ¥456貝前列素鈉片:改善慢性動脈閉塞性疾病引起的潰瘍、間歇性跛行、疼痛和冷感等癥狀。 西洛他唑片:改善因慢性動脈閉塞癥引起的潰瘍、肢痛、冷感及間歇性跛行等缺血性癥狀。輔助治療動脈粥樣硬化,血栓閉塞性脈管炎,糖尿病所致肢體缺血癥,大動脈。
健客價: ¥1600用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動鍛煉降低餐時的輔助治療開始。
健客價: ¥67預防存在以下一個或多個危險因素的成人非瓣性房顫患者的卒中和全身性栓塞(SEE): ·先前曾有卒中、短暫性腦缺血發(fā)作或全身性栓塞 ·左心室射血分數<40% ·伴有癥狀的心力衰竭,紐約心臟病協會(NYHA)心功能分級≥2級 ·年齡≥75歲 ·年齡≥65歲,且伴有以下任一疾病:糖尿病、冠心病或高血壓
健客價: ¥176高膽固醇血癥;冠心病或冠心病等危癥(如:糖尿病癥狀性動脈粥樣硬化性疾病等)合并高膽固醇血癥或混合型血脂異常的患者。
健客價: ¥26生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥15益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價: ¥141)本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2)對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3)本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用,具協同作用。
健客價: ¥13益氣養(yǎng)陰,活血化瘀、通經活絡。用于氣陰不足,瘀血阻絡所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥25滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津、調節(jié)代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿,四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價: ¥11養(yǎng)陰益氣,清熱活血。用于糖尿病。
健客價: ¥13用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。
健客價: ¥771.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價: ¥10