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運動是把雙刃劍,運動強度是關鍵!

2018-07-21 來源:糖友管理中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多糖友對于運動降糖,是只知其一不知其二。運動是把雙刃劍,運動強度是關鍵!今天,糖友管家就和您好好聊聊這個話題。

 運動對糖尿病人來說非常重要,不花錢又能降糖,好處多多。但是最近,很多糖友反映自己運動前后自測血糖,發(fā)現(xiàn)血糖不降反升,這是咋回事兒?其實,很多糖友對于運動降糖,是只知其一不知其二。運動是把雙刃劍,運動強度是關鍵!今天,糖友管家就和您好好聊聊這個話題。

 糖尿病人運動后,血糖為何會升高?
 
研究發(fā)現(xiàn),當人的運動強度超過某一界限后,血糖水平就會升高。這個界限一般為最大心率的80%~90%(最大心率一般為220—年齡)。當運動強度超過這一界限后,我們會大口喘氣來滿足機體對氧氣的需求,這時交感神經(jīng)興奮,刺激腎上腺素和去甲腎上腺素的釋放,并刺激肝臟將儲存的糖原轉(zhuǎn)化為葡萄糖釋放到血液中。當血糖升高的速率大于肌肉吸收血糖的速率時,血糖自然就升高了。
 
運動是把雙刃劍,運動強度是關鍵!
 
運動其實是一把雙刃劍,運用得好,對血糖控制乃至對糖尿病及其并發(fā)癥防治肯定有好處,運動不當則適得其反。所以,糖尿病人合理運動的關鍵是“強度”,切勿過度運動,過猶不及。醫(yī)學界關于糖尿病人運動強度的評估,即運動到“心率=170-年齡”即可,過度運動,尤其是一些無氧運動,對糖尿病人身體有一定負面影響。
 
輕中度的有氧運動,更適合糖尿病人!
 
糖尿病患者選擇適合自己的運動強度與運動方式,是不可隨性進行的,而應當是科學的、合理的。強度較大的無氧運動會導致血糖不降反升,強度過大還會有低血糖的風險。而有氧運動,運動時人體吸入的氧氣和人體所需要的氧氣量基本相等,沒有缺氧情況存在,對糖尿病患者十分適宜。因此,糖友管家建議:糖尿病人應選擇輕度或中等強度的有氧運動。以下,就給您推薦一些較適合糖尿病人的有氧運動。
 
1、散步
 
散步簡單易行,只需一雙合適的運動鞋,隨時隨地都可散步。糖友可以從每天散步10-15分鐘開始,之后逐漸增加到每天散步30-45分鐘。有條件的戴一個計步器,爭取達到每天步行1萬步的目標。
 
2、游泳
 
糖友經(jīng)常游泳,這種強度較低的有氧運動有助于消耗熱量和改善身體靈活性。游泳鍛煉尤其適合出現(xiàn)如手腳無力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀的神經(jīng)病變糖友。由于水中鍛煉對關節(jié)沖擊更小,因而游泳也很適合患有關節(jié)炎的糖友。
 
3、太極拳
 
糖友練習太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性,還有助于降低血糖水平。研究發(fā)現(xiàn),糖友每周參加兩次太極拳訓練班,每次練習1小時,每周再在家練習三次,每次20分鐘,可以使血糖水平明顯降低,提高糖友生活質(zhì)量。
 
4、健身操
 
有氧健身操節(jié)奏性強、動作簡單易學,糖友可以隨自己身體情況改變練習強度的大小,深受廣大糖友喜愛。經(jīng)常進行健美操鍛煉,可以提高糖友心血管系統(tǒng)機能,使心肌收縮力增強,提高機體的供血、供氧能力,有效防治糖尿病心血管并發(fā)癥。
 
5、自行車
 
騎自行車是一種全身性有氧運動鍛煉。糖友堅持騎自行車可以增強心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,促進血液循環(huán),加強機體新陳代謝,具有減肥和改善血脂代謝的功效。同時還能調(diào)整糖尿病人血糖代謝,預防或減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。
 
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